1日4824キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4824キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4824kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4824キロカロリーの分量を見る

穀物類で4824キロカロリー

オートミール	1379g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1383g相当	172杯（大さじ）
米	1411g相当	9.4合
中力粉	1432g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1432g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1670g相当
食パン	1946g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2838g相当	23個
ごはん	3093g相当	20膳
そば	3711g相当	18人前
うどん	5078g相当	25玉

いも・でんぷん類で4824キロカロリー

ふかしいも	3740g相当	18個
さつまいも（生）	3799g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6795g相当	45個
さといも（生）	9102g相当	182個
さといも（調理済）	9277g相当	185個
じゃがいも（生）	9459g相当	63個

砂糖・甘味料で4824キロカロリー

グラニュー糖	1225g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1234g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1237g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1467g相当	69杯（大さじ）

豆類で4824キロカロリー

きな粉	1070g相当	133杯（大さじ）
大豆	1297g相当
納豆	2622g相当	65パック
豆腐竹輪	3987g相当	44本
木綿豆腐	6609g相当	22丁
絹ごし豆腐	8615g相当	28丁

種実類で4824キロカロリー

マカダミアナッツ	643g相当	321粒
ブラジルナッツ	687g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	689g相当	344粒
ピスタチオ	782g相当	782粒
アーモンド	793g相当	793粒
らっかせい	844g相当	844粒
栗	3174g相当	317個

野菜類で4824キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1723g相当
にんにく	3740g相当	534片
えだまめ	3860g相当	1286さや
かぼちゃ	6185g相当	4.1個
れんこん	7310g相当
ごぼう	8318g相当	55本
ブロッコリー	13038g相当	52株
にんじん	13783g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13783g相当	68本
玉ねぎ	14619g相当	73個
しそ	15075g相当	15075枚
ミニトマト	16081g相当	804個
オクラ	18554g相当	1855本
キャベツ	20974g相当	17玉
アスパラガス	22972g相当	765本
トマト	24120g相当	120個
ピーマン	24120g相当	804個
なす	26800g相当	268本
ほうれんそう	26800g相当	134束
パクチー	26800g相当
ズッキーニ	30150g相当	150本
大根	32161g相当	32本
きゅうり	37108g相当	371本
はくさい	37108g相当	24玉
セロリ	40200g相当	268本
もやし	43855g相当	219袋
レタス	43855g相当	87玉

果実類で4824キロカロリー

アボカド	2741g相当	27個
バナナ	5188g相当	43本
マンゴー	7095g相当	35個
ぶどう	8318g相当	16房
りんご	8615g相当	28個
パイナップル	8934g相当	5.9個
キウイ（緑）	9459g相当	94個
みかん	9845g相当	65個
グレープフルーツ	12060g相当	40個
メロン	12060g相当	8玉
梨	12695g相当	42個
もも	12695g相当	50個
いちご	15562g相当	518個

きのこ類で4824キロカロリー

えのきたけ	14189g相当
まつたけ	15075g相当
エリンギ	15562g相当
ぶなしめじ	18554g相当
しいたけ	19296g相当
まいたけ	21928g相当
なめこ	22972g相当
マッシュルーム	32161g相当

藻類で4824キロカロリー

焼きのり	1625g相当
あおのり	1938g相当
いわのり	2116g相当
塩昆布	2500g相当
こんぶ	2838g相当
昆布の佃煮	3216g相当
くきわかめ	26800g相当
ひじき	37108g相当
わかめ	53600g相当
うみぶどう	80400g相当
もずく	120600g相当

魚介類で4824キロカロリー

かつお節	1454g相当
するめ（あたりめ）	1587g相当
さんま	1681g相当
うなぎのかば焼き	1693g相当
塩さば	1835g相当
イクラ	1915g相当
うなぎ	2116g相当
ぶり	2173g相当
はまち	2224g相当
ぎんざけ	2566g相当
魚肉ソーセージ	3054g相当
いわし	3093g相当
魚肉ハム	3113g相当
ししゃも	3174g相当
たい	3740g相当
べにざけ	3799g相当
辛子明太子	3987g相当
まぐろの赤身	4195g相当
あじ	4308g相当
ほっけ	4684g相当
かまぼこ	5188g相当
はんぺん	5188g相当
かにかま	5421g相当
あまえび	5676g相当
なると	6030g相当
ブラックタイガー	6265g相当
するめいか	6348g相当
かき	8318g相当
あさり	16635g相当

肉類で4824キロカロリー

牛バラ肉	1267g相当
豚バラ肉	1319g相当
牛サーロイン	1542g相当
牛肩ロース肉	1636g相当
牛ひき肉	1922g相当
生ハム	1986g相当
ソーセージ	2089g相当
鶏むね肉	2107g相当
牛フィレ肉	2726g相当
チャーシュー	2907g相当
豚フィレ肉	4089g相当
鶏ささみ	4509g相当	90本
砂肝	5610g相当

卵類で4824キロカロリー<

卵黄	1436g相当	71個
生たまご	3398g相当	56個
ゆでたまご	3600g相当	60個

乳製品で4824キロカロリー

プロセスチーズ	1542g相当
モッツァレラチーズ	1794g相当
牛乳	7909g相当	39杯
低脂肪牛乳	11486g相当	57杯

菓子類で4824キロカロリー

ポテトチップス	892g相当
ドーナッツ（プレーン）	1273g相当
アップルパイ	1641g相当
ホットケーキ	1907g相当
カスタードプリン	4159g相当

一般的食品で4824キロカロリー

チャーハン	2342g相当
とりから揚げ	2365g相当
ハンバーグ	2449g相当
豆腐ハンバーグ	3398g相当
お好み焼き	3548g相当

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