1日5714キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5714キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5714kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5714キロカロリーの分量を見る

穀物類で5714キロカロリー

オートミール	1633g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1638g相当	204杯（大さじ）
米	1671g相当	11合
中力粉	1696g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1696g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1978g相当
食パン	2305g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3362g相当	28個
ごはん	3663g相当	24膳
そば	4396g相当	21人前
うどん	6015g相当	30玉

いも・でんぷん類で5714キロカロリー

ふかしいも	4430g相当	22個
さつまいも（生）	4500g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8048g相当	53個
さといも（生）	10782g相当	215個
さといも（調理済）	10989g相当	219個
じゃがいも（生）	11204g相当	74個

砂糖・甘味料で5714キロカロリー

グラニュー糖	1451g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1462g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1466g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1737g相当	82杯（大さじ）

豆類で5714キロカロリー

きな粉	1267g相当	158杯（大さじ）
大豆	1537g相当
納豆	3106g相当	77パック
豆腐竹輪	4723g相当	52本
木綿豆腐	7828g相当	26丁
絹ごし豆腐	10204g相当	34丁

種実類で5714キロカロリー

マカダミアナッツ	761g相当	380粒
ブラジルナッツ	813g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	816g相当	408粒
ピスタチオ	927g相当	927粒
アーモンド	939g相当	939粒
らっかせい	999g相当	999粒
栗	3760g相当	376個

野菜類で5714キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2041g相当
にんにく	4430g相当	632片
えだまめ	4572g相当	1524さや
かぼちゃ	7326g相当	4.8個
れんこん	8658g相当
ごぼう	9852g相当	65本
ブロッコリー	15444g相当	61株
にんじん	16326g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16326g相当	81本
玉ねぎ	17316g相当	86個
しそ	17857g相当	17857枚
ミニトマト	19047g相当	952個
オクラ	21977g相当	2197本
キャベツ	24844g相当	20玉
アスパラガス	27210g相当	907本
トマト	28570g相当	142個
ピーマン	28570g相当	952個
なす	31745g相当	317本
ほうれんそう	31745g相当	158束
パクチー	31745g相当
ズッキーニ	35713g相当	178本
大根	38094g相当	38本
きゅうり	43954g相当	439本
はくさい	43954g相当	29玉
セロリ	47617g相当	317本
もやし	51946g相当	259袋
レタス	51946g相当	103玉

果実類で5714キロカロリー

アボカド	3247g相当	32個
バナナ	6145g相当	51本
マンゴー	8403g相当	42個
ぶどう	9852g相当	19房
りんご	10204g相当	34個
パイナップル	10582g相当	7個
キウイ（緑）	11204g相当	112個
みかん	11662g相当	77個
グレープフルーツ	14285g相当	47個
メロン	14285g相当	9.5玉
梨	15037g相当	50個
もも	15037g相当	60個
いちご	18433g相当	614個

きのこ類で5714キロカロリー

えのきたけ	16806g相当
まつたけ	17857g相当
エリンギ	18433g相当
ぶなしめじ	21977g相当
しいたけ	22856g相当
まいたけ	25973g相当
なめこ	27210g相当
マッシュルーム	38094g相当

藻類で5714キロカロリー

焼きのり	1924g相当
あおのり	2295g相当
いわのり	2507g相当
塩昆布	2961g相当
こんぶ	3362g相当
昆布の佃煮	3810g相当
くきわかめ	31745g相当
ひじき	43954g相当
わかめ	63489g相当
うみぶどう	95234g相当
もずく	142850g相当

魚介類で5714キロカロリー

かつお節	1722g相当
するめ（あたりめ）	1880g相当
さんま	1991g相当
うなぎのかば焼き	2005g相当
塩さば	2173g相当
イクラ	2268g相当
うなぎ	2507g相当
ぶり	2574g相当
はまち	2634g相当
ぎんざけ	3040g相当
魚肉ソーセージ	3617g相当
いわし	3663g相当
魚肉ハム	3687g相当
ししゃも	3760g相当
たい	4430g相当
べにざけ	4500g相当
辛子明太子	4723g相当
まぐろの赤身	4969g相当
あじ	5102g相当
ほっけ	5548g相当
かまぼこ	6145g相当
はんぺん	6145g相当
かにかま	6421g相当
あまえび	6723g相当
なると	7143g相当
ブラックタイガー	7421g相当
するめいか	7519g相当
かき	9852g相当
あさり	19704g相当

肉類で5714キロカロリー

牛バラ肉	1500g相当
豚バラ肉	1562g相当
牛サーロイン	1826g相当
牛肩ロース肉	1937g相当
牛ひき肉	2277g相当
生ハム	2352g相当
ソーセージ	2474g相当
鶏むね肉	2496g相当
牛フィレ肉	3229g相当
チャーシュー	3443g相当
豚フィレ肉	4843g相当
鶏ささみ	5341g相当	106本
砂肝	6645g相当

卵類で5714キロカロリー<

卵黄	1701g相当	85個
生たまご	4024g相当	67個
ゆでたまご	4265g相当	71個

乳製品で5714キロカロリー

プロセスチーズ	1826g相当
モッツァレラチーズ	2125g相当
牛乳	9368g相当	46杯
低脂肪牛乳	13605g相当	68杯

菓子類で5714キロカロリー

ポテトチップス	1057g相当
ドーナッツ（プレーン）	1508g相当
アップルパイ	1944g相当
ホットケーキ	2259g相当
カスタードプリン	4926g相当

一般的食品で5714キロカロリー

チャーハン	2774g相当
とりから揚げ	2801g相当
ハンバーグ	2901g相当
豆腐ハンバーグ	4024g相当
お好み焼き	4202g相当

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