1日4836キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4836キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4836kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4836キロカロリーの分量を見る

穀物類で4836キロカロリー

オートミール	1382g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1386g相当	173杯（大さじ）
米	1415g相当	9.4合
中力粉	1436g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1436g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1674g相当
食パン	1950g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2845g相当	23個
ごはん	3100g相当	20膳
そば	3721g相当	18人前
うどん	5091g相当	25玉

いも・でんぷん類で4836キロカロリー

ふかしいも	3749g相当	18個
さつまいも（生）	3808g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6812g相当	45個
さといも（生）	9125g相当	182個
さといも（調理済）	9300g相当	186個
じゃがいも（生）	9483g相当	63個

砂糖・甘味料で4836キロカロリー

グラニュー糖	1228g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1237g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1240g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1470g相当	70杯（大さじ）

豆類で4836キロカロリー

きな粉	1073g相当	134杯（大さじ）
大豆	1300g相当
納豆	2629g相当	65パック
豆腐竹輪	3997g相当	44本
木綿豆腐	6625g相当	22丁
絹ごし豆腐	8636g相当	28丁

種実類で4836キロカロリー

マカダミアナッツ	644g相当	322粒
ブラジルナッツ	688g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	690g相当	345粒
ピスタチオ	784g相当	784粒
アーモンド	795g相当	795粒
らっかせい	846g相当	846粒
栗	3182g相当	318個

野菜類で4836キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1728g相当
にんにく	3749g相当	535片
えだまめ	3869g相当	1289さや
かぼちゃ	6200g相当	4.1個
れんこん	7328g相当
ごぼう	8338g相当	55本
ブロッコリー	13071g相当	52株
にんじん	13818g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13818g相当	69本
玉ねぎ	14655g相当	73個
しそ	15113g相当	15113枚
ミニトマト	16120g相当	806個
オクラ	18600g相当	1860本
キャベツ	21027g相当	17玉
アスパラガス	23029g相当	767本
トマト	24180g相当	120個
ピーマン	24180g相当	806個
なす	26867g相当	268本
ほうれんそう	26867g相当	134束
パクチー	26867g相当
ズッキーニ	30225g相当	151本
大根	32240g相当	32本
きゅうり	37200g相当	372本
はくさい	37200g相当	24玉
セロリ	40300g相当	268本
もやし	43964g相当	219袋
レタス	43964g相当	87玉

果実類で4836キロカロリー

アボカド	2748g相当	27個
バナナ	5200g相当	43本
マンゴー	7112g相当	35個
ぶどう	8338g相当	16房
りんご	8636g相当	28個
パイナップル	8956g相当	5.9個
キウイ（緑）	9483g相当	94個
みかん	9870g相当	65個
グレープフルーツ	12090g相当	40個
メロン	12090g相当	8玉
梨	12727g相当	42個
もも	12727g相当	50個
いちご	15600g相当	520個

きのこ類で4836キロカロリー

えのきたけ	14224g相当
まつたけ	15113g相当
エリンギ	15600g相当
ぶなしめじ	18600g相当
しいたけ	19344g相当
まいたけ	21982g相当
なめこ	23029g相当
マッシュルーム	32240g相当

藻類で4836キロカロリー

焼きのり	1629g相当
あおのり	1943g相当
いわのり	2122g相当
塩昆布	2506g相当
こんぶ	2845g相当
昆布の佃煮	3224g相当
くきわかめ	26867g相当
ひじき	37200g相当
わかめ	53734g相当
うみぶどう	80600g相当
もずく	120900g相当

魚介類で4836キロカロリー

かつお節	1457g相当
するめ（あたりめ）	1591g相当
さんま	1686g相当
うなぎのかば焼き	1697g相当
塩さば	1839g相当
イクラ	1920g相当
うなぎ	2122g相当
ぶり	2179g相当
はまち	2229g相当
ぎんざけ	2573g相当
魚肉ソーセージ	3061g相当
いわし	3100g相当
魚肉ハム	3120g相当
ししゃも	3182g相当
たい	3749g相当
べにざけ	3808g相当
辛子明太子	3997g相当
まぐろの赤身	4206g相当
あじ	4318g相当
ほっけ	4696g相当
かまぼこ	5200g相当
はんぺん	5200g相当
かにかま	5434g相当
あまえび	5690g相当
なると	6045g相当
ブラックタイガー	6281g相当
するめいか	6364g相当
かき	8338g相当
あさり	16676g相当

肉類で4836キロカロリー

牛バラ肉	1270g相当
豚バラ肉	1322g相当
牛サーロイン	1546g相当
牛肩ロース肉	1640g相当
牛ひき肉	1927g相当
生ハム	1991g相当
ソーセージ	2094g相当
鶏むね肉	2112g相当
牛フィレ肉	2733g相当
チャーシュー	2914g相当
豚フィレ肉	4099g相当
鶏ささみ	4520g相当	90本
砂肝	5624g相当

卵類で4836キロカロリー<

卵黄	1440g相当	72個
生たまご	3406g相当	56個
ゆでたまご	3609g相当	60個

乳製品で4836キロカロリー

プロセスチーズ	1546g相当
モッツァレラチーズ	1798g相当
牛乳	7928g相当	39杯
低脂肪牛乳	11515g相当	57杯

菓子類で4836キロカロリー

ポテトチップス	894g相当
ドーナッツ（プレーン）	1276g相当
アップルパイ	1645g相当
ホットケーキ	1912g相当
カスタードプリン	4169g相当

一般的食品で4836キロカロリー

チャーハン	2348g相当
とりから揚げ	2371g相当
ハンバーグ	2455g相当
豆腐ハンバーグ	3406g相当
お好み焼き	3556g相当

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