1日3704キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3704キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3704kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3704キロカロリーの分量を見る

穀物類で3704キロカロリー

オートミール	1059g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1062g相当	132杯（大さじ）
米	1084g相当	7.2合
中力粉	1100g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1100g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1282g相当
食パン	1494g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2179g相当	18個
ごはん	2375g相当	15膳
そば	2850g相当	14人前
うどん	3899g相当	19玉

いも・でんぷん類で3704キロカロリー

ふかしいも	2872g相当	14個
さつまいも（生）	2917g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5217g相当	34個
さといも（生）	6989g相当	139個
さといも（調理済）	7124g相当	142個
じゃがいも（生）	7263g相当	48個

砂糖・甘味料で3704キロカロリー

グラニュー糖	941g相当	78杯（大さじ）
上白糖	948g相当	105杯（大さじ）
三温糖	950g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1126g相当	53杯（大さじ）

豆類で3704キロカロリー

きな粉	822g相当	102杯（大さじ）
大豆	996g相当
納豆	2014g相当	50パック
豆腐竹輪	3062g相当	34本
木綿豆腐	5074g相当	16丁
絹ごし豆腐	6615g相当	22丁

種実類で3704キロカロリー

マカダミアナッツ	494g相当	247粒
ブラジルナッツ	527g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	529g相当	264粒
ピスタチオ	601g相当	601粒
アーモンド	609g相当	609粒
らっかせい	648g相当	648粒
栗	2437g相当	243個

野菜類で3704キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1323g相当
にんにく	2872g相当	410片
えだまめ	2964g相当	988さや
かぼちゃ	4749g相当	3.1個
れんこん	5613g相当
ごぼう	6387g相当	42本
ブロッコリー	10011g相当	40株
にんじん	10583g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10583g相当	52本
玉ねぎ	11225g相当	56個
しそ	11575g相当	11575枚
ミニトマト	12347g相当	617個
オクラ	14247g相当	1424本
キャベツ	16105g相当	13玉
アスパラガス	17639g相当	587本
トマト	18520g相当	92個
ピーマン	18520g相当	617個
なす	20578g相当	205本
ほうれんそう	20578g相当	102束
パクチー	20578g相当
ズッキーニ	23150g相当	115本
大根	24694g相当	24本
きゅうり	28493g相当	284本
はくさい	28493g相当	18玉
セロリ	30867g相当	205本
もやし	33673g相当	168袋
レタス	33673g相当	67玉

果実類で3704キロカロリー

アボカド	2105g相当	21個
バナナ	3983g相当	33本
マンゴー	5448g相当	27個
ぶどう	6387g相当	12房
りんご	6615g相当	22個
パイナップル	6860g相当	4.5個
キウイ（緑）	7263g相当	72個
みかん	7560g相当	50個
グレープフルーツ	9260g相当	30個
メロン	9260g相当	6.1玉
梨	9748g相当	32個
もも	9748g相当	38個
いちご	11949g相当	398個

きのこ類で3704キロカロリー

えのきたけ	10895g相当
まつたけ	11575g相当
エリンギ	11949g相当
ぶなしめじ	14247g相当
しいたけ	14816g相当
まいたけ	16837g相当
なめこ	17639g相当
マッシュルーム	24694g相当

藻類で3704キロカロリー

焼きのり	1248g相当
あおのり	1488g相当
いわのり	1625g相当
塩昆布	1920g相当
こんぶ	2179g相当
昆布の佃煮	2470g相当
くきわかめ	20578g相当
ひじき	28493g相当
わかめ	41156g相当
うみぶどう	61734g相当
もずく	92600g相当

魚介類で3704キロカロリー

かつお節	1116g相当
するめ（あたりめ）	1219g相当
さんま	1291g相当
うなぎのかば焼き	1300g相当
塩さば	1409g相当
イクラ	1470g相当
うなぎ	1625g相当
ぶり	1669g相当
はまち	1707g相当
ぎんざけ	1971g相当
魚肉ソーセージ	2345g相当
いわし	2375g相当
魚肉ハム	2390g相当
ししゃも	2437g相当
たい	2872g相当
べにざけ	2917g相当
辛子明太子	3062g相当
まぐろの赤身	3221g相当
あじ	3308g相当
ほっけ	3597g相当
かまぼこ	3983g相当
はんぺん	3983g相当
かにかま	4162g相当
あまえび	4358g相当
なると	4630g相当
ブラックタイガー	4811g相当
するめいか	4874g相当
かき	6387g相当
あさり	12773g相当

肉類で3704キロカロリー

牛バラ肉	973g相当
豚バラ肉	1013g相当
牛サーロイン	1184g相当
牛肩ロース肉	1256g相当
牛ひき肉	1476g相当
生ハム	1525g相当
ソーセージ	1604g相当
鶏むね肉	1618g相当
牛フィレ肉	2093g相当
チャーシュー	2232g相当
豚フィレ肉	3139g相当
鶏ささみ	3462g相当	69本
砂肝	4307g相当

卵類で3704キロカロリー<

卵黄	1103g相当	55個
生たまご	2609g相当	43個
ゆでたまご	2765g相当	46個

乳製品で3704キロカロリー

プロセスチーズ	1184g相当
モッツァレラチーズ	1377g相当
牛乳	6073g相当	30杯
低脂肪牛乳	8820g相当	44杯

菓子類で3704キロカロリー

ポテトチップス	685g相当
ドーナッツ（プレーン）	978g相当
アップルパイ	1260g相当
ホットケーキ	1465g相当
カスタードプリン	3194g相当

一般的食品で3704キロカロリー

チャーハン	1799g相当
とりから揚げ	1816g相当
ハンバーグ	1881g相当
豆腐ハンバーグ	2609g相当
お好み焼き	2724g相当

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