1日5804キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5804キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5804kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5804キロカロリーの分量を見る

穀物類で5804キロカロリー

オートミール	1659g相当	276杯（大さじ）
薄力粉	1664g相当	208杯（大さじ）
米	1698g相当	11合
中力粉	1723g相当	215杯（大さじ）
強力粉	1723g相当	215杯（大さじ）
フランスパン	2009g相当
食パン	2341g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3415g相当	28個
ごはん	3721g相当	24膳
そば	4465g相当	22人前
うどん	6110g相当	30玉

いも・でんぷん類で5804キロカロリー

ふかしいも	4500g相当	22個
さつまいも（生）	4571g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8175g相当	54個
さといも（生）	10951g相当	219個
さといも（調理済）	11162g相当	223個
じゃがいも（生）	11381g相当	75個

砂糖・甘味料で5804キロカロリー

グラニュー糖	1474g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1485g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1489g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1765g相当	84杯（大さじ）

豆類で5804キロカロリー

きな粉	1287g相当	160杯（大さじ）
大豆	1561g相当
納豆	3155g相当	78パック
豆腐竹輪	4797g相当	53本
木綿豆腐	7951g相当	26丁
絹ごし豆腐	10365g相当	34丁

種実類で5804キロカロリー

マカダミアナッツ	773g相当	386粒
ブラジルナッツ	826g相当	275粒
ヘーゼルナッツ	828g相当	414粒
ピスタチオ	941g相当	941粒
アーモンド	954g相当	954粒
らっかせい	1015g相当	1015粒
栗	3819g相当	381個

野菜類で5804キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2073g相当
にんにく	4500g相当	642片
えだまめ	4644g相当	1548さや
かぼちゃ	7442g相当	4.9個
れんこん	8794g相当
ごぼう	10007g相当	66本
ブロッコリー	15687g相当	62株
にんじん	16583g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16583g相当	82本
玉ねぎ	17588g相当	87個
しそ	18138g相当	18138枚
ミニトマト	19347g相当	967個
オクラ	22324g相当	2232本
キャベツ	25235g相当	21玉
アスパラガス	27639g相当	921本
トマト	29020g相当	145個
ピーマン	29020g相当	967個
なす	32245g相当	322本
ほうれんそう	32245g相当	161束
パクチー	32245g相当
ズッキーニ	36275g相当	181本
大根	38694g相当	38本
きゅうり	44647g相当	446本
はくさい	44647g相当	29玉
セロリ	48367g相当	322本
もやし	52764g相当	263袋
レタス	52764g相当	105玉

果実類で5804キロカロリー

アボカド	3298g相当	32個
バナナ	6241g相当	52本
マンゴー	8536g相当	42個
ぶどう	10007g相当	20房
りんご	10365g相当	34個
パイナップル	10749g相当	7.1個
キウイ（緑）	11381g相当	113個
みかん	11845g相当	78個
グレープフルーツ	14510g相当	48個
メロン	14510g相当	9.6玉
梨	15274g相当	50個
もも	15274g相当	61個
いちご	18723g相当	624個

きのこ類で5804キロカロリー

えのきたけ	17071g相当
まつたけ	18138g相当
エリンギ	18723g相当
ぶなしめじ	22324g相当
しいたけ	23216g相当
まいたけ	26382g相当
なめこ	27639g相当
マッシュルーム	38694g相当

藻類で5804キロカロリー

焼きのり	1955g相当
あおのり	2331g相当
いわのり	2546g相当
塩昆布	3008g相当
こんぶ	3415g相当
昆布の佃煮	3870g相当
くきわかめ	32245g相当
ひじき	44647g相当
わかめ	64489g相当
うみぶどう	96734g相当
もずく	145100g相当

魚介類で5804キロカロリー

かつお節	1749g相当
するめ（あたりめ）	1910g相当
さんま	2023g相当
うなぎのかば焼き	2037g相当
塩さば	2207g相当
イクラ	2304g相当
うなぎ	2546g相当
ぶり	2615g相当
はまち	2675g相当
ぎんざけ	3088g相当
魚肉ソーセージ	3674g相当
いわし	3721g相当
魚肉ハム	3745g相当
ししゃも	3819g相当
たい	4500g相当
べにざけ	4571g相当
辛子明太子	4797g相当
まぐろの赤身	5047g相当
あじ	5183g相当
ほっけ	5635g相当
かまぼこ	6241g相当
はんぺん	6241g相当
かにかま	6522g相当
あまえび	6829g相当
なると	7255g相当
ブラックタイガー	7538g相当
するめいか	7637g相当
かき	10007g相当
あさり	20014g相当

肉類で5804キロカロリー

牛バラ肉	1524g相当
豚バラ肉	1586g相当
牛サーロイン	1855g相当
牛肩ロース肉	1968g相当
牛ひき肉	2313g相当
生ハム	2389g相当
ソーセージ	2513g相当
鶏むね肉	2535g相当
牛フィレ肉	3280g相当
チャーシュー	3497g相当
豚フィレ肉	4919g相当
鶏ささみ	5425g相当	108本
砂肝	6749g相当

卵類で5804キロカロリー<

卵黄	1728g相当	86個
生たまご	4088g相当	68個
ゆでたまご	4332g相当	72個

乳製品で5804キロカロリー

プロセスチーズ	1855g相当
モッツァレラチーズ	2158g相当
牛乳	9515g相当	47杯
低脂肪牛乳	13820g相当	69杯

菓子類で5804キロカロリー

ポテトチップス	1073g相当
ドーナッツ（プレーン）	1532g相当
アップルパイ	1975g相当
ホットケーキ	2295g相当
カスタードプリン	5004g相当

一般的食品で5804キロカロリー

チャーハン	2818g相当
とりから揚げ	2846g相当
ハンバーグ	2947g相当
豆腐ハンバーグ	4088g相当
お好み焼き	4268g相当

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