1日4825キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4825キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4825kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4825キロカロリーの分量を見る

穀物類で4825キロカロリー

オートミール	1379g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1383g相当	172杯（大さじ）
米	1411g相当	9.4合
中力粉	1432g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1432g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1670g相当
食パン	1946g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2839g相当	23個
ごはん	3093g相当	20膳
そば	3712g相当	18人前
うどん	5079g相当	25玉

いも・でんぷん類で4825キロカロリー

ふかしいも	3741g相当	18個
さつまいも（生）	3800g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6796g相当	45個
さといも（生）	9104g相当	182個
さといも（調理済）	9279g相当	185個
じゃがいも（生）	9461g相当	63個

砂糖・甘味料で4825キロカロリー

グラニュー糖	1225g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1235g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1238g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1467g相当	69杯（大さじ）

豆類で4825キロカロリー

きな粉	1070g相当	133杯（大さじ）
大豆	1298g相当
納豆	2623g相当	65パック
豆腐竹輪	3988g相当	44本
木綿豆腐	6610g相当	22丁
絹ごし豆腐	8617g相当	28丁

種実類で4825キロカロリー

マカダミアナッツ	643g相当	321粒
ブラジルナッツ	687g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	689g相当	344粒
ピスタチオ	783g相当	783粒
アーモンド	793g相当	793粒
らっかせい	844g相当	844粒
栗	3175g相当	317個

野菜類で4825キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1724g相当
にんにく	3741g相当	534片
えだまめ	3860g相当	1286さや
かぼちゃ	6186g相当	4.1個
れんこん	7311g相当
ごぼう	8319g相当	55本
ブロッコリー	13041g相当	52株
にんじん	13786g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13786g相当	68本
玉ねぎ	14622g相当	73個
しそ	15079g相当	15079枚
ミニトマト	16084g相当	804個
オクラ	18558g相当	1855本
キャベツ	20979g相当	17玉
アスパラガス	22977g相当	765本
トマト	24125g相当	120個
ピーマン	24125g相当	804個
なす	26806g相当	268本
ほうれんそう	26806g相当	134束
パクチー	26806g相当
ズッキーニ	30157g相当	150本
大根	32167g相当	32本
きゅうり	37116g相当	371本
はくさい	37116g相当	24玉
セロリ	40209g相当	268本
もやし	43864g相当	219袋
レタス	43864g相当	87玉

果実類で4825キロカロリー

アボカド	2742g相当	27個
バナナ	5189g相当	43本
マンゴー	7096g相当	35個
ぶどう	8319g相当	16房
りんご	8617g相当	28個
パイナップル	8936g相当	5.9個
キウイ（緑）	9461g相当	94個
みかん	9847g相当	65個
グレープフルーツ	12063g相当	40個
メロン	12063g相当	8玉
梨	12698g相当	42個
もも	12698g相当	50個
いちご	15565g相当	518個

きのこ類で4825キロカロリー

えのきたけ	14192g相当
まつたけ	15079g相当
エリンギ	15565g相当
ぶなしめじ	18558g相当
しいたけ	19300g相当
まいたけ	21932g相当
なめこ	22977g相当
マッシュルーム	32167g相当

藻類で4825キロカロリー

焼きのり	1625g相当
あおのり	1938g相当
いわのり	2117g相当
塩昆布	2500g相当
こんぶ	2839g相当
昆布の佃煮	3217g相当
くきわかめ	26806g相当
ひじき	37116g相当
わかめ	53612g相当
うみぶどう	80417g相当
もずく	120625g相当

魚介類で4825キロカロリー

かつお節	1454g相当
するめ（あたりめ）	1588g相当
さんま	1682g相当
うなぎのかば焼き	1693g相当
塩さば	1835g相当
イクラ	1915g相当
うなぎ	2117g相当
ぶり	2174g相当
はまち	2224g相当
ぎんざけ	2567g相当
魚肉ソーセージ	3054g相当
いわし	3093g相当
魚肉ハム	3113g相当
ししゃも	3175g相当
たい	3741g相当
べにざけ	3800g相当
辛子明太子	3988g相当
まぐろの赤身	4196g相当
あじ	4309g相当
ほっけ	4685g相当
かまぼこ	5189g相当
はんぺん	5189g相当
かにかま	5422g相当
あまえび	5677g相当
なると	6032g相当
ブラックタイガー	6267g相当
するめいか	6349g相当
かき	8319g相当
あさり	16638g相当

肉類で4825キロカロリー

牛バラ肉	1267g相当
豚バラ肉	1319g相当
牛サーロイン	1542g相当
牛肩ロース肉	1636g相当
牛ひき肉	1923g相当
生ハム	1986g相当
ソーセージ	2089g相当
鶏むね肉	2107g相当
牛フィレ肉	2726g相当
チャーシュー	2907g相当
豚フィレ肉	4089g相当
鶏ささみ	4510g相当	90本
砂肝	5611g相当

卵類で4825キロカロリー<

卵黄	1437g相当	71個
生たまご	3398g相当	56個
ゆでたまご	3601g相当	60個

乳製品で4825キロカロリー

プロセスチーズ	1542g相当
モッツァレラチーズ	1794g相当
牛乳	7910g相当	39杯
低脂肪牛乳	11489g相当	57杯

菓子類で4825キロカロリー

ポテトチップス	892g相当
ドーナッツ（プレーン）	1274g相当
アップルパイ	1642g相当
ホットケーキ	1908g相当
カスタードプリン	4160g相当

一般的食品で4825キロカロリー

チャーハン	2343g相当
とりから揚げ	2366g相当
ハンバーグ	2450g相当
豆腐ハンバーグ	3398g相当
お好み焼き	3548g相当

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