1日3713キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3713キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3713kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3713キロカロリーの分量を見る

穀物類で3713キロカロリー

オートミール	1061g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1064g相当	133杯（大さじ）
米	1086g相当	7.2合
中力粉	1102g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1102g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1285g相当
食パン	1498g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2185g相当	18個
ごはん	2381g相当	15膳
そば	2857g相当	14人前
うどん	3909g相当	19玉

いも・でんぷん類で3713キロカロリー

ふかしいも	2879g相当	14個
さつまいも（生）	2924g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5230g相当	34個
さといも（生）	7006g相当	140個
さといも（調理済）	7141g相当	142個
じゃがいも（生）	7281g相当	48個

砂糖・甘味料で3713キロカロリー

グラニュー糖	943g相当	78杯（大さじ）
上白糖	950g相当	105杯（大さじ）
三温糖	953g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1129g相当	53杯（大さじ）

豆類で3713キロカロリー

きな粉	824g相当	103杯（大さじ）
大豆	999g相当
納豆	2018g相当	50パック
豆腐竹輪	3069g相当	34本
木綿豆腐	5087g相当	16丁
絹ごし豆腐	6631g相当	22丁

種実類で3713キロカロリー

マカダミアナッツ	495g相当	247粒
ブラジルナッツ	529g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	530g相当	265粒
ピスタチオ	602g相当	602粒
アーモンド	610g相当	610粒
らっかせい	650g相当	650粒
栗	2443g相当	244個

野菜類で3713キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1327g相当
にんにく	2879g相当	411片
えだまめ	2971g相当	990さや
かぼちゃ	4761g相当	3.1個
れんこん	5626g相当
ごぼう	6402g相当	42本
ブロッコリー	10036g相当	40株
にんじん	10609g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10609g相当	53本
玉ねぎ	11252g相当	56個
しそ	11604g相当	11604枚
ミニトマト	12377g相当	618個
オクラ	14281g相当	1428本
キャベツ	16144g相当	13玉
アスパラガス	17681g相当	589本
トマト	18565g相当	92個
ピーマン	18565g相当	618個
なす	20628g相当	206本
ほうれんそう	20628g相当	103束
パクチー	20628g相当
ズッキーニ	23207g相当	116本
大根	24754g相当	24本
きゅうり	28562g相当	285本
はくさい	28562g相当	19玉
セロリ	30942g相当	206本
もやし	33755g相当	168袋
レタス	33755g相当	67玉

果実類で3713キロカロリー

アボカド	2110g相当	21個
バナナ	3993g相当	33本
マンゴー	5461g相当	27個
ぶどう	6402g相当	12房
りんご	6631g相当	22個
パイナップル	6876g相当	4.5個
キウイ（緑）	7281g相当	72個
みかん	7578g相当	50個
グレープフルーツ	9283g相当	30個
メロン	9283g相当	6.1玉
梨	9772g相当	32個
もも	9772g相当	39個
いちご	11978g相当	399個

きのこ類で3713キロカロリー

えのきたけ	10921g相当
まつたけ	11604g相当
エリンギ	11978g相当
ぶなしめじ	14281g相当
しいたけ	14853g相当
まいたけ	16878g相当
なめこ	17681g相当
マッシュルーム	24754g相当

藻類で3713キロカロリー

焼きのり	1251g相当
あおのり	1492g相当
いわのり	1629g相当
塩昆布	1924g相当
こんぶ	2185g相当
昆布の佃煮	2476g相当
くきわかめ	20628g相当
ひじき	28562g相当
わかめ	41256g相当
うみぶどう	61884g相当
もずく	92825g相当

魚介類で3713キロカロリー

かつお節	1119g相当
するめ（あたりめ）	1222g相当
さんま	1294g相当
うなぎのかば焼き	1303g相当
塩さば	1412g相当
イクラ	1474g相当
うなぎ	1629g相当
ぶり	1673g相当
はまち	1712g相当
ぎんざけ	1975g相当
魚肉ソーセージ	2350g相当
いわし	2381g相当
魚肉ハム	2396g相当
ししゃも	2443g相当
たい	2879g相当
べにざけ	2924g相当
辛子明太子	3069g相当
まぐろの赤身	3229g相当
あじ	3316g相当
ほっけ	3605g相当
かまぼこ	3993g相当
はんぺん	3993g相当
かにかま	4172g相当
あまえび	4369g相当
なると	4642g相当
ブラックタイガー	4823g相当
するめいか	4886g相当
かき	6402g相当
あさり	12804g相当

肉類で3713キロカロリー

牛バラ肉	975g相当
豚バラ肉	1015g相当
牛サーロイン	1187g相当
牛肩ロース肉	1259g相当
牛ひき肉	1480g相当
生ハム	1528g相当
ソーセージ	1608g相当
鶏むね肉	1622g相当
牛フィレ肉	2098g相当
チャーシュー	2237g相当
豚フィレ肉	3147g相当
鶏ささみ	3471g相当	69本
砂肝	4318g相当

卵類で3713キロカロリー<

卵黄	1106g相当	55個
生たまご	2615g相当	43個
ゆでたまご	2771g相当	46個

乳製品で3713キロカロリー

プロセスチーズ	1187g相当
モッツァレラチーズ	1381g相当
牛乳	6087g相当	30杯
低脂肪牛乳	8841g相当	44杯

菓子類で3713キロカロリー

ポテトチップス	687g相当
ドーナッツ（プレーン）	980g相当
アップルパイ	1263g相当
ホットケーキ	1468g相当
カスタードプリン	3201g相当

一般的食品で3713キロカロリー

チャーハン	1803g相当
とりから揚げ	1821g相当
ハンバーグ	1885g相当
豆腐ハンバーグ	2615g相当
お好み焼き	2731g相当

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