1日4936キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4936キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4936kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4936キロカロリーの分量を見る

穀物類で4936キロカロリー

オートミール	1411g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1415g相当	176杯（大さじ）
米	1444g相当	9.6合
中力粉	1465g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1465g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1708g相当
食パン	1991g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2904g相当	24個
ごはん	3165g相当	21膳
そば	3797g相当	18人前
うどん	5196g相当	25玉

いも・でんぷん類で4936キロカロリー

ふかしいも	3827g相当	19個
さつまいも（生）	3887g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6953g相当	46個
さといも（生）	9314g相当	186個
さといも（調理済）	9493g相当	189個
じゃがいも（生）	9679g相当	64個

砂糖・甘味料で4936キロカロリー

グラニュー糖	1253g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1263g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1266g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1501g相当	71杯（大さじ）

豆類で4936キロカロリー

きな粉	1095g相当	136杯（大さじ）
大豆	1327g相当
納豆	2683g相当	67パック
豆腐竹輪	4080g相当	45本
木綿豆腐	6762g相当	22丁
絹ごし豆腐	8815g相当	29丁

種実類で4936キロカロリー

マカダミアナッツ	658g相当	329粒
ブラジルナッツ	703g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	705g相当	352粒
ピスタチオ	800g相当	800粒
アーモンド	811g相当	811粒
らっかせい	863g相当	863粒
栗	3248g相当	324個

野菜類で4936キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1763g相当
にんにく	3827g相当	546片
えだまめ	3949g相当	1316さや
かぼちゃ	6329g相当	4.2個
れんこん	7479g相当
ごぼう	8511g相当	56本
ブロッコリー	13341g相当	53株
にんじん	14103g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14103g相当	70本
玉ねぎ	14958g相当	74個
しそ	15425g相当	15425枚
ミニトマト	16454g相当	822個
オクラ	18985g相当	1898本
キャベツ	21461g相当	17玉
アスパラガス	23505g相当	783本
トマト	24680g相当	123個
ピーマン	24680g相当	822個
なす	27423g相当	274本
ほうれんそう	27423g相当	137束
パクチー	27423g相当
ズッキーニ	30850g相当	154本
大根	32907g相当	32本
きゅうり	37970g相当	379本
はくさい	37970g相当	25玉
セロリ	41134g相当	274本
もやし	44873g相当	224袋
レタス	44873g相当	89玉

果実類で4936キロカロリー

アボカド	2805g相当	28個
バナナ	5308g相当	44本
マンゴー	7259g相当	36個
ぶどう	8511g相当	17房
りんご	8815g相当	29個
パイナップル	9141g相当	6個
キウイ（緑）	9679g相当	96個
みかん	10074g相当	67個
グレープフルーツ	12340g相当	41個
メロン	12340g相当	8.2玉
梨	12990g相当	43個
もも	12990g相当	51個
いちご	15923g相当	530個

きのこ類で4936キロカロリー

えのきたけ	14518g相当
まつたけ	15425g相当
エリンギ	15923g相当
ぶなしめじ	18985g相当
しいたけ	19744g相当
まいたけ	22437g相当
なめこ	23505g相当
マッシュルーム	32907g相当

藻類で4936キロカロリー

焼きのり	1662g相当
あおのり	1983g相当
いわのり	2165g相当
塩昆布	2558g相当
こんぶ	2904g相当
昆布の佃煮	3291g相当
くきわかめ	27423g相当
ひじき	37970g相当
わかめ	54845g相当
うみぶどう	82267g相当
もずく	123400g相当

魚介類で4936キロカロリー

かつお節	1487g相当
するめ（あたりめ）	1624g相当
さんま	1720g相当
うなぎのかば焼き	1732g相当
塩さば	1877g相当
イクラ	1959g相当
うなぎ	2165g相当
ぶり	2224g相当
はまち	2275g相当
ぎんざけ	2626g相当
魚肉ソーセージ	3125g相当
いわし	3165g相当
魚肉ハム	3185g相当
ししゃも	3248g相当
たい	3827g相当
べにざけ	3887g相当
辛子明太子	4080g相当
まぐろの赤身	4293g相当
あじ	4408g相当
ほっけ	4793g相当
かまぼこ	5308g相当
はんぺん	5308g相当
かにかま	5547g相当
あまえび	5808g相当
なると	6170g相当
ブラックタイガー	6411g相当
するめいか	6495g相当
かき	8511g相当
あさり	17021g相当

肉類で4936キロカロリー

牛バラ肉	1296g相当
豚バラ肉	1349g相当
牛サーロイン	1577g相当
牛肩ロース肉	1674g相当
牛ひき肉	1967g相当
生ハム	2032g相当
ソーセージ	2137g相当
鶏むね肉	2156g相当
牛フィレ肉	2789g相当
チャーシュー	2974g相当
豚フィレ肉	4184g相当
鶏ささみ	4614g相当	92本
砂肝	5740g相当

卵類で4936キロカロリー<

卵黄	1470g相当	73個
生たまご	3477g相当	57個
ゆでたまご	3684g相当	61個

乳製品で4936キロカロリー

プロセスチーズ	1577g相当
モッツァレラチーズ	1835g相当
牛乳	8092g相当	40杯
低脂肪牛乳	11753g相当	58杯

菓子類で4936キロカロリー

ポテトチップス	913g相当
ドーナッツ（プレーン）	1303g相当
アップルパイ	1679g相当
ホットケーキ	1951g相当
カスタードプリン	4256g相当

一般的食品で4936キロカロリー

チャーハン	2397g相当
とりから揚げ	2420g相当
ハンバーグ	2506g相当
豆腐ハンバーグ	3477g相当
お好み焼き	3630g相当

ほかのカロリーについて調べる