1日4814キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4814キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4814kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4814キロカロリーの分量を見る

穀物類で4814キロカロリー

オートミール	1376g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1380g相当	172杯（大さじ）
米	1408g相当	9.3合
中力粉	1429g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1429g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1666g相当
食パン	1942g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2832g相当	23個
ごはん	3086g相当	20膳
そば	3704g相当	18人前
うどん	5068g相当	25玉

いも・でんぷん類で4814キロカロリー

ふかしいも	3732g相当	18個
さつまいも（生）	3791g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6781g相当	45個
さといも（生）	9084g相当	181個
さといも（調理済）	9258g相当	185個
じゃがいも（生）	9440g相当	62個

砂糖・甘味料で4814キロカロリー

グラニュー糖	1222g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1232g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1235g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1464g相当	69杯（大さじ）

豆類で4814キロカロリー

きな粉	1068g相当	133杯（大さじ）
大豆	1295g相当
納豆	2617g相当	65パック
豆腐竹輪	3979g相当	44本
木綿豆腐	6595g相当	21丁
絹ごし豆腐	8597g相当	28丁

種実類で4814キロカロリー

マカダミアナッツ	642g相当	321粒
ブラジルナッツ	685g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	687g相当	343粒
ピスタチオ	781g相当	781粒
アーモンド	791g相当	791粒
らっかせい	842g相当	842粒
栗	3168g相当	316個

野菜類で4814キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1720g相当
にんにく	3732g相当	533片
えだまめ	3852g相当	1284さや
かぼちゃ	6172g相当	4.1個
れんこん	7294g相当
ごぼう	8300g相当	55本
ブロッコリー	13011g相当	52株
にんじん	13755g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13755g相当	68本
玉ねぎ	14588g相当	72個
しそ	15044g相当	15044枚
ミニトマト	16047g相当	802個
オクラ	18516g相当	1851本
キャベツ	20931g相当	17玉
アスパラガス	22924g相当	764本
トマト	24070g相当	120個
ピーマン	24070g相当	802個
なす	26745g相当	267本
ほうれんそう	26745g相当	133束
パクチー	26745g相当
ズッキーニ	30088g相当	150本
大根	32094g相当	32本
きゅうり	37031g相当	370本
はくさい	37031g相当	24玉
セロリ	40117g相当	267本
もやし	43764g相当	218袋
レタス	43764g相当	87玉

果実類で4814キロカロリー

アボカド	2736g相当	27個
バナナ	5177g相当	43本
マンゴー	7080g相当	35個
ぶどう	8300g相当	16房
りんご	8597g相当	28個
パイナップル	8915g相当	5.9個
キウイ（緑）	9440g相当	94個
みかん	9825g相当	65個
グレープフルーツ	12035g相当	40個
メロン	12035g相当	8玉
梨	12669g相当	42個
もも	12669g相当	50個
いちご	15530g相当	517個

きのこ類で4814キロカロリー

えのきたけ	14159g相当
まつたけ	15044g相当
エリンギ	15530g相当
ぶなしめじ	18516g相当
しいたけ	19256g相当
まいたけ	21882g相当
なめこ	22924g相当
マッシュルーム	32094g相当

藻類で4814キロカロリー

焼きのり	1621g相当
あおのり	1934g相当
いわのり	2112g相当
塩昆布	2495g相当
こんぶ	2832g相当
昆布の佃煮	3210g相当
くきわかめ	26745g相当
ひじき	37031g相当
わかめ	53489g相当
うみぶどう	80234g相当
もずく	120350g相当

魚介類で4814キロカロリー

かつお節	1450g相当
するめ（あたりめ）	1584g相当
さんま	1678g相当
うなぎのかば焼き	1690g相当
塩さば	1831g相当
イクラ	1911g相当
うなぎ	2112g相当
ぶり	2169g相当
はまち	2219g相当
ぎんざけ	2561g相当
魚肉ソーセージ	3047g相当
いわし	3086g相当
魚肉ハム	3106g相当
ししゃも	3168g相当
たい	3732g相当
べにざけ	3791g相当
辛子明太子	3979g相当
まぐろの赤身	4187g相当
あじ	4299g相当
ほっけ	4674g相当
かまぼこ	5177g相当
はんぺん	5177g相当
かにかま	5409g相当
あまえび	5664g相当
なると	6018g相当
ブラックタイガー	6252g相当
するめいか	6335g相当
かき	8300g相当
あさり	16600g相当

肉類で4814キロカロリー

牛バラ肉	1264g相当
豚バラ肉	1316g相当
牛サーロイン	1539g相当
牛肩ロース肉	1632g相当
牛ひき肉	1918g相当
生ハム	1982g相当
ソーセージ	2084g相当
鶏むね肉	2103g相当
牛フィレ肉	2720g相当
チャーシュー	2900g相当
豚フィレ肉	4080g相当
鶏ささみ	4500g相当	90本
砂肝	5598g相当

卵類で4814キロカロリー<

卵黄	1433g相当	71個
生たまご	3391g相当	56個
ゆでたまご	3593g相当	59個

乳製品で4814キロカロリー

プロセスチーズ	1539g相当
モッツァレラチーズ	1790g相当
牛乳	7892g相当	39杯
低脂肪牛乳	11462g相当	57杯

菓子類で4814キロカロリー

ポテトチップス	890g相当
ドーナッツ（プレーン）	1271g相当
アップルパイ	1638g相当
ホットケーキ	1903g相当
カスタードプリン	4150g相当

一般的食品で4814キロカロリー

チャーハン	2337g相当
とりから揚げ	2360g相当
ハンバーグ	2444g相当
豆腐ハンバーグ	3391g相当
お好み焼き	3540g相当

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