1日5604キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5604キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5604kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5604キロカロリーの分量を見る

穀物類で5604キロカロリー

オートミール	1602g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1606g相当	200杯（大さじ）
米	1639g相当	10合
中力粉	1663g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1663g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1940g相当
食パン	2260g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3297g相当	27個
ごはん	3593g相当	23膳
そば	4311g相当	21人前
うどん	5899g相当	29玉

いも・でんぷん類で5604キロカロリー

ふかしいも	4345g相当	21個
さつまいも（生）	4413g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7893g相当	52個
さといも（生）	10574g相当	211個
さといも（調理済）	10777g相当	215個
じゃがいも（生）	10989g相当	73個

砂糖・甘味料で5604キロカロリー

グラニュー糖	1423g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1434g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1437g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1704g相当	81杯（大さじ）

豆類で5604キロカロリー

きな粉	1243g相当	155杯（大さじ）
大豆	1507g相当
納豆	3046g相当	76パック
豆腐竹輪	4632g相当	51本
木綿豆腐	7677g相当	25丁
絹ごし豆腐	10008g相当	33丁

種実類で5604キロカロリー

マカダミアナッツ	747g相当	373粒
ブラジルナッツ	798g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	800g相当	400粒
ピスタチオ	909g相当	909粒
アーモンド	921g相当	921粒
らっかせい	980g相当	980粒
栗	3687g相当	368個

野菜類で5604キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2002g相当
にんにく	4345g相当	620片
えだまめ	4484g相当	1494さや
かぼちゃ	7185g相当	4.7個
れんこん	8491g相当
ごぼう	9663g相当	64本
ブロッコリー	15146g相当	60株
にんじん	16012g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16012g相当	80本
玉ねぎ	16982g相当	84個
しそ	17513g相当	17513枚
ミニトマト	18680g相当	934個
オクラ	21554g相当	2155本
キャベツ	24366g相当	20玉
アスパラガス	26686g相当	889本
トマト	28020g相当	140個
ピーマン	28020g相当	934個
なす	31134g相当	311本
ほうれんそう	31134g相当	155束
パクチー	31134g相当
ズッキーニ	35025g相当	175本
大根	37360g相当	37本
きゅうり	43108g相当	431本
はくさい	43108g相当	28玉
セロリ	46700g相当	311本
もやし	50946g相当	254袋
レタス	50946g相当	101玉

果実類で5604キロカロリー

アボカド	3185g相当	31個
バナナ	6026g相当	50本
マンゴー	8242g相当	41個
ぶどう	9663g相当	19房
りんご	10008g相当	33個
パイナップル	10378g相当	6.9個
キウイ（緑）	10989g相当	109個
みかん	11437g相当	76個
グレープフルーツ	14010g相当	46個
メロン	14010g相当	9.3玉
梨	14748g相当	49個
もも	14748g相当	58個
いちご	18078g相当	602個

きのこ類で5604キロカロリー

えのきたけ	16483g相当
まつたけ	17513g相当
エリンギ	18078g相当
ぶなしめじ	21554g相当
しいたけ	22416g相当
まいたけ	25473g相当
なめこ	26686g相当
マッシュルーム	37360g相当

藻類で5604キロカロリー

焼きのり	1887g相当
あおのり	2251g相当
いわのり	2458g相当
塩昆布	2904g相当
こんぶ	3297g相当
昆布の佃煮	3736g相当
くきわかめ	31134g相当
ひじき	43108g相当
わかめ	62267g相当
うみぶどう	93400g相当
もずく	140100g相当

魚介類で5604キロカロリー

かつお節	1688g相当
するめ（あたりめ）	1844g相当
さんま	1953g相当
うなぎのかば焼き	1967g相当
塩さば	2131g相当
イクラ	2224g相当
うなぎ	2458g相当
ぶり	2525g相当
はまち	2583g相当
ぎんざけ	2981g相当
魚肉ソーセージ	3547g相当
いわし	3593g相当
魚肉ハム	3616g相当
ししゃも	3687g相当
たい	4345g相当
べにざけ	4413g相当
辛子明太子	4632g相当
まぐろの赤身	4874g相当
あじ	5004g相当
ほっけ	5441g相当
かまぼこ	6026g相当
はんぺん	6026g相当
かにかま	6297g相当
あまえび	6593g相当
なると	7005g相当
ブラックタイガー	7278g相当
するめいか	7374g相当
かき	9663g相当
あさり	19325g相当

肉類で5604キロカロリー

牛バラ肉	1471g相当
豚バラ肉	1532g相当
牛サーロイン	1791g相当
牛肩ロース肉	1900g相当
牛ひき肉	2233g相当
生ハム	2307g相当
ソーセージ	2426g相当
鶏むね肉	2448g相当
牛フィレ肉	3167g相当
チャーシュー	3376g相当
豚フィレ肉	4750g相当
鶏ささみ	5238g相当	104本
砂肝	6517g相当

卵類で5604キロカロリー<

卵黄	1668g相当	83個
生たまご	3947g相当	65個
ゆでたまご	4183g相当	69個

乳製品で5604キロカロリー

プロセスチーズ	1791g相当
モッツァレラチーズ	2084g相当
牛乳	9187g相当	45杯
低脂肪牛乳	13343g相当	66杯

菓子類で5604キロカロリー

ポテトチップス	1036g相当
ドーナッツ（プレーン）	1479g相当
アップルパイ	1907g相当
ホットケーキ	2216g相当
カスタードプリン	4832g相当

一般的食品で5604キロカロリー

チャーハン	2721g相当
とりから揚げ	2748g相当
ハンバーグ	2845g相当
豆腐ハンバーグ	3947g相当
お好み焼き	4121g相当

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