1日4835キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4835キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4835kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4835キロカロリーの分量を見る

穀物類で4835キロカロリー

オートミール	1382g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1386g相当	173杯（大さじ）
米	1414g相当	9.4合
中力粉	1435g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1435g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1674g相当
食パン	1950g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2845g相当	23個
ごはん	3100g相当	20膳
そば	3720g相当	18人前
うどん	5090g相当	25玉

いも・でんぷん類で4835キロカロリー

ふかしいも	3749g相当	18個
さつまいも（生）	3808g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6810g相当	45個
さといも（生）	9123g相当	182個
さといも（調理済）	9299g相当	185個
じゃがいも（生）	9481g相当	63個

砂糖・甘味料で4835キロカロリー

グラニュー糖	1228g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1237g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1240g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1470g相当	70杯（大さじ）

豆類で4835キロカロリー

きな粉	1073g相当	134杯（大さじ）
大豆	1300g相当
納豆	2628g相当	65パック
豆腐竹輪	3996g相当	44本
木綿豆腐	6624g相当	22丁
絹ごし豆腐	8634g相当	28丁

種実類で4835キロカロリー

マカダミアナッツ	644g相当	322粒
ブラジルナッツ	688g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	690g相当	345粒
ピスタチオ	784g相当	784粒
アーモンド	794g相当	794粒
らっかせい	846g相当	846粒
栗	3181g相当	318個

野菜類で4835キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1727g相当
にんにく	3749g相当	535片
えだまめ	3868g相当	1289さや
かぼちゃ	6199g相当	4.1個
れんこん	7326g相当
ごぼう	8337g相当	55本
ブロッコリー	13068g相当	52株
にんじん	13815g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13815g相当	69本
玉ねぎ	14652g相当	73個
しそ	15110g相当	15110枚
ミニトマト	16117g相当	805個
オクラ	18597g相当	1859本
キャベツ	21022g相当	17玉
アスパラガス	23024g相当	767本
トマト	24175g相当	120個
ピーマン	24175g相当	805個
なす	26862g相当	268本
ほうれんそう	26862g相当	134束
パクチー	26862g相当
ズッキーニ	30219g相当	151本
大根	32234g相当	32本
きゅうり	37193g相当	371本
はくさい	37193g相当	24玉
セロリ	40292g相当	268本
もやし	43955g相当	219袋
レタス	43955g相当	87玉

果実類で4835キロカロリー

アボカド	2748g相当	27個
バナナ	5199g相当	43本
マンゴー	7111g相当	35個
ぶどう	8337g相当	16房
りんご	8634g相当	28個
パイナップル	8954g相当	5.9個
キウイ（緑）	9481g相当	94個
みかん	9868g相当	65個
グレープフルーツ	12088g相当	40個
メロン	12088g相当	8玉
梨	12724g相当	42個
もも	12724g相当	50個
いちご	15597g相当	519個

きのこ類で4835キロカロリー

えのきたけ	14221g相当
まつたけ	15110g相当
エリンギ	15597g相当
ぶなしめじ	18597g相当
しいたけ	19340g相当
まいたけ	21978g相当
なめこ	23024g相当
マッシュルーム	32234g相当

藻類で4835キロカロリー

焼きのり	1628g相当
あおのり	1942g相当
いわのり	2121g相当
塩昆布	2506g相当
こんぶ	2845g相当
昆布の佃煮	3224g相当
くきわかめ	26862g相当
ひじき	37193g相当
わかめ	53723g相当
うみぶどう	80584g相当
もずく	120875g相当

魚介類で4835キロカロリー

かつお節	1457g相当
するめ（あたりめ）	1591g相当
さんま	1685g相当
うなぎのかば焼き	1697g相当
塩さば	1839g相当
イクラ	1919g相当
うなぎ	2121g相当
ぶり	2178g相当
はまち	2229g相当
ぎんざけ	2572g相当
魚肉ソーセージ	3061g相当
いわし	3100g相当
魚肉ハム	3120g相当
ししゃも	3181g相当
たい	3749g相当
べにざけ	3808g相当
辛子明太子	3996g相当
まぐろの赤身	4205g相当
あじ	4317g相当
ほっけ	4695g相当
かまぼこ	5199g相当
はんぺん	5199g相当
かにかま	5433g相当
あまえび	5689g相当
なると	6044g相当
ブラックタイガー	6280g相当
するめいか	6362g相当
かき	8337g相当
あさり	16673g相当

肉類で4835キロカロリー

牛バラ肉	1270g相当
豚バラ肉	1322g相当
牛サーロイン	1545g相当
牛肩ロース肉	1639g相当
牛ひき肉	1927g相当
生ハム	1990g相当
ソーセージ	2094g相当
鶏むね肉	2112g相当
牛フィレ肉	2732g相当
チャーシュー	2913g相当
豚フィレ肉	4098g相当
鶏ささみ	4519g相当	90本
砂肝	5623g相当

卵類で4835キロカロリー<

卵黄	1439g相当	71個
生たまご	3405g相当	56個
ゆでたまご	3609g相当	60個

乳製品で4835キロカロリー

プロセスチーズ	1545g相当
モッツァレラチーズ	1798g相当
牛乳	7927g相当	39杯
低脂肪牛乳	11512g相当	57杯

菓子類で4835キロカロリー

ポテトチップス	894g相当
ドーナッツ（プレーン）	1276g相当
アップルパイ	1645g相当
ホットケーキ	1912g相当
カスタードプリン	4169g相当

一般的食品で4835キロカロリー

チャーハン	2348g相当
とりから揚げ	2371g相当
ハンバーグ	2455g相当
豆腐ハンバーグ	3405g相当
お好み焼き	3556g相当

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