1日5614キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5614キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5614kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5614キロカロリーの分量を見る

穀物類で5614キロカロリー

オートミール	1604g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1609g相当	201杯（大さじ）
米	1642g相当	10合
中力粉	1666g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1666g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1943g相当
食パン	2264g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3303g相当	27個
ごはん	3599g相当	23膳
そば	4319g相当	21人前
うどん	5910g相当	29玉

いも・でんぷん類で5614キロカロリー

ふかしいも	4352g相当	21個
さつまいも（生）	4421g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7908g相当	52個
さといも（生）	10593g相当	211個
さといも（調理済）	10797g相当	215個
じゃがいも（生）	11008g相当	73個

砂糖・甘味料で5614キロカロリー

グラニュー糖	1425g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1436g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1440g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1707g相当	81杯（大さじ）

豆類で5614キロカロリー

きな粉	1245g相当	155杯（大さじ）
大豆	1510g相当
納豆	3052g相当	76パック
豆腐竹輪	4640g相当	51本
木綿豆腐	7691g相当	25丁
絹ごし豆腐	10025g相当	33丁

種実類で5614キロカロリー

マカダミアナッツ	748g相当	374粒
ブラジルナッツ	799g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	801g相当	400粒
ピスタチオ	910g相当	910粒
アーモンド	922g相当	922粒
らっかせい	982g相当	982粒
栗	3694g相当	369個

野菜類で5614キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2005g相当
にんにく	4352g相当	621片
えだまめ	4492g相当	1497さや
かぼちゃ	7198g相当	4.7個
れんこん	8507g相当
ごぼう	9680g相当	64本
ブロッコリー	15173g相当	60株
にんじん	16040g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16040g相当	80本
玉ねぎ	17013g相当	85個
しそ	17544g相当	17544枚
ミニトマト	18714g相当	935個
オクラ	21593g相当	2159本
キャベツ	24409g相当	20玉
アスパラガス	26734g相当	891本
トマト	28070g相当	140個
ピーマン	28070g相当	935個
なす	31189g相当	311本
ほうれんそう	31189g相当	155束
パクチー	31189g相当
ズッキーニ	35088g相当	175本
大根	37427g相当	37本
きゅうり	43185g相当	431本
はくさい	43185g相当	28玉
セロリ	46784g相当	311本
もやし	51037g相当	255袋
レタス	51037g相当	102玉

果実類で5614キロカロリー

アボカド	3190g相当	31個
バナナ	6037g相当	50本
マンゴー	8256g相当	41個
ぶどう	9680g相当	19房
りんご	10025g相当	33個
パイナップル	10397g相当	6.9個
キウイ（緑）	11008g相当	110個
みかん	11458g相当	76個
グレープフルーツ	14035g相当	46個
メロン	14035g相当	9.3玉
梨	14774g相当	49個
もも	14774g相当	59個
いちご	18110g相当	603個

きのこ類で5614キロカロリー

えのきたけ	16512g相当
まつたけ	17544g相当
エリンギ	18110g相当
ぶなしめじ	21593g相当
しいたけ	22456g相当
まいたけ	25519g相当
なめこ	26734g相当
マッシュルーム	37427g相当

藻類で5614キロカロリー

焼きのり	1891g相当
あおのり	2255g相当
いわのり	2463g相当
塩昆布	2909g相当
こんぶ	3303g相当
昆布の佃煮	3743g相当
くきわかめ	31189g相当
ひじき	43185g相当
わかめ	62378g相当
うみぶどう	93567g相当
もずく	140350g相当

魚介類で5614キロカロリー

かつお節	1691g相当
するめ（あたりめ）	1847g相当
さんま	1957g相当
うなぎのかば焼き	1970g相当
塩さば	2135g相当
イクラ	2228g相当
うなぎ	2463g相当
ぶり	2529g相当
はまち	2588g相当
ぎんざけ	2987g相当
魚肉ソーセージ	3554g相当
いわし	3599g相当
魚肉ハム	3622g相当
ししゃも	3694g相当
たい	4352g相当
べにざけ	4421g相当
辛子明太子	4640g相当
まぐろの赤身	4882g相当
あじ	5013g相当
ほっけ	5451g相当
かまぼこ	6037g相当
はんぺん	6037g相当
かにかま	6308g相当
あまえび	6605g相当
なると	7018g相当
ブラックタイガー	7291g相当
するめいか	7387g相当
かき	9680g相当
あさり	19359g相当

肉類で5614キロカロリー

牛バラ肉	1474g相当
豚バラ肉	1534g相当
牛サーロイン	1794g相当
牛肩ロース肉	1904g相当
牛ひき肉	2237g相当
生ハム	2311g相当
ソーセージ	2431g相当
鶏むね肉	2452g相当
牛フィレ肉	3172g相当
チャーシュー	3382g相当
豚フィレ肉	4758g相当
鶏ささみ	5247g相当	104本
砂肝	6528g相当

卵類で5614キロカロリー<

卵黄	1671g相当	83個
生たまご	3954g相当	65個
ゆでたまご	4190g相当	69個

乳製品で5614キロカロリー

プロセスチーズ	1794g相当
モッツァレラチーズ	2087g相当
牛乳	9204g相当	46杯
低脂肪牛乳	13367g相当	66杯

菓子類で5614キロカロリー

ポテトチップス	1038g相当
ドーナッツ（プレーン）	1482g相当
アップルパイ	1910g相当
ホットケーキ	2219g相当
カスタードプリン	4840g相当

一般的食品で5614キロカロリー

チャーハン	2726g相当
とりから揚げ	2752g相当
ハンバーグ	2850g相当
豆腐ハンバーグ	3954g相当
お好み焼き	4128g相当

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