1日4934キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4934キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4934kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4934キロカロリーの分量を見る

穀物類で4934キロカロリー

オートミール	1410g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1414g相当	176杯（大さじ）
米	1443g相当	9.6合
中力粉	1465g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1465g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1708g相当
食パン	1990g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2903g相当	24個
ごはん	3163g相当	21膳
そば	3796g相当	18人前
うどん	5194g相当	25玉

いも・でんぷん類で4934キロカロリー

ふかしいも	3825g相当	19個
さつまいも（生）	3886g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6950g相当	46個
さといも（生）	9310g相当	186個
さといも（調理済）	9489g相当	189個
じゃがいも（生）	9675g相当	64個

砂糖・甘味料で4934キロカロリー

グラニュー糖	1253g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1262g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1266g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1500g相当	71杯（大さじ）

豆類で4934キロカロリー

きな粉	1095g相当	136杯（大さじ）
大豆	1327g相当
納豆	2682g相当	67パック
豆腐竹輪	4078g相当	45本
木綿豆腐	6759g相当	22丁
絹ごし豆腐	8811g相当	29丁

種実類で4934キロカロリー

マカダミアナッツ	657g相当	328粒
ブラジルナッツ	702g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	704g相当	352粒
ピスタチオ	800g相当	800粒
アーモンド	811g相当	811粒
らっかせい	863g相当	863粒
栗	3247g相当	324個

野菜類で4934キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1763g相当
にんにく	3825g相当	546片
えだまめ	3948g相当	1316さや
かぼちゃ	6326g相当	4.2個
れんこん	7476g相当
ごぼう	8507g相当	56本
ブロッコリー	13336g相当	53株
にんじん	14098g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14098g相当	70本
玉ねぎ	14952g相当	74個
しそ	15419g相当	15419枚
ミニトマト	16447g相当	822個
オクラ	18977g相当	1897本
キャベツ	21453g相当	17玉
アスパラガス	23496g相当	783本
トマト	24670g相当	123個
ピーマン	24670g相当	822個
なす	27412g相当	274本
ほうれんそう	27412g相当	137束
パクチー	27412g相当
ズッキーニ	30838g相当	154本
大根	32894g相当	32本
きゅうり	37954g相当	379本
はくさい	37954g相当	25玉
セロリ	41117g相当	274本
もやし	44855g相当	224袋
レタス	44855g相当	89玉

果実類で4934キロカロリー

アボカド	2804g相当	28個
バナナ	5306g相当	44本
マンゴー	7256g相当	36個
ぶどう	8507g相当	17房
りんご	8811g相当	29個
パイナップル	9138g相当	6個
キウイ（緑）	9675g相当	96個
みかん	10070g相当	67個
グレープフルーツ	12335g相当	41個
メロン	12335g相当	8.2玉
梨	12985g相当	43個
もも	12985g相当	51個
いちご	15917g相当	530個

きのこ類で4934キロカロリー

えのきたけ	14512g相当
まつたけ	15419g相当
エリンギ	15917g相当
ぶなしめじ	18977g相当
しいたけ	19736g相当
まいたけ	22428g相当
なめこ	23496g相当
マッシュルーム	32894g相当

藻類で4934キロカロリー

焼きのり	1662g相当
あおのり	1982g相当
いわのり	2165g相当
塩昆布	2557g相当
こんぶ	2903g相当
昆布の佃煮	3290g相当
くきわかめ	27412g相当
ひじき	37954g相当
わかめ	54823g相当
うみぶどう	82234g相当
もずく	123350g相当

魚介類で4934キロカロリー

かつお節	1487g相当
するめ（あたりめ）	1624g相当
さんま	1720g相当
うなぎのかば焼き	1732g相当
塩さば	1877g相当
イクラ	1958g相当
うなぎ	2165g相当
ぶり	2223g相当
はまち	2274g相当
ぎんざけ	2625g相当
魚肉ソーセージ	3123g相当
いわし	3163g相当
魚肉ハム	3184g相当
ししゃも	3247g相当
たい	3825g相当
べにざけ	3886g相当
辛子明太子	4078g相当
まぐろの赤身	4291g相当
あじ	4406g相当
ほっけ	4791g相当
かまぼこ	5306g相当
はんぺん	5306g相当
かにかま	5544g相当
あまえび	5805g相当
なると	6168g相当
ブラックタイガー	6408g相当
するめいか	6493g相当
かき	8507g相当
あさり	17014g相当

肉類で4934キロカロリー

牛バラ肉	1296g相当
豚バラ肉	1349g相当
牛サーロイン	1577g相当
牛肩ロース肉	1673g相当
牛ひき肉	1966g相当
生ハム	2031g相当
ソーセージ	2136g相当
鶏むね肉	2155g相当
牛フィレ肉	2788g相当
チャーシュー	2973g相当
豚フィレ肉	4182g相当
鶏ささみ	4612g相当	92本
砂肝	5738g相当

卵類で4934キロカロリー<

卵黄	1469g相当	73個
生たまご	3475g相当	57個
ゆでたまご	3683g相当	61個

乳製品で4934キロカロリー

プロセスチーズ	1577g相当
モッツァレラチーズ	1835g相当
牛乳	8089g相当	40杯
低脂肪牛乳	11748g相当	58杯

菓子類で4934キロカロリー

ポテトチップス	913g相当
ドーナッツ（プレーン）	1302g相当
アップルパイ	1679g相当
ホットケーキ	1951g相当
カスタードプリン	4254g相当

一般的食品で4934キロカロリー

チャーハン	2396g相当
とりから揚げ	2419g相当
ハンバーグ	2505g相当
豆腐ハンバーグ	3475g相当
お好み焼き	3628g相当

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