1日4935キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4935キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4935kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4935キロカロリーの分量を見る

穀物類で4935キロカロリー

オートミール	1410g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1415g相当	176杯（大さじ）
米	1443g相当	9.6合
中力粉	1465g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1465g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1708g相当
食パン	1990g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2903g相当	24個
ごはん	3164g相当	21膳
そば	3797g相当	18人前
うどん	5195g相当	25玉

いも・でんぷん類で4935キロカロリー

ふかしいも	3826g相当	19個
さつまいも（生）	3886g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6951g相当	46個
さといも（生）	9312g相当	186個
さといも（調理済）	9491g相当	189個
じゃがいも（生）	9677g相当	64個

砂糖・甘味料で4935キロカロリー

グラニュー糖	1253g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1263g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1266g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1500g相当	71杯（大さじ）

豆類で4935キロカロリー

きな粉	1095g相当	136杯（大さじ）
大豆	1327g相当
納豆	2683g相当	67パック
豆腐竹輪	4079g相当	45本
木綿豆腐	6761g相当	22丁
絹ごし豆腐	8813g相当	29丁

種実類で4935キロカロリー

マカダミアナッツ	658g相当	329粒
ブラジルナッツ	702g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	704g相当	352粒
ピスタチオ	800g相当	800粒
アーモンド	811g相当	811粒
らっかせい	863g相当	863粒
栗	3247g相当	324個

野菜類で4935キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1763g相当
にんにく	3826g相当	546片
えだまめ	3948g相当	1316さや
かぼちゃ	6327g相当	4.2個
れんこん	7478g相当
ごぼう	8509g相当	56本
ブロッコリー	13338g相当	53株
にんじん	14100g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14100g相当	70本
玉ねぎ	14955g相当	74個
しそ	15422g相当	15422枚
ミニトマト	16450g相当	822個
オクラ	18981g相当	1898本
キャベツ	21457g相当	17玉
アスパラガス	23500g相当	783本
トマト	24675g相当	123個
ピーマン	24675g相当	822個
なす	27417g相当	274本
ほうれんそう	27417g相当	137束
パクチー	27417g相当
ズッキーニ	30844g相当	154本
大根	32900g相当	32本
きゅうり	37962g相当	379本
はくさい	37962g相当	25玉
セロリ	41125g相当	274本
もやし	44864g相当	224袋
レタス	44864g相当	89玉

果実類で4935キロカロリー

アボカド	2804g相当	28個
バナナ	5307g相当	44本
マンゴー	7258g相当	36個
ぶどう	8509g相当	17房
りんご	8813g相当	29個
パイナップル	9139g相当	6個
キウイ（緑）	9677g相当	96個
みかん	10072g相当	67個
グレープフルーツ	12338g相当	41個
メロン	12338g相当	8.2玉
梨	12987g相当	43個
もも	12987g相当	51個
いちご	15920g相当	530個

きのこ類で4935キロカロリー

えのきたけ	14515g相当
まつたけ	15422g相当
エリンギ	15920g相当
ぶなしめじ	18981g相当
しいたけ	19740g相当
まいたけ	22432g相当
なめこ	23500g相当
マッシュルーム	32900g相当

藻類で4935キロカロリー

焼きのり	1662g相当
あおのり	1982g相当
いわのり	2165g相当
塩昆布	2557g相当
こんぶ	2903g相当
昆布の佃煮	3290g相当
くきわかめ	27417g相当
ひじき	37962g相当
わかめ	54834g相当
うみぶどう	82250g相当
もずく	123375g相当

魚介類で4935キロカロリー

かつお節	1487g相当
するめ（あたりめ）	1624g相当
さんま	1720g相当
うなぎのかば焼き	1732g相当
塩さば	1877g相当
イクラ	1959g相当
うなぎ	2165g相当
ぶり	2223g相当
はまち	2275g相当
ぎんざけ	2625g相当
魚肉ソーセージ	3124g相当
いわし	3164g相当
魚肉ハム	3184g相当
ししゃも	3247g相当
たい	3826g相当
べにざけ	3886g相当
辛子明太子	4079g相当
まぐろの赤身	4292g相当
あじ	4407g相当
ほっけ	4792g相当
かまぼこ	5307g相当
はんぺん	5307g相当
かにかま	5545g相当
あまえび	5806g相当
なると	6169g相当
ブラックタイガー	6410g相当
するめいか	6494g相当
かき	8509g相当
あさり	17018g相当

肉類で4935キロカロリー

牛バラ肉	1296g相当
豚バラ肉	1349g相当
牛サーロイン	1577g相当
牛肩ロース肉	1673g相当
牛ひき肉	1967g相当
生ハム	2031g相当
ソーセージ	2137g相当
鶏むね肉	2156g相当
牛フィレ肉	2789g相当
チャーシュー	2973g相当
豚フィレ肉	4183g相当
鶏ささみ	4613g相当	92本
砂肝	5739g相当

卵類で4935キロカロリー<

卵黄	1469g相当	73個
生たまご	3476g相当	57個
ゆでたまご	3683g相当	61個

乳製品で4935キロカロリー

プロセスチーズ	1577g相当
モッツァレラチーズ	1835g相当
牛乳	8091g相当	40杯
低脂肪牛乳	11750g相当	58杯

菓子類で4935キロカロリー

ポテトチップス	913g相当
ドーナッツ（プレーン）	1303g相当
アップルパイ	1679g相当
ホットケーキ	1951g相当
カスタードプリン	4255g相当

一般的食品で4935キロカロリー

チャーハン	2396g相当
とりから揚げ	2420g相当
ハンバーグ	2506g相当
豆腐ハンバーグ	3476g相当
お好み焼き	3629g相当

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