1日5713キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5713キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5713kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5713キロカロリーの分量を見る

穀物類で5713キロカロリー

オートミール	1633g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1637g相当	204杯（大さじ）
米	1671g相当	11合
中力粉	1696g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1696g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1977g相当
食パン	2304g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3361g相当	28個
ごはん	3663g相当	24膳
そば	4395g相当	21人前
うどん	6014g相当	30玉

いも・でんぷん類で5713キロカロリー

ふかしいも	4429g相当	22個
さつまいも（生）	4499g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8047g相当	53個
さといも（生）	10780g相当	215個
さといも（調理済）	10987g相当	219個
じゃがいも（生）	11202g相当	74個

砂糖・甘味料で5713キロカロリー

グラニュー糖	1450g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1462g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1465g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1737g相当	82杯（大さじ）

豆類で5713キロカロリー

きな粉	1267g相当	158杯（大さじ）
大豆	1536g相当
納豆	3105g相当	77パック
豆腐竹輪	4722g相当	52本
木綿豆腐	7827g相当	26丁
絹ごし豆腐	10202g相当	34丁

種実類で5713キロカロリー

マカダミアナッツ	761g相当	380粒
ブラジルナッツ	813g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	815g相当	407粒
ピスタチオ	926g相当	926粒
アーモンド	939g相当	939粒
らっかせい	999g相当	999粒
栗	3759g相当	375個

野菜類で5713キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2041g相当
にんにく	4429g相当	632片
えだまめ	4571g相当	1523さや
かぼちゃ	7325g相当	4.8個
れんこん	8657g相当
ごぼう	9850g相当	65本
ブロッコリー	15441g相当	61株
にんじん	16323g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16323g相当	81本
玉ねぎ	17313g相当	86個
しそ	17854g相当	17854枚
ミニトマト	19044g相当	952個
オクラ	21974g相当	2197本
キャベツ	24840g相当	20玉
アスパラガス	27205g相当	906本
トマト	28565g相当	142個
ピーマン	28565g相当	952個
なす	31739g相当	317本
ほうれんそう	31739g相当	158束
パクチー	31739g相当
ズッキーニ	35707g相当	178本
大根	38087g相当	38本
きゅうり	43947g相当	439本
はくさい	43947g相当	29玉
セロリ	47609g相当	317本
もやし	51937g相当	259袋
レタス	51937g相当	103玉

果実類で5713キロカロリー

アボカド	3247g相当	32個
バナナ	6144g相当	51本
マンゴー	8402g相当	42個
ぶどう	9850g相当	19房
りんご	10202g相当	34個
パイナップル	10580g相当	7個
キウイ（緑）	11202g相当	112個
みかん	11660g相当	77個
グレープフルーツ	14283g相当	47個
メロン	14283g相当	9.5玉
梨	15035g相当	50個
もも	15035g相当	60個
いちご	18430g相当	614個

きのこ類で5713キロカロリー

えのきたけ	16803g相当
まつたけ	17854g相当
エリンギ	18430g相当
ぶなしめじ	21974g相当
しいたけ	22852g相当
まいたけ	25969g相当
なめこ	27205g相当
マッシュルーム	38087g相当

藻類で5713キロカロリー

焼きのり	1924g相当
あおのり	2295g相当
いわのり	2506g相当
塩昆布	2961g相当
こんぶ	3361g相当
昆布の佃煮	3809g相当
くきわかめ	31739g相当
ひじき	43947g相当
わかめ	63478g相当
うみぶどう	95217g相当
もずく	142825g相当

魚介類で5713キロカロリー

かつお節	1721g相当
するめ（あたりめ）	1880g相当
さんま	1991g相当
うなぎのかば焼き	2005g相当
塩さば	2173g相当
イクラ	2268g相当
うなぎ	2506g相当
ぶり	2574g相当
はまち	2633g相当
ぎんざけ	3039g相当
魚肉ソーセージ	3616g相当
いわし	3663g相当
魚肉ハム	3686g相当
ししゃも	3759g相当
たい	4429g相当
べにざけ	4499g相当
辛子明太子	4722g相当
まぐろの赤身	4968g相当
あじ	5101g相当
ほっけ	5547g相当
かまぼこ	6144g相当
はんぺん	6144g相当
かにかま	6420g相当
あまえび	6722g相当
なると	7142g相当
ブラックタイガー	7420g相当
するめいか	7518g相当
かき	9850g相当
あさり	19700g相当

肉類で5713キロカロリー

牛バラ肉	1500g相当
豚バラ肉	1561g相当
牛サーロイン	1826g相当
牛肩ロース肉	1937g相当
牛ひき肉	2277g相当
生ハム	2352g相当
ソーセージ	2474g相当
鶏むね肉	2495g相当
牛フィレ肉	3228g相当
チャーシュー	3442g相当
豚フィレ肉	4842g相当
鶏ささみ	5340g相当	106本
砂肝	6644g相当

卵類で5713キロカロリー<

卵黄	1701g相当	85個
生たまご	4024g相当	67個
ゆでたまご	4264g相当	71個

乳製品で5713キロカロリー

プロセスチーズ	1826g相当
モッツァレラチーズ	2124g相当
牛乳	9366g相当	46杯
低脂肪牛乳	13603g相当	68杯

菓子類で5713キロカロリー

ポテトチップス	1057g相当
ドーナッツ（プレーン）	1508g相当
アップルパイ	1944g相当
ホットケーキ	2259g相当
カスタードプリン	4925g相当

一般的食品で5713キロカロリー

チャーハン	2774g相当
とりから揚げ	2801g相当
ハンバーグ	2900g相当
豆腐ハンバーグ	4024g相当
お好み焼き	4201g相当

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