1日3735キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3735キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3735kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3735キロカロリーの分量を見る

穀物類で3735キロカロリー

オートミール	1068g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
米	1093g相当	7.2合
中力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1293g相当
食パン	1507g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2198g相当	18個
ごはん	2395g相当	15膳
そば	2874g相当	14人前
うどん	3932g相当	19玉

いも・でんぷん類で3735キロカロリー

ふかしいも	2896g相当	14個
さつまいも（生）	2941g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5261g相当	35個
さといも（生）	7048g相当	140個
さといも（調理済）	7183g相当	143個
じゃがいも（生）	7324g相当	48個

砂糖・甘味料で3735キロカロリー

グラニュー糖	948g相当	79杯（大さじ）
上白糖	956g相当	106杯（大さじ）
三温糖	958g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1136g相当	54杯（大さじ）

豆類で3735キロカロリー

きな粉	829g相当	103杯（大さじ）
大豆	1005g相当
納豆	2030g相当	50パック
豆腐竹輪	3087g相当	34本
木綿豆腐	5117g相当	17丁
絹ごし豆腐	6670g相当	22丁

種実類で3735キロカロリー

マカダミアナッツ	498g相当	249粒
ブラジルナッツ	532g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	533g相当	266粒
ピスタチオ	606g相当	606粒
アーモンド	614g相当	614粒
らっかせい	653g相当	653粒
栗	2458g相当	245個

野菜類で3735キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1334g相当
にんにく	2896g相当	413片
えだまめ	2988g相当	996さや
かぼちゃ	4789g相当	3.1個
れんこん	5660g相当
ごぼう	6440g相当	42本
ブロッコリー	10095g相当	40株
にんじん	10672g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10672g相当	53本
玉ねぎ	11319g相当	56個
しそ	11672g相当	11672枚
ミニトマト	12450g相当	622個
オクラ	14366g相当	1436本
キャベツ	16240g相当	13玉
アスパラガス	17786g相当	592本
トマト	18675g相当	93個
ピーマン	18675g相当	622個
なす	20750g相当	207本
ほうれんそう	20750g相当	103束
パクチー	20750g相当
ズッキーニ	23344g相当	116本
大根	24900g相当	24本
きゅうり	28731g相当	287本
はくさい	28731g相当	19玉
セロリ	31125g相当	207本
もやし	33955g相当	169袋
レタス	33955g相当	67玉

果実類で3735キロカロリー

アボカド	2123g相当	21個
バナナ	4017g相当	33本
マンゴー	5493g相当	27個
ぶどう	6440g相当	12房
りんご	6670g相当	22個
パイナップル	6917g相当	4.6個
キウイ（緑）	7324g相当	73個
みかん	7623g相当	50個
グレープフルーツ	9338g相当	31個
メロン	9338g相当	6.2玉
梨	9829g相当	32個
もも	9829g相当	39個
いちご	12049g相当	401個

きのこ類で3735キロカロリー

えのきたけ	10986g相当
まつたけ	11672g相当
エリンギ	12049g相当
ぶなしめじ	14366g相当
しいたけ	14940g相当
まいたけ	16978g相当
なめこ	17786g相当
マッシュルーム	24900g相当

藻類で3735キロカロリー

焼きのり	1258g相当
あおのり	1500g相当
いわのり	1639g相当
塩昆布	1936g相当
こんぶ	2198g相当
昆布の佃煮	2490g相当
くきわかめ	20750g相当
ひじき	28731g相当
わかめ	41500g相当
うみぶどう	62250g相当
もずく	93375g相当

魚介類で3735キロカロリー

かつお節	1125g相当
するめ（あたりめ）	1229g相当
さんま	1302g相当
うなぎのかば焼き	1311g相当
塩さば	1421g相当
イクラ	1483g相当
うなぎ	1639g相当
ぶり	1683g相当
はまち	1722g相当
ぎんざけ	1987g相当
魚肉ソーセージ	2364g相当
いわし	2395g相当
魚肉ハム	2410g相当
ししゃも	2458g相当
たい	2896g相当
べにざけ	2941g相当
辛子明太子	3087g相当
まぐろの赤身	3248g相当
あじ	3335g相当
ほっけ	3627g相当
かまぼこ	4017g相当
はんぺん	4017g相当
かにかま	4197g相当
あまえび	4395g相当
なると	4669g相当
ブラックタイガー	4851g相当
するめいか	4915g相当
かき	6440g相当
あさり	12880g相当

肉類で3735キロカロリー

牛バラ肉	981g相当
豚バラ肉	1021g相当
牛サーロイン	1194g相当
牛肩ロース肉	1267g相当
牛ひき肉	1489g相当
生ハム	1538g相当
ソーセージ	1617g相当
鶏むね肉	1632g相当
牛フィレ肉	2111g相当
チャーシュー	2250g相当
豚フィレ肉	3166g相当
鶏ささみ	3491g相当	69本
砂肝	4344g相当

卵類で3735キロカロリー<

卵黄	1112g相当	55個
生たまご	2631g相当	43個
ゆでたまご	2788g相当	46個

乳製品で3735キロカロリー

プロセスチーズ	1194g相当
モッツァレラチーズ	1389g相当
牛乳	6123g相当	30杯
低脂肪牛乳	8893g相当	44杯

菓子類で3735キロカロリー

ポテトチップス	691g相当
ドーナッツ（プレーン）	986g相当
アップルパイ	1271g相当
ホットケーキ	1477g相当
カスタードプリン	3220g相当

一般的食品で3735キロカロリー

チャーハン	1814g相当
とりから揚げ	1831g相当
ハンバーグ	1896g相当
豆腐ハンバーグ	2631g相当
お好み焼き	2747g相当

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