1日4735キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4735キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4735kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4735キロカロリーの分量を見る

穀物類で4735キロカロリー

オートミール	1353g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
米	1385g相当	9.2合
中力粉	1406g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1406g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1639g相当
食パン	1910g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2786g相当	23個
ごはん	3036g相当	20膳
そば	3643g相当	18人前
うどん	4985g相当	24玉

いも・でんぷん類で4735キロカロリー

ふかしいも	3671g相当	18個
さつまいも（生）	3729g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6670g相当	44個
さといも（生）	8934g相当	178個
さといも（調理済）	9106g相当	182個
じゃがいも（生）	9285g相当	61個

砂糖・甘味料で4735キロカロリー

グラニュー糖	1202g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1211g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1215g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1440g相当	68杯（大さじ）

豆類で4735キロカロリー

きな粉	1050g相当	131杯（大さじ）
大豆	1273g相当
納豆	2574g相当	64パック
豆腐竹輪	3914g相当	43本
木綿豆腐	6487g相当	21丁
絹ごし豆腐	8456g相当	28丁

種実類で4735キロカロリー

マカダミアナッツ	631g相当	315粒
ブラジルナッツ	674g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	676g相当	338粒
ピスタチオ	768g相当	768粒
アーモンド	778g相当	778粒
らっかせい	828g相当	828粒
栗	3116g相当	311個

野菜類で4735キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1692g相当
にんにく	3671g相当	524片
えだまめ	3789g相当	1263さや
かぼちゃ	6071g相当	4個
れんこん	7175g相当
ごぼう	8164g相当	54本
ブロッコリー	12798g相当	51株
にんじん	13529g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13529g相当	67本
玉ねぎ	14349g相当	71個
しそ	14797g相当	14797枚
ミニトマト	15784g相当	789個
オクラ	18212g相当	1821本
キャベツ	20587g相当	17玉
アスパラガス	22548g相当	751本
トマト	23675g相当	118個
ピーマン	23675g相当	789個
なす	26306g相当	263本
ほうれんそう	26306g相当	131束
パクチー	26306g相当
ズッキーニ	29594g相当	147本
大根	31567g相当	31本
きゅうり	36424g相当	364本
はくさい	36424g相当	24玉
セロリ	39459g相当	263本
もやし	43046g相当	215袋
レタス	43046g相当	86玉

果実類で4735キロカロリー

アボカド	2691g相当	26個
バナナ	5092g相当	42本
マンゴー	6964g相当	34個
ぶどう	8164g相当	16房
りんご	8456g相当	28個
パイナップル	8769g相当	5.8個
キウイ（緑）	9285g相当	92個
みかん	9664g相当	64個
グレープフルーツ	11838g相当	39個
メロン	11838g相当	7.8玉
梨	12461g相当	41個
もも	12461g相当	49個
いちご	15275g相当	509個

きのこ類で4735キロカロリー

えのきたけ	13927g相当
まつたけ	14797g相当
エリンギ	15275g相当
ぶなしめじ	18212g相当
しいたけ	18940g相当
まいたけ	21523g相当
なめこ	22548g相当
マッシュルーム	31567g相当

藻類で4735キロカロリー

焼きのり	1595g相当
あおのり	1902g相当
いわのり	2077g相当
塩昆布	2454g相当
こんぶ	2786g相当
昆布の佃煮	3157g相当
くきわかめ	26306g相当
ひじき	36424g相当
わかめ	52612g相当
うみぶどう	78917g相当
もずく	118375g相当

魚介類で4735キロカロリー

かつお節	1427g相当
するめ（あたりめ）	1558g相当
さんま	1650g相当
うなぎのかば焼き	1662g相当
塩さば	1801g相当
イクラ	1879g相当
うなぎ	2077g相当
ぶり	2133g相当
はまち	2183g相当
ぎんざけ	2519g相当
魚肉ソーセージ	2997g相当
いわし	3036g相当
魚肉ハム	3055g相当
ししゃも	3116g相当
たい	3671g相当
べにざけ	3729g相当
辛子明太子	3914g相当
まぐろの赤身	4118g相当
あじ	4228g相当
ほっけ	4598g相当
かまぼこ	5092g相当
はんぺん	5092g相当
かにかま	5321g相当
あまえび	5571g相当
なると	5919g相当
ブラックタイガー	6150g相当
するめいか	6231g相当
かき	8164g相当
あさり	16328g相当

肉類で4735キロカロリー

牛バラ肉	1243g相当
豚バラ肉	1294g相当
牛サーロイン	1513g相当
牛肩ロース肉	1606g相当
牛ひき肉	1887g相当
生ハム	1949g相当
ソーセージ	2050g相当
鶏むね肉	2068g相当
牛フィレ肉	2676g相当
チャーシュー	2853g相当
豚フィレ肉	4013g相当
鶏ささみ	4426g相当	88本
砂肝	5506g相当

卵類で4735キロカロリー<

卵黄	1410g相当	70個
生たまご	3335g相当	55個
ゆでたまご	3534g相当	58個

乳製品で4735キロカロリー

プロセスチーズ	1513g相当
モッツァレラチーズ	1761g相当
牛乳	7763g相当	38杯
低脂肪牛乳	11274g相当	56杯

菓子類で4735キロカロリー

ポテトチップス	876g相当
ドーナッツ（プレーン）	1250g相当
アップルパイ	1611g相当
ホットケーキ	1872g相当
カスタードプリン	4082g相当

一般的食品で4735キロカロリー

チャーハン	2299g相当
とりから揚げ	2322g相当
ハンバーグ	2404g相当
豆腐ハンバーグ	3335g相当
お好み焼き	3482g相当

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