1日5704キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5704キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5704kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5704キロカロリーの分量を見る

穀物類で5704キロカロリー

オートミール	1630g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1635g相当	204杯（大さじ）
米	1668g相当	11合
中力粉	1693g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1693g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1974g相当
食パン	2300g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3356g相当	27個
ごはん	3657g相当	24膳
そば	4388g相当	21人前
うどん	6005g相当	30玉

いも・でんぷん類で5704キロカロリー

ふかしいも	4422g相当	22個
さつまいも（生）	4492g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8034g相当	53個
さといも（生）	10763g相当	215個
さといも（調理済）	10970g相当	219個
じゃがいも（生）	11185g相当	74個

砂糖・甘味料で5704キロカロリー

グラニュー糖	1448g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1459g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1463g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1734g相当	82杯（大さじ）

豆類で5704キロカロリー

きな粉	1265g相当	158杯（大さじ）
大豆	1534g相当
納豆	3100g相当	77パック
豆腐竹輪	4715g相当	52本
木綿豆腐	7814g相当	26丁
絹ごし豆腐	10186g相当	33丁

種実類で5704キロカロリー

マカダミアナッツ	760g相当	380粒
ブラジルナッツ	812g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	814g相当	407粒
ピスタチオ	925g相当	925粒
アーモンド	937g相当	937粒
らっかせい	998g相当	998粒
栗	3753g相当	375個

野菜類で5704キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2038g相当
にんにく	4422g相当	631片
えだまめ	4564g相当	1521さや
かぼちゃ	7313g相当	4.8個
れんこん	8643g相当
ごぼう	9835g相当	65本
ブロッコリー	15417g相当	61株
にんじん	16298g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16298g相当	81本
玉ねぎ	17285g相当	86個
しそ	17825g相当	17825枚
ミニトマト	19014g相当	950個
オクラ	21939g相当	2193本
キャベツ	24800g相当	20玉
アスパラガス	27162g相当	905本
トマト	28520g相当	142個
ピーマン	28520g相当	950個
なす	31689g相当	316本
ほうれんそう	31689g相当	158束
パクチー	31689g相当
ズッキーニ	35650g相当	178本
大根	38027g相当	38本
きゅうり	43877g相当	438本
はくさい	43877g相当	29玉
セロリ	47534g相当	316本
もやし	51855g相当	259袋
レタス	51855g相当	103玉

果実類で5704キロカロリー

アボカド	3241g相当	32個
バナナ	6134g相当	51本
マンゴー	8389g相当	41個
ぶどう	9835g相当	19房
りんご	10186g相当	33個
パイナップル	10563g相当	7個
キウイ（緑）	11185g相当	111個
みかん	11641g相当	77個
グレープフルーツ	14260g相当	47個
メロン	14260g相当	9.5玉
梨	15011g相当	50個
もも	15011g相当	60個
いちご	18400g相当	613個

きのこ類で5704キロカロリー

えのきたけ	16777g相当
まつたけ	17825g相当
エリンギ	18400g相当
ぶなしめじ	21939g相当
しいたけ	22816g相当
まいたけ	25928g相当
なめこ	27162g相当
マッシュルーム	38027g相当

藻類で5704キロカロリー

焼きのり	1921g相当
あおのり	2291g相当
いわのり	2502g相当
塩昆布	2956g相当
こんぶ	3356g相当
昆布の佃煮	3803g相当
くきわかめ	31689g相当
ひじき	43877g相当
わかめ	63378g相当
うみぶどう	95067g相当
もずく	142600g相当

魚介類で5704キロカロリー

かつお節	1719g相当
するめ（あたりめ）	1877g相当
さんま	1988g相当
うなぎのかば焼き	2002g相当
塩さば	2169g相当
イクラ	2264g相当
うなぎ	2502g相当
ぶり	2570g相当
はまち	2629g相当
ぎんざけ	3035g相当
魚肉ソーセージ	3611g相当
いわし	3657g相当
魚肉ハム	3680g相当
ししゃも	3753g相当
たい	4422g相当
べにざけ	4492g相当
辛子明太子	4715g相当
まぐろの赤身	4960g相当
あじ	5093g相当
ほっけ	5538g相当
かまぼこ	6134g相当
はんぺん	6134g相当
かにかま	6409g相当
あまえび	6711g相当
なると	7130g相当
ブラックタイガー	7408g相当
するめいか	7506g相当
かき	9835g相当
あさり	19669g相当

肉類で5704キロカロリー

牛バラ肉	1498g相当
豚バラ肉	1559g相当
牛サーロイン	1823g相当
牛肩ロース肉	1934g相当
牛ひき肉	2273g相当
生ハム	2348g相当
ソーセージ	2470g相当
鶏むね肉	2491g相当
牛フィレ肉	3223g相当
チャーシュー	3437g相当
豚フィレ肉	4834g相当
鶏ささみ	5331g相当	106本
砂肝	6633g相当

卵類で5704キロカロリー<

卵黄	1698g相当	84個
生たまご	4017g相当	66個
ゆでたまご	4257g相当	70個

乳製品で5704キロカロリー

プロセスチーズ	1823g相当
モッツァレラチーズ	2121g相当
牛乳	9351g相当	46杯
低脂肪牛乳	13581g相当	67杯

菓子類で5704キロカロリー

ポテトチップス	1055g相当
ドーナッツ（プレーン）	1506g相当
アップルパイ	1941g相当
ホットケーキ	2255g相当
カスタードプリン	4918g相当

一般的食品で5704キロカロリー

チャーハン	2769g相当
とりから揚げ	2797g相当
ハンバーグ	2896g相当
豆腐ハンバーグ	4017g相当
お好み焼き	4195g相当

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