1日2714キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2714キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2714kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2714キロカロリーの分量を見る

穀物類で2714キロカロリー

オートミール	776g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	778g相当	97杯（大さじ）
米	794g相当	5.2合
中力粉	806g相当	100杯（大さじ）
強力粉	806g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	940g相当
食パン	1095g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1597g相当	13個
ごはん	1740g相当	11膳
そば	2088g相当	10人前
うどん	2857g相当	14玉

いも・でんぷん類で2714キロカロリー

ふかしいも	2104g相当	10個
さつまいも（生）	2138g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3823g相当	25個
さといも（生）	5121g相当	102個
さといも（調理済）	5220g相当	104個
じゃがいも（生）	5322g相当	35個

砂糖・甘味料で2714キロカロリー

グラニュー糖	689g相当	57杯（大さじ）
上白糖	695g相当	77杯（大さじ）
三温糖	696g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	825g相当	39杯（大さじ）

豆類で2714キロカロリー

きな粉	602g相当	75杯（大さじ）
大豆	730g相当
納豆	1475g相当	36パック
豆腐竹輪	2243g相当	24本
木綿豆腐	3718g相当	12丁
絹ごし豆腐	4847g相当	16丁

種実類で2714キロカロリー

マカダミアナッツ	362g相当	181粒
ブラジルナッツ	387g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	388g相当	194粒
ピスタチオ	440g相当	440粒
アーモンド	446g相当	446粒
らっかせい	475g相当	475粒
栗	1786g相当	178個

野菜類で2714キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	970g相当
にんにく	2104g相当	300片
えだまめ	2172g相当	724さや
かぼちゃ	3480g相当	2.3個
れんこん	4113g相当
ごぼう	4680g相当	31本
ブロッコリー	7336g相当	29株
にんじん	7755g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7755g相当	38本
玉ねぎ	8225g相当	41個
しそ	8482g相当	8482枚
ミニトマト	9047g相当	452個
オクラ	10439g相当	1043本
キャベツ	11800g相当	9.8玉
アスパラガス	12924g相当	430本
トマト	13570g相当	67個
ピーマン	13570g相当	452個
なす	15078g相当	150本
ほうれんそう	15078g相当	75束
パクチー	15078g相当
ズッキーニ	16963g相当	84本
大根	18094g相当	18本
きゅうり	20877g相当	208本
はくさい	20877g相当	13玉
セロリ	22617g相当	150本
もやし	24673g相当	123袋
レタス	24673g相当	49玉

果実類で2714キロカロリー

アボカド	1543g相当	15個
バナナ	2919g相当	24本
マンゴー	3992g相当	19個
ぶどう	4680g相当	9.3房
りんご	4847g相当	16個
パイナップル	5026g相当	3.3個
キウイ（緑）	5322g相当	53個
みかん	5539g相当	36個
グレープフルーツ	6785g相当	22個
メロン	6785g相当	4.5玉
梨	7143g相当	23個
もも	7143g相当	28個
いちご	8755g相当	291個

きのこ類で2714キロカロリー

えのきたけ	7983g相当
まつたけ	8482g相当
エリンギ	8755g相当
ぶなしめじ	10439g相当
しいたけ	10856g相当
まいたけ	12337g相当
なめこ	12924g相当
マッシュルーム	18094g相当

藻類で2714キロカロリー

焼きのり	914g相当
あおのり	1090g相当
いわのり	1191g相当
塩昆布	1407g相当
こんぶ	1597g相当
昆布の佃煮	1810g相当
くきわかめ	15078g相当
ひじき	20877g相当
わかめ	30156g相当
うみぶどう	45234g相当
もずく	67850g相当

魚介類で2714キロカロリー

かつお節	818g相当
するめ（あたりめ）	893g相当
さんま	946g相当
うなぎのかば焼き	953g相当
塩さば	1032g相当
イクラ	1077g相当
うなぎ	1191g相当
ぶり	1223g相当
はまち	1251g相当
ぎんざけ	1444g相当
魚肉ソーセージ	1718g相当
いわし	1740g相当
魚肉ハム	1751g相当
ししゃも	1786g相当
たい	2104g相当
べにざけ	2138g相当
辛子明太子	2243g相当
まぐろの赤身	2360g相当
あじ	2424g相当
ほっけ	2635g相当
かまぼこ	2919g相当
はんぺん	2919g相当
かにかま	3050g相当
あまえび	3193g相当
なると	3393g相当
ブラックタイガー	3525g相当
するめいか	3572g相当
かき	4680g相当
あさり	9359g相当

肉類で2714キロカロリー

牛バラ肉	713g相当
豚バラ肉	742g相当
牛サーロイン	868g相当
牛肩ロース肉	920g相当
牛ひき肉	1082g相当
生ハム	1117g相当
ソーセージ	1175g相当
鶏むね肉	1186g相当
牛フィレ肉	1534g相当
チャーシュー	1635g相当
豚フィレ肉	2300g相当
鶏ささみ	2537g相当	50本
砂肝	3156g相当

卵類で2714キロカロリー<

卵黄	808g相当	40個
生たまご	1912g相当	31個
ゆでたまご	2026g相当	33個

乳製品で2714キロカロリー

プロセスチーズ	868g相当
モッツァレラチーズ	1009g相当
牛乳	4450g相当	22杯
低脂肪牛乳	6462g相当	32杯

菓子類で2714キロカロリー

ポテトチップス	502g相当
ドーナッツ（プレーン）	717g相当
アップルパイ	924g相当
ホットケーキ	1073g相当
カスタードプリン	2340g相当

一般的食品で2714キロカロリー

チャーハン	1318g相当
とりから揚げ	1331g相当
ハンバーグ	1378g相当
豆腐ハンバーグ	1912g相当
お好み焼き	1996g相当

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