1日4714キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4714キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4714kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4714キロカロリーの分量を見る

穀物類で4714キロカロリー

オートミール	1347g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1351g相当	168杯（大さじ）
米	1379g相当	9.1合
中力粉	1399g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1399g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1632g相当
食パン	1901g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2773g相当	23個
ごはん	3022g相当	20膳
そば	3627g相当	18人前
うどん	4963g相当	24玉

いも・でんぷん類で4714キロカロリー

ふかしいも	3655g相当	18個
さつまいも（生）	3712g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6640g相当	44個
さといも（生）	8895g相当	177個
さといも（調理済）	9066g相当	181個
じゃがいも（生）	9244g相当	61個

砂糖・甘味料で4714キロカロリー

グラニュー糖	1197g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1206g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1209g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1433g相当	68杯（大さじ）

豆類で4714キロカロリー

きな粉	1046g相当	130杯（大さじ）
大豆	1268g相当
納豆	2562g相当	64パック
豆腐竹輪	3896g相当	43本
木綿豆腐	6458g相当	21丁
絹ごし豆腐	8418g相当	28丁

種実類で4714キロカロリー

マカダミアナッツ	628g相当	314粒
ブラジルナッツ	671g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	673g相当	336粒
ピスタチオ	765g相当	765粒
アーモンド	775g相当	775粒
らっかせい	825g相当	825粒
栗	3102g相当	310個

野菜類で4714キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1684g相当
にんにく	3655g相当	522片
えだまめ	3772g相当	1257さや
かぼちゃ	6044g相当	4個
れんこん	7143g相当
ごぼう	8128g相当	54本
ブロッコリー	12741g相当	50株
にんじん	13469g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13469g相当	67本
玉ねぎ	14285g相当	71個
しそ	14732g相当	14732枚
ミニトマト	15714g相当	785個
オクラ	18131g相当	1813本
キャベツ	20496g相当	17玉
アスパラガス	22448g相当	748本
トマト	23570g相当	117個
ピーマン	23570g相当	785個
なす	26189g相当	261本
ほうれんそう	26189g相当	130束
パクチー	26189g相当
ズッキーニ	29463g相当	147本
大根	31427g相当	31本
きゅうり	36262g相当	362本
はくさい	36262g相当	24玉
セロリ	39284g相当	261本
もやし	42855g相当	214袋
レタス	42855g相当	85玉

果実類で4714キロカロリー

アボカド	2679g相当	26個
バナナ	5069g相当	42本
マンゴー	6933g相当	34個
ぶどう	8128g相当	16房
りんご	8418g相当	28個
パイナップル	8730g相当	5.8個
キウイ（緑）	9244g相当	92個
みかん	9621g相当	64個
グレープフルーツ	11785g相当	39個
メロン	11785g相当	7.8玉
梨	12406g相当	41個
もも	12406g相当	49個
いちご	15207g相当	506個

きのこ類で4714キロカロリー

えのきたけ	13865g相当
まつたけ	14732g相当
エリンギ	15207g相当
ぶなしめじ	18131g相当
しいたけ	18856g相当
まいたけ	21428g相当
なめこ	22448g相当
マッシュルーム	31427g相当

藻類で4714キロカロリー

焼きのり	1588g相当
あおのり	1894g相当
いわのり	2068g相当
塩昆布	2443g相当
こんぶ	2773g相当
昆布の佃煮	3143g相当
くきわかめ	26189g相当
ひじき	36262g相当
わかめ	52378g相当
うみぶどう	78567g相当
もずく	117850g相当

魚介類で4714キロカロリー

かつお節	1420g相当
するめ（あたりめ）	1551g相当
さんま	1643g相当
うなぎのかば焼き	1655g相当
塩さば	1793g相当
イクラ	1871g相当
うなぎ	2068g相当
ぶり	2124g相当
はまち	2173g相当
ぎんざけ	2508g相当
魚肉ソーセージ	2984g相当
いわし	3022g相当
魚肉ハム	3042g相当
ししゃも	3102g相当
たい	3655g相当
べにざけ	3712g相当
辛子明太子	3896g相当
まぐろの赤身	4100g相当
あじ	4209g相当
ほっけ	4577g相当
かまぼこ	5069g相当
はんぺん	5069g相当
かにかま	5297g相当
あまえび	5546g相当
なると	5893g相当
ブラックタイガー	6123g相当
するめいか	6203g相当
かき	8128g相当
あさり	16256g相当

肉類で4714キロカロリー

牛バラ肉	1238g相当
豚バラ肉	1288g相当
牛サーロイン	1507g相当
牛肩ロース肉	1598g相当
牛ひき肉	1879g相当
生ハム	1940g相当
ソーセージ	2041g相当
鶏むね肉	2059g相当
牛フィレ肉	2664g相当
チャーシュー	2840g相当
豚フィレ肉	3995g相当
鶏ささみ	4406g相当	88本
砂肝	5482g相当

卵類で4714キロカロリー<

卵黄	1403g相当	70個
生たまご	3320g相当	55個
ゆでたまご	3518g相当	58個

乳製品で4714キロカロリー

プロセスチーズ	1507g相当
モッツァレラチーズ	1753g相当
牛乳	7728g相当	38杯
低脂肪牛乳	11224g相当	56杯

菓子類で4714キロカロリー

ポテトチップス	872g相当
ドーナッツ（プレーン）	1244g相当
アップルパイ	1604g相当
ホットケーキ	1864g相当
カスタードプリン	4064g相当

一般的食品で4714キロカロリー

チャーハン	2289g相当
とりから揚げ	2311g相当
ハンバーグ	2393g相当
豆腐ハンバーグ	3320g相当
お好み焼き	3467g相当

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