1日5715キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5715キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5715kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5715キロカロリーの分量を見る

穀物類で5715キロカロリー

オートミール	1633g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1638g相当	204杯（大さじ）
米	1672g相当	11合
中力粉	1696g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1696g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1978g相当
食パン	2305g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3362g相当	28個
ごはん	3664g相当	24膳
そば	4397g相当	21人前
うどん	6016g相当	30玉

いも・でんぷん類で5715キロカロリー

ふかしいも	4431g相当	22個
さつまいも（生）	4500g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8050g相当	53個
さといも（生）	10784g相当	215個
さといも（調理済）	10991g相当	219個
じゃがいも（生）	11206g相当	74個

砂糖・甘味料で5715キロカロリー

グラニュー糖	1451g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1462g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1466g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1738g相当	82杯（大さじ）

豆類で5715キロカロリー

きな粉	1268g相当	158杯（大さじ）
大豆	1537g相当
納豆	3106g相当	77パック
豆腐竹輪	4724g相当	52本
木綿豆腐	7829g相当	26丁
絹ごし豆腐	10206g相当	34丁

種実類で5715キロカロリー

マカダミアナッツ	761g相当	380粒
ブラジルナッツ	813g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	816g相当	408粒
ピスタチオ	927g相当	927粒
アーモンド	939g相当	939粒
らっかせい	1000g相当	1000粒
栗	3760g相当	376個

野菜類で5715キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2042g相当
にんにく	4431g相当	633片
えだまめ	4572g相当	1524さや
かぼちゃ	7327g相当	4.8個
れんこん	8660g相当
ごぼう	9854g相当	65本
ブロッコリー	15446g相当	61株
にんじん	16329g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16329g相当	81本
玉ねぎ	17319g相当	86個
しそ	17860g相当	17860枚
ミニトマト	19050g相当	952個
オクラ	21981g相当	2198本
キャベツ	24848g相当	20玉
アスパラガス	27215g相当	907本
トマト	28575g相当	142個
ピーマン	28575g相当	952個
なす	31750g相当	317本
ほうれんそう	31750g相当	158束
パクチー	31750g相当
ズッキーニ	35719g相当	178本
大根	38100g相当	38本
きゅうり	43962g相当	439本
はくさい	43962g相当	29玉
セロリ	47625g相当	317本
もやし	51955g相当	259袋
レタス	51955g相当	103玉

果実類で5715キロカロリー

アボカド	3248g相当	32個
バナナ	6146g相当	51本
マンゴー	8405g相当	42個
ぶどう	9854g相当	19房
りんご	10206g相当	34個
パイナップル	10584g相当	7個
キウイ（緑）	11206g相当	112個
みかん	11664g相当	77個
グレープフルーツ	14288g相当	47個
メロン	14288g相当	9.5玉
梨	15040g相当	50個
もも	15040g相当	60個
いちご	18436g相当	614個

きのこ類で5715キロカロリー

えのきたけ	16809g相当
まつたけ	17860g相当
エリンギ	18436g相当
ぶなしめじ	21981g相当
しいたけ	22860g相当
まいたけ	25978g相当
なめこ	27215g相当
マッシュルーム	38100g相当

藻類で5715キロカロリー

焼きのり	1925g相当
あおのり	2296g相当
いわのり	2507g相当
塩昆布	2962g相当
こんぶ	3362g相当
昆布の佃煮	3810g相当
くきわかめ	31750g相当
ひじき	43962g相当
わかめ	63500g相当
うみぶどう	95250g相当
もずく	142875g相当

魚介類で5715キロカロリー

かつお節	1722g相当
するめ（あたりめ）	1880g相当
さんま	1992g相当
うなぎのかば焼き	2006g相当
塩さば	2174g相当
イクラ	2268g相当
うなぎ	2507g相当
ぶり	2575g相当
はまち	2634g相当
ぎんざけ	3040g相当
魚肉ソーセージ	3618g相当
いわし	3664g相当
魚肉ハム	3688g相当
ししゃも	3760g相当
たい	4431g相当
べにざけ	4500g相当
辛子明太子	4724g相当
まぐろの赤身	4970g相当
あじ	5103g相当
ほっけ	5549g相当
かまぼこ	6146g相当
はんぺん	6146g相当
かにかま	6422g相当
あまえび	6724g相当
なると	7144g相当
ブラックタイガー	7423g相当
するめいか	7520g相当
かき	9854g相当
あさり	19707g相当

肉類で5715キロカロリー

牛バラ肉	1500g相当
豚バラ肉	1562g相当
牛サーロイン	1826g相当
牛肩ロース肉	1938g相当
牛ひき肉	2277g相当
生ハム	2352g相当
ソーセージ	2475g相当
鶏むね肉	2496g相当
牛フィレ肉	3229g相当
チャーシュー	3443g相当
豚フィレ肉	4844g相当
鶏ささみ	5342g相当	106本
砂肝	6646g相当

卵類で5715キロカロリー<

卵黄	1701g相当	85個
生たまご	4025g相当	67個
ゆでたまご	4265g相当	71個

乳製品で5715キロカロリー

プロセスチーズ	1826g相当
モッツァレラチーズ	2125g相当
牛乳	9369g相当	46杯
低脂肪牛乳	13608g相当	68杯

菓子類で5715キロカロリー

ポテトチップス	1057g相当
ドーナッツ（プレーン）	1508g相当
アップルパイ	1944g相当
ホットケーキ	2259g相当
カスタードプリン	4927g相当

一般的食品で5715キロカロリー

チャーハン	2775g相当
とりから揚げ	2802g相当
ハンバーグ	2902g相当
豆腐ハンバーグ	4025g相当
お好み焼き	4203g相当

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