1日4734キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4734キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4734kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4734キロカロリーの分量を見る

穀物類で4734キロカロリー

オートミール	1353g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
米	1385g相当	9.2合
中力粉	1405g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1405g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1639g相当
食パン	1909g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2785g相当	23個
ごはん	3035g相当	20膳
そば	3642g相当	18人前
うどん	4984g相当	24玉

いも・でんぷん類で4734キロカロリー

ふかしいも	3670g相当	18個
さつまいも（生）	3728g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6668g相当	44個
さといも（生）	8933g相当	178個
さといも（調理済）	9104g相当	182個
じゃがいも（生）	9283g相当	61個

砂糖・甘味料で4734キロカロリー

グラニュー糖	1202g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1211g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1214g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1439g相当	68杯（大さじ）

豆類で4734キロカロリー

きな粉	1050g相当	131杯（大さじ）
大豆	1273g相当
納豆	2573g相当	64パック
豆腐竹輪	3913g相当	43本
木綿豆腐	6485g相当	21丁
絹ごし豆腐	8454g相当	28丁

種実類で4734キロカロリー

マカダミアナッツ	631g相当	315粒
ブラジルナッツ	674g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	676g相当	338粒
ピスタチオ	768g相当	768粒
アーモンド	778g相当	778粒
らっかせい	828g相当	828粒
栗	3115g相当	311個

野菜類で4734キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1691g相当
にんにく	3670g相当	524片
えだまめ	3788g相当	1262さや
かぼちゃ	6070g相当	4個
れんこん	7173g相当
ごぼう	8163g相当	54本
ブロッコリー	12795g相当	51株
にんじん	13526g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13526g相当	67本
玉ねぎ	14346g相当	71個
しそ	14794g相当	14794枚
ミニトマト	15781g相当	789個
オクラ	18208g相当	1820本
キャベツ	20583g相当	17玉
アスパラガス	22543g相当	751本
トマト	23670g相当	118個
ピーマン	23670g相当	789個
なす	26300g相当	263本
ほうれんそう	26300g相当	131束
パクチー	26300g相当
ズッキーニ	29588g相当	147本
大根	31561g相当	31本
きゅうり	36416g相当	364本
はくさい	36416g相当	24玉
セロリ	39450g相当	263本
もやし	43037g相当	215袋
レタス	43037g相当	86玉

果実類で4734キロカロリー

アボカド	2690g相当	26個
バナナ	5091g相当	42本
マンゴー	6962g相当	34個
ぶどう	8163g相当	16房
りんご	8454g相当	28個
パイナップル	8767g相当	5.8個
キウイ（緑）	9283g相当	92個
みかん	9662g相当	64個
グレープフルーツ	11835g相当	39個
メロン	11835g相当	7.8玉
梨	12458g相当	41個
もも	12458g相当	49個
いちご	15271g相当	509個

きのこ類で4734キロカロリー

えのきたけ	13924g相当
まつたけ	14794g相当
エリンギ	15271g相当
ぶなしめじ	18208g相当
しいたけ	18936g相当
まいたけ	21519g相当
なめこ	22543g相当
マッシュルーム	31561g相当

藻類で4734キロカロリー

焼きのり	1594g相当
あおのり	1902g相当
いわのり	2077g相当
塩昆布	2453g相当
こんぶ	2785g相当
昆布の佃煮	3156g相当
くきわかめ	26300g相当
ひじき	36416g相当
わかめ	52600g相当
うみぶどう	78900g相当
もずく	118350g相当

魚介類で4734キロカロリー

かつお節	1426g相当
するめ（あたりめ）	1558g相当
さんま	1650g相当
うなぎのかば焼き	1662g相当
塩さば	1800g相当
イクラ	1879g相当
うなぎ	2077g相当
ぶり	2133g相当
はまち	2182g相当
ぎんざけ	2519g相当
魚肉ソーセージ	2997g相当
いわし	3035g相当
魚肉ハム	3055g相当
ししゃも	3115g相当
たい	3670g相当
べにざけ	3728g相当
辛子明太子	3913g相当
まぐろの赤身	4117g相当
あじ	4227g相当
ほっけ	4597g相当
かまぼこ	5091g相当
はんぺん	5091g相当
かにかま	5320g相当
あまえび	5570g相当
なると	5918g相当
ブラックタイガー	6149g相当
するめいか	6229g相当
かき	8163g相当
あさり	16325g相当

肉類で4734キロカロリー

牛バラ肉	1243g相当
豚バラ肉	1294g相当
牛サーロイン	1513g相当
牛肩ロース肉	1605g相当
牛ひき肉	1887g相当
生ハム	1949g相当
ソーセージ	2050g相当
鶏むね肉	2068g相当
牛フィレ肉	2675g相当
チャーシュー	2852g相当
豚フィレ肉	4012g相当
鶏ささみ	4425g相当	88本
砂肝	5505g相当

卵類で4734キロカロリー<

卵黄	1409g相当	70個
生たまご	3334g相当	55個
ゆでたまご	3533g相当	58個

乳製品で4734キロカロリー

プロセスチーズ	1513g相当
モッツァレラチーズ	1760g相当
牛乳	7761g相当	38杯
低脂肪牛乳	11272g相当	56杯

菓子類で4734キロカロリー

ポテトチップス	876g相当
ドーナッツ（プレーン）	1250g相当
アップルパイ	1611g相当
ホットケーキ	1872g相当
カスタードプリン	4082g相当

一般的食品で4734キロカロリー

チャーハン	2299g相当
とりから揚げ	2321g相当
ハンバーグ	2404g相当
豆腐ハンバーグ	3334g相当
お好み焼き	3481g相当

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