1日3734キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3734キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3734kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3734キロカロリーの分量を見る

穀物類で3734キロカロリー

オートミール	1067g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1070g相当	133杯（大さじ）
米	1092g相当	7.2合
中力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1109g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1293g相当
食パン	1506g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2197g相当	18個
ごはん	2394g相当	15膳
そば	2873g相当	14人前
うどん	3931g相当	19玉

いも・でんぷん類で3734キロカロリー

ふかしいも	2895g相当	14個
さつまいも（生）	2941g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5260g相当	35個
さといも（生）	7046g相当	140個
さといも（調理済）	7181g相当	143個
じゃがいも（生）	7322g相当	48個

砂糖・甘味料で3734キロカロリー

グラニュー糖	948g相当	79杯（大さじ）
上白糖	955g相当	106杯（大さじ）
三温糖	958g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1135g相当	54杯（大さじ）

豆類で3734キロカロリー

きな粉	828g相当	103杯（大さじ）
大豆	1004g相当
納豆	2030g相当	50パック
豆腐竹輪	3086g相当	34本
木綿豆腐	5116g相当	17丁
絹ごし豆腐	6668g相当	22丁

種実類で3734キロカロリー

マカダミアナッツ	498g相当	249粒
ブラジルナッツ	532g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	533g相当	266粒
ピスタチオ	606g相当	606粒
アーモンド	614g相当	614粒
らっかせい	653g相当	653粒
栗	2457g相当	245個

野菜類で3734キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1334g相当
にんにく	2895g相当	413片
えだまめ	2988g相当	996さや
かぼちゃ	4788g相当	3.1個
れんこん	5658g相当
ごぼう	6438g相当	42本
ブロッコリー	10092g相当	40株
にんじん	10669g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10669g相当	53本
玉ねぎ	11316g相当	56個
しそ	11669g相当	11669枚
ミニトマト	12447g相当	622個
オクラ	14362g相当	1436本
キャベツ	16235g相当	13玉
アスパラガス	17781g相当	592本
トマト	18670g相当	93個
ピーマン	18670g相当	622個
なす	20745g相当	207本
ほうれんそう	20745g相当	103束
パクチー	20745g相当
ズッキーニ	23338g相当	116本
大根	24894g相当	24本
きゅうり	28724g相当	287本
はくさい	28724g相当	19玉
セロリ	31117g相当	207本
もやし	33946g相当	169袋
レタス	33946g相当	67玉

果実類で3734キロカロリー

アボカド	2122g相当	21個
バナナ	4016g相当	33本
マンゴー	5492g相当	27個
ぶどう	6438g相当	12房
りんご	6668g相当	22個
パイナップル	6915g相当	4.6個
キウイ（緑）	7322g相当	73個
みかん	7621g相当	50個
グレープフルーツ	9335g相当	31個
メロン	9335g相当	6.2玉
梨	9827g相当	32個
もも	9827g相当	39個
いちご	12046g相当	401個

きのこ類で3734キロカロリー

えのきたけ	10983g相当
まつたけ	11669g相当
エリンギ	12046g相当
ぶなしめじ	14362g相当
しいたけ	14937g相当
まいたけ	16973g相当
なめこ	17781g相当
マッシュルーム	24894g相当

藻類で3734キロカロリー

焼きのり	1258g相当
あおのり	1500g相当
いわのり	1638g相当
塩昆布	1935g相当
こんぶ	2197g相当
昆布の佃煮	2490g相当
くきわかめ	20745g相当
ひじき	28724g相当
わかめ	41489g相当
うみぶどう	62234g相当
もずく	93350g相当

魚介類で3734キロカロリー

かつお節	1125g相当
するめ（あたりめ）	1229g相当
さんま	1302g相当
うなぎのかば焼き	1311g相当
塩さば	1420g相当
イクラ	1482g相当
うなぎ	1638g相当
ぶり	1682g相当
はまち	1721g相当
ぎんざけ	1987g相当
魚肉ソーセージ	2364g相当
いわし	2394g相当
魚肉ハム	2410g相当
ししゃも	2457g相当
たい	2895g相当
べにざけ	2941g相当
辛子明太子	3086g相当
まぐろの赤身	3247g相当
あじ	3334g相当
ほっけ	3626g相当
かまぼこ	4016g相当
はんぺん	4016g相当
かにかま	4196g相当
あまえび	4393g相当
なると	4668g相当
ブラックタイガー	4850g相当
するめいか	4914g相当
かき	6438g相当
あさり	12876g相当

肉類で3734キロカロリー

牛バラ肉	981g相当
豚バラ肉	1021g相当
牛サーロイン	1193g相当
牛肩ロース肉	1266g相当
牛ひき肉	1488g相当
生ハム	1537g相当
ソーセージ	1617g相当
鶏むね肉	1631g相当
牛フィレ肉	2110g相当
チャーシュー	2250g相当
豚フィレ肉	3165g相当
鶏ささみ	3490g相当	69本
砂肝	4342g相当

卵類で3734キロカロリー<

卵黄	1112g相当	55個
生たまご	2630g相当	43個
ゆでたまご	2787g相当	46個

乳製品で3734キロカロリー

プロセスチーズ	1193g相当
モッツァレラチーズ	1389g相当
牛乳	6122g相当	30杯
低脂肪牛乳	8891g相当	44杯

菓子類で3734キロカロリー

ポテトチップス	691g相当
ドーナッツ（プレーン）	986g相当
アップルパイ	1271g相当
ホットケーキ	1476g相当
カスタードプリン	3219g相当

一般的食品で3734キロカロリー

チャーハン	1813g相当
とりから揚げ	1831g相当
ハンバーグ	1896g相当
豆腐ハンバーグ	2630g相当
お好み焼き	2746g相当

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