1日5735キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5735キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5735kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5735キロカロリーの分量を見る

穀物類で5735キロカロリー

オートミール	1639g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1644g相当	205杯（大さじ）
米	1677g相当	11合
中力粉	1702g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1702g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1985g相当
食パン	2313g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3374g相当	28個
ごはん	3677g相当	24膳
そば	4412g相当	22人前
うどん	6037g相当	30玉

いも・でんぷん類で5735キロカロリー

ふかしいも	4446g相当	22個
さつまいも（生）	4516g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8078g相当	53個
さといも（生）	10821g相当	216個
さといも（調理済）	11029g相当	220個
じゃがいも（生）	11246g相当	74個

砂糖・甘味料で5735キロカロリー

グラニュー糖	1456g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1467g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1471g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1744g相当	83杯（大さじ）

豆類で5735キロカロリー

きな粉	1272g相当	159杯（大さじ）
大豆	1542g相当
納豆	3117g相当	77パック
豆腐竹輪	4740g相当	52本
木綿豆腐	7857g相当	26丁
絹ごし豆腐	10242g相当	34丁

種実類で5735キロカロリー

マカダミアナッツ	764g相当	382粒
ブラジルナッツ	816g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	819g相当	409粒
ピスタチオ	930g相当	930粒
アーモンド	942g相当	942粒
らっかせい	1003g相当	1003粒
栗	3774g相当	377個

野菜類で5735キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2049g相当
にんにく	4446g相当	635片
えだまめ	4588g相当	1529さや
かぼちゃ	7353g相当	4.9個
れんこん	8690g相当
ごぼう	9888g相当	65本
ブロッコリー	15500g相当	62株
にんじん	16386g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16386g相当	81本
玉ねぎ	17379g相当	86個
しそ	17922g相当	17922枚
ミニトマト	19117g相当	955個
オクラ	22058g相当	2205本
キャベツ	24935g相当	20玉
アスパラガス	27310g相当	910本
トマト	28675g相当	143個
ピーマン	28675g相当	955個
なす	31862g相当	318本
ほうれんそう	31862g相当	159束
パクチー	31862g相当
ズッキーニ	35844g相当	179本
大根	38234g相当	38本
きゅうり	44116g相当	441本
はくさい	44116g相当	29玉
セロリ	47792g相当	318本
もやし	52137g相当	260袋
レタス	52137g相当	104玉

果実類で5735キロカロリー

アボカド	3259g相当	32個
バナナ	6167g相当	51本
マンゴー	8434g相当	42個
ぶどう	9888g相当	19房
りんご	10242g相当	34個
パイナップル	10621g相当	7個
キウイ（緑）	11246g相当	112個
みかん	11705g相当	78個
グレープフルーツ	14338g相当	47個
メロン	14338g相当	9.5玉
梨	15093g相当	50個
もも	15093g相当	60個
いちご	18500g相当	616個

きのこ類で5735キロカロリー

えのきたけ	16868g相当
まつたけ	17922g相当
エリンギ	18500g相当
ぶなしめじ	22058g相当
しいたけ	22940g相当
まいたけ	26069g相当
なめこ	27310g相当
マッシュルーム	38234g相当

藻類で5735キロカロリー

焼きのり	1931g相当
あおのり	2304g相当
いわのり	2516g相当
塩昆布	2972g相当
こんぶ	3374g相当
昆布の佃煮	3824g相当
くきわかめ	31862g相当
ひじき	44116g相当
わかめ	63723g相当
うみぶどう	95584g相当
もずく	143375g相当

魚介類で5735キロカロリー

かつお節	1728g相当
するめ（あたりめ）	1887g相当
さんま	1999g相当
うなぎのかば焼き	2013g相当
塩さば	2181g相当
イクラ	2276g相当
うなぎ	2516g相当
ぶり	2584g相当
はまち	2643g相当
ぎんざけ	3051g相当
魚肉ソーセージ	3630g相当
いわし	3677g相当
魚肉ハム	3700g相当
ししゃも	3774g相当
たい	4446g相当
べにざけ	4516g相当
辛子明太子	4740g相当
まぐろの赤身	4987g相当
あじ	5121g相当
ほっけ	5568g相当
かまぼこ	6167g相当
はんぺん	6167g相当
かにかま	6444g相当
あまえび	6748g相当
なると	7169g相当
ブラックタイガー	7449g相当
するめいか	7547g相当
かき	9888g相当
あさり	19776g相当

肉類で5735キロカロリー

牛バラ肉	1506g相当
豚バラ肉	1567g相当
牛サーロイン	1833g相当
牛肩ロース肉	1945g相当
牛ひき肉	2285g相当
生ハム	2361g相当
ソーセージ	2483g相当
鶏むね肉	2505g相当
牛フィレ肉	3241g相当
チャーシュー	3455g相当
豚フィレ肉	4861g相当
鶏ささみ	5360g相当	107本
砂肝	6669g相当

卵類で5735キロカロリー<

卵黄	1707g相当	85個
生たまご	4039g相当	67個
ゆでたまご	4280g相当	71個

乳製品で5735キロカロリー

プロセスチーズ	1833g相当
モッツァレラチーズ	2132g相当
牛乳	9402g相当	47杯
低脂肪牛乳	13655g相当	68杯

菓子類で5735キロカロリー

ポテトチップス	1061g相当
ドーナッツ（プレーン）	1514g相当
アップルパイ	1951g相当
ホットケーキ	2267g相当
カスタードプリン	4944g相当

一般的食品で5735キロカロリー

チャーハン	2784g相当
とりから揚げ	2812g相当
ハンバーグ	2912g相当
豆腐ハンバーグ	4039g相当
お好み焼き	4217g相当

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