1日6704キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6704キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6704kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6704キロカロリーの分量を見る

穀物類で6704キロカロリー

オートミール	1916g相当	319杯（大さじ）
薄力粉	1921g相当	240杯（大さじ）
米	1961g相当	13合
中力粉	1990g相当	248杯（大さじ）
強力粉	1990g相当	248杯（大さじ）
フランスパン	2320g相当
食パン	2704g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	3944g相当	32個
ごはん	4298g相当	28膳
そば	5157g相当	25人前
うどん	7057g相当	35玉

いも・でんぷん類で6704キロカロリー

ふかしいも	5197g相当	25個
さつまいも（生）	5279g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9443g相当	62個
さといも（生）	12650g相当	253個
さといも（調理済）	12893g相当	257個
じゃがいも（生）	13146g相当	87個

砂糖・甘味料で6704キロカロリー

グラニュー糖	1702g相当	141杯（大さじ）
上白糖	1715g相当	190杯（大さじ）
三温糖	1719g相当	191杯（大さじ）
はちみつ	2038g相当	97杯（大さじ）

豆類で6704キロカロリー

きな粉	1487g相当	185杯（大さじ）
大豆	1803g相当
納豆	3644g相当	91パック
豆腐竹輪	5541g相当	61本
木綿豆腐	9184g相当	30丁
絹ごし豆腐	11972g相当	39丁

種実類で6704キロカロリー

マカダミアナッツ	893g相当	446粒
ブラジルナッツ	954g相当	318粒
ヘーゼルナッツ	957g相当	478粒
ピスタチオ	1087g相当	1087粒
アーモンド	1101g相当	1101粒
らっかせい	1173g相当	1173粒
栗	4411g相当	441個

野菜類で6704キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2395g相当
にんにく	5197g相当	742片
えだまめ	5364g相当	1788さや
かぼちゃ	8595g相当	5.7個
れんこん	10158g相当
ごぼう	11559g相当	77本
ブロッコリー	18119g相当	72株
にんじん	19155g相当	127本
長ねぎ（白ねぎ）	19155g相当	95本
玉ねぎ	20316g相当	101個
しそ	20950g相当	20950枚
ミニトマト	22347g相当	1117個
オクラ	25785g相当	2578本
キャベツ	29148g相当	24玉
アスパラガス	31924g相当	1064本
トマト	33520g相当	167個
ピーマン	33520g相当	1117個
なす	37245g相当	372本
ほうれんそう	37245g相当	186束
パクチー	37245g相当
ズッキーニ	41900g相当	209本
大根	44694g相当	44本
きゅうり	51570g相当	515本
はくさい	51570g相当	34玉
セロリ	55867g相当	372本
もやし	60946g相当	304袋
レタス	60946g相当	121玉

果実類で6704キロカロリー

アボカド	3810g相当	38個
バナナ	7209g相当	60本
マンゴー	9859g相当	49個
ぶどう	11559g相当	23房
りんご	11972g相当	39個
パイナップル	12415g相当	8.2個
キウイ（緑）	13146g相当	131個
みかん	13682g相当	91個
グレープフルーツ	16760g相当	55個
メロン	16760g相当	11玉
梨	17643g相当	58個
もも	17643g相当	70個
いちご	21626g相当	720個

きのこ類で6704キロカロリー

えのきたけ	19718g相当
まつたけ	20950g相当
エリンギ	21626g相当
ぶなしめじ	25785g相当
しいたけ	26817g相当
まいたけ	30473g相当
なめこ	31924g相当
マッシュルーム	44694g相当

藻類で6704キロカロリー

焼きのり	2258g相当
あおのり	2693g相当
いわのり	2941g相当
塩昆布	3474g相当
こんぶ	3944g相当
昆布の佃煮	4470g相当
くきわかめ	37245g相当
ひじき	51570g相当
わかめ	74489g相当
うみぶどう	111734g相当
もずく	167600g相当

魚介類で6704キロカロリー

かつお節	2020g相当
するめ（あたりめ）	2206g相当
さんま	2336g相当
うなぎのかば焼き	2353g相当
塩さば	2550g相当
イクラ	2661g相当
うなぎ	2941g相当
ぶり	3020g相当
はまち	3090g相当
ぎんざけ	3566g相当
魚肉ソーセージ	4244g相当
いわし	4298g相当
魚肉ハム	4326g相当
ししゃも	4411g相当
たい	5197g相当
べにざけ	5279g相当
辛子明太子	5541g相当
まぐろの赤身	5830g相当
あじ	5986g相当
ほっけ	6509g相当
かまぼこ	7209g相当
はんぺん	7209g相当
かにかま	7533g相当
あまえび	7888g相当
なると	8380g相当
ブラックタイガー	8707g相当
するめいか	8822g相当
かき	11559g相当
あさり	23118g相当

肉類で6704キロカロリー

牛バラ肉	1760g相当
豚バラ肉	1832g相当
牛サーロイン	2142g相当
牛肩ロース肉	2273g相当
牛ひき肉	2671g相当
生ハム	2759g相当
ソーセージ	2903g相当
鶏むね肉	2928g相当
牛フィレ肉	3788g相当
チャーシュー	4039g相当
豚フィレ肉	5682g相当
鶏ささみ	6266g相当	125本
砂肝	7796g相当

卵類で6704キロカロリー<

卵黄	1996g相当	99個
生たまご	4722g相当	78個
ゆでたまご	5003g相当	83個

乳製品で6704キロカロリー

プロセスチーズ	2142g相当
モッツァレラチーズ	2493g相当
牛乳	10991g相当	54杯
低脂肪牛乳	15962g相当	79杯

菓子類で6704キロカロリー

ポテトチップス	1240g相当
ドーナッツ（プレーン）	1769g相当
アップルパイ	2281g相当
ホットケーキ	2650g相当
カスタードプリン	5780g相当

一般的食品で6704キロカロリー

チャーハン	3255g相当
とりから揚げ	3287g相当
ハンバーグ	3404g相当
豆腐ハンバーグ	4722g相当
お好み焼き	4930g相当

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