1日4724キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4724キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4724kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4724キロカロリーの分量を見る

穀物類で4724キロカロリー

オートミール	1350g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1354g相当	169杯（大さじ）
米	1382g相当	9.2合
中力粉	1402g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1402g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1635g相当
食パン	1905g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2779g相当	23個
ごはん	3029g相当	20膳
そば	3634g相当	18人前
うどん	4973g相当	24玉

いも・でんぷん類で4724キロカロリー

ふかしいも	3663g相当	18個
さつまいも（生）	3720g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6654g相当	44個
さといも（生）	8914g相当	178個
さといも（調理済）	9085g相当	181個
じゃがいも（生）	9263g相当	61個

砂糖・甘味料で4724キロカロリー

グラニュー糖	1199g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1209g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1212g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1436g相当	68杯（大さじ）

豆類で4724キロカロリー

きな粉	1048g相当	131杯（大さじ）
大豆	1270g相当
納豆	2568g相当	64パック
豆腐竹輪	3905g相当	43本
木綿豆腐	6472g相当	21丁
絹ごし豆腐	8436g相当	28丁

種実類で4724キロカロリー

マカダミアナッツ	630g相当	315粒
ブラジルナッツ	672g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	674g相当	337粒
ピスタチオ	766g相当	766粒
アーモンド	776g相当	776粒
らっかせい	826g相当	826粒
栗	3108g相当	310個

野菜類で4724キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1688g相当
にんにく	3663g相当	523片
えだまめ	3780g相当	1260さや
かぼちゃ	6057g相当	4個
れんこん	7158g相当
ごぼう	8145g相当	54本
ブロッコリー	12768g相当	51株
にんじん	13498g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13498g相当	67本
玉ねぎ	14316g相当	71個
しそ	14763g相当	14763枚
ミニトマト	15747g相当	787個
オクラ	18170g相当	1817本
キャベツ	20540g相当	17玉
アスパラガス	22496g相当	749本
トマト	23620g相当	118個
ピーマン	23620g相当	787個
なす	26245g相当	262本
ほうれんそう	26245g相当	131束
パクチー	26245g相当
ズッキーニ	29525g相当	147本
大根	31494g相当	31本
きゅうり	36339g相当	363本
はくさい	36339g相当	24玉
セロリ	39367g相当	262本
もやし	42946g相当	214袋
レタス	42946g相当	85玉

果実類で4724キロカロリー

アボカド	2685g相当	26個
バナナ	5080g相当	42本
マンゴー	6948g相当	34個
ぶどう	8145g相当	16房
りんご	8436g相当	28個
パイナップル	8749g相当	5.8個
キウイ（緑）	9263g相当	92個
みかん	9641g相当	64個
グレープフルーツ	11810g相当	39個
メロン	11810g相当	7.8玉
梨	12432g相当	41個
もも	12432g相当	49個
いちご	15239g相当	507個

きのこ類で4724キロカロリー

えのきたけ	13895g相当
まつたけ	14763g相当
エリンギ	15239g相当
ぶなしめじ	18170g相当
しいたけ	18896g相当
まいたけ	21473g相当
なめこ	22496g相当
マッシュルーム	31494g相当

藻類で4724キロカロリー

焼きのり	1591g相当
あおのり	1898g相当
いわのり	2072g相当
塩昆布	2448g相当
こんぶ	2779g相当
昆布の佃煮	3150g相当
くきわかめ	26245g相当
ひじき	36339g相当
わかめ	52489g相当
うみぶどう	78734g相当
もずく	118100g相当

魚介類で4724キロカロリー

かつお節	1423g相当
するめ（あたりめ）	1554g相当
さんま	1646g相当
うなぎのかば焼き	1658g相当
塩さば	1797g相当
イクラ	1875g相当
うなぎ	2072g相当
ぶり	2128g相当
はまち	2177g相当
ぎんざけ	2513g相当
魚肉ソーセージ	2990g相当
いわし	3029g相当
魚肉ハム	3048g相当
ししゃも	3108g相当
たい	3663g相当
べにざけ	3720g相当
辛子明太子	3905g相当
まぐろの赤身	4108g相当
あじ	4218g相当
ほっけ	4587g相当
かまぼこ	5080g相当
はんぺん	5080g相当
かにかま	5308g相当
あまえび	5558g相当
なると	5905g相当
ブラックタイガー	6136g相当
するめいか	6216g相当
かき	8145g相当
あさり	16290g相当

肉類で4724キロカロリー

牛バラ肉	1240g相当
豚バラ肉	1291g相当
牛サーロイン	1510g相当
牛肩ロース肉	1602g相当
牛ひき肉	1883g相当
生ハム	1945g相当
ソーセージ	2046g相当
鶏むね肉	2063g相当
牛フィレ肉	2669g相当
チャーシュー	2846g相当
豚フィレ肉	4004g相当
鶏ささみ	4415g相当	88本
砂肝	5494g相当

卵類で4724キロカロリー<

卵黄	1406g相当	70個
生たまご	3327g相当	55個
ゆでたまご	3526g相当	58個

乳製品で4724キロカロリー

プロセスチーズ	1510g相当
モッツァレラチーズ	1757g相当
牛乳	7745g相当	38杯
低脂肪牛乳	11248g相当	56杯

菓子類で4724キロカロリー

ポテトチップス	874g相当
ドーナッツ（プレーン）	1247g相当
アップルパイ	1607g相当
ホットケーキ	1868g相当
カスタードプリン	4073g相当

一般的食品で4724キロカロリー

チャーハン	2294g相当
とりから揚げ	2316g相当
ハンバーグ	2398g相当
豆腐ハンバーグ	3327g相当
お好み焼き	3474g相当

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