1日3714キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3714キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3714kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3714キロカロリーの分量を見る

穀物類で3714キロカロリー

オートミール	1062g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1065g相当	133杯（大さじ）
米	1086g相当	7.2合
中力粉	1103g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1103g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1286g相当
食パン	1498g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2185g相当	18個
ごはん	2381g相当	15膳
そば	2857g相当	14人前
うどん	3910g相当	19玉

いも・でんぷん類で3714キロカロリー

ふかしいも	2880g相当	14個
さつまいも（生）	2925g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5231g相当	34個
さといも（生）	7008g相当	140個
さといも（調理済）	7143g相当	142個
じゃがいも（生）	7283g相当	48個

砂糖・甘味料で3714キロカロリー

グラニュー糖	943g相当	78杯（大さじ）
上白糖	950g相当	105杯（大さじ）
三温糖	953g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1129g相当	53杯（大さじ）

豆類で3714キロカロリー

きな粉	824g相当	103杯（大さじ）
大豆	999g相当
納豆	2019g相当	50パック
豆腐竹輪	3070g相当	34本
木綿豆腐	5088g相当	16丁
絹ごし豆腐	6633g相当	22丁

種実類で3714キロカロリー

マカダミアナッツ	495g相当	247粒
ブラジルナッツ	529g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	530g相当	265粒
ピスタチオ	602g相当	602粒
アーモンド	610g相当	610粒
らっかせい	650g相当	650粒
栗	2444g相当	244個

野菜類で3714キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1327g相当
にんにく	2880g相当	411片
えだまめ	2972g相当	990さや
かぼちゃ	4762g相当	3.1個
れんこん	5628g相当
ごぼう	6404g相当	42本
ブロッコリー	10038g相当	40株
にんじん	10612g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10612g相当	53本
玉ねぎ	11255g相当	56個
しそ	11607g相当	11607枚
ミニトマト	12380g相当	619個
オクラ	14285g相当	1428本
キャベツ	16148g相当	13玉
アスパラガス	17686g相当	589本
トマト	18570g相当	92個
ピーマン	18570g相当	619個
なす	20634g相当	206本
ほうれんそう	20634g相当	103束
パクチー	20634g相当
ズッキーニ	23213g相当	116本
大根	24760g相当	24本
きゅうり	28570g相当	285本
はくさい	28570g相当	19玉
セロリ	30950g相当	206本
もやし	33764g相当	168袋
レタス	33764g相当	67玉

果実類で3714キロカロリー

アボカド	2111g相当	21個
バナナ	3994g相当	33本
マンゴー	5462g相当	27個
ぶどう	6404g相当	12房
りんご	6633g相当	22個
パイナップル	6878g相当	4.5個
キウイ（緑）	7283g相当	72個
みかん	7580g相当	50個
グレープフルーツ	9285g相当	30個
メロン	9285g相当	6.1玉
梨	9774g相当	32個
もも	9774g相当	39個
いちご	11981g相当	399個

きのこ類で3714キロカロリー

えのきたけ	10924g相当
まつたけ	11607g相当
エリンギ	11981g相当
ぶなしめじ	14285g相当
しいたけ	14856g相当
まいたけ	16882g相当
なめこ	17686g相当
マッシュルーム	24760g相当

藻類で3714キロカロリー

焼きのり	1251g相当
あおのり	1492g相当
いわのり	1629g相当
塩昆布	1925g相当
こんぶ	2185g相当
昆布の佃煮	2476g相当
くきわかめ	20634g相当
ひじき	28570g相当
わかめ	41267g相当
うみぶどう	61900g相当
もずく	92850g相当

魚介類で3714キロカロリー

かつお節	1119g相当
するめ（あたりめ）	1222g相当
さんま	1295g相当
うなぎのかば焼き	1304g相当
塩さば	1413g相当
イクラ	1474g相当
うなぎ	1629g相当
ぶり	1673g相当
はまち	1712g相当
ぎんざけ	1976g相当
魚肉ソーセージ	2351g相当
いわし	2381g相当
魚肉ハム	2397g相当
ししゃも	2444g相当
たい	2880g相当
べにざけ	2925g相当
辛子明太子	3070g相当
まぐろの赤身	3230g相当
あじ	3317g相当
ほっけ	3606g相当
かまぼこ	3994g相当
はんぺん	3994g相当
かにかま	4174g相当
あまえび	4370g相当
なると	4643g相当
ブラックタイガー	4824g相当
するめいか	4887g相当
かき	6404g相当
あさり	12807g相当

肉類で3714キロカロリー

牛バラ肉	975g相当
豚バラ肉	1015g相当
牛サーロイン	1187g相当
牛肩ロース肉	1259g相当
牛ひき肉	1480g相当
生ハム	1529g相当
ソーセージ	1608g相当
鶏むね肉	1622g相当
牛フィレ肉	2099g相当
チャーシュー	2238g相当
豚フィレ肉	3148g相当
鶏ささみ	3472g相当	69本
砂肝	4319g相当

卵類で3714キロカロリー<

卵黄	1106g相当	55個
生たまご	2616g相当	43個
ゆでたまご	2772g相当	46個

乳製品で3714キロカロリー

プロセスチーズ	1187g相当
モッツァレラチーズ	1381g相当
牛乳	6089g相当	30杯
低脂肪牛乳	8843g相当	44杯

菓子類で3714キロカロリー

ポテトチップス	687g相当
ドーナッツ（プレーン）	980g相当
アップルパイ	1264g相当
ホットケーキ	1468g相当
カスタードプリン	3202g相当

一般的食品で3714キロカロリー

チャーハン	1803g相当
とりから揚げ	1821g相当
ハンバーグ	1886g相当
豆腐ハンバーグ	2616g相当
お好み焼き	2731g相当

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