1日3724キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3724キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3724kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3724キロカロリーの分量を見る

穀物類で3724キロカロリー

オートミール	1064g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1068g相当	133杯（大さじ）
米	1089g相当	7.2合
中力粉	1106g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1106g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1289g相当
食パン	1502g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2191g相当	18個
ごはん	2388g相当	15膳
そば	2865g相当	14人前
うどん	3921g相当	19玉

いも・でんぷん類で3724キロカロリー

ふかしいも	2887g相当	14個
さつまいも（生）	2933g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5246g相当	34個
さといも（生）	7027g相当	140個
さといも（調理済）	7162g相当	143個
じゃがいも（生）	7302g相当	48個

砂糖・甘味料で3724キロカロリー

グラニュー糖	946g相当	78杯（大さじ）
上白糖	953g相当	105杯（大さじ）
三温糖	955g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1132g相当	53杯（大さじ）

豆類で3724キロカロリー

きな粉	826g相当	103杯（大さじ）
大豆	1002g相当
納豆	2024g相当	50パック
豆腐竹輪	3078g相当	34本
木綿豆腐	5102g相当	17丁
絹ごし豆腐	6650g相当	22丁

種実類で3724キロカロリー

マカダミアナッツ	496g相当	248粒
ブラジルナッツ	530g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	532g相当	266粒
ピスタチオ	604g相当	604粒
アーモンド	612g相当	612粒
らっかせい	652g相当	652粒
栗	2450g相当	245個

野菜類で3724キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1330g相当
にんにく	2887g相当	412片
えだまめ	2980g相当	993さや
かぼちゃ	4775g相当	3.1個
れんこん	5643g相当
ごぼう	6421g相当	42本
ブロッコリー	10065g相当	40株
にんじん	10640g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10640g相当	53本
玉ねぎ	11285g相当	56個
しそ	11638g相当	11638枚
ミニトマト	12414g相当	620個
オクラ	14324g相当	1432本
キャベツ	16192g相当	13玉
アスパラガス	17734g相当	591本
トマト	18620g相当	93個
ピーマン	18620g相当	620個
なす	20689g相当	206本
ほうれんそう	20689g相当	103束
パクチー	20689g相当
ズッキーニ	23275g相当	116本
大根	24827g相当	24本
きゅうり	28647g相当	286本
はくさい	28647g相当	19玉
セロリ	31034g相当	206本
もやし	33855g相当	169袋
レタス	33855g相当	67玉

果実類で3724キロカロリー

アボカド	2116g相当	21個
バナナ	4005g相当	33本
マンゴー	5477g相当	27個
ぶどう	6421g相当	12房
りんご	6650g相当	22個
パイナップル	6897g相当	4.5個
キウイ（緑）	7302g相当	73個
みかん	7600g相当	50個
グレープフルーツ	9310g相当	31個
メロン	9310g相当	6.2玉
梨	9800g相当	32個
もも	9800g相当	39個
いちご	12013g相当	400個

きのこ類で3724キロカロリー

えのきたけ	10953g相当
まつたけ	11638g相当
エリンギ	12013g相当
ぶなしめじ	14324g相当
しいたけ	14896g相当
まいたけ	16928g相当
なめこ	17734g相当
マッシュルーム	24827g相当

藻類で3724キロカロリー

焼きのり	1254g相当
あおのり	1496g相当
いわのり	1634g相当
塩昆布	1930g相当
こんぶ	2191g相当
昆布の佃煮	2483g相当
くきわかめ	20689g相当
ひじき	28647g相当
わかめ	41378g相当
うみぶどう	62067g相当
もずく	93100g相当

魚介類で3724キロカロリー

かつお節	1122g相当
するめ（あたりめ）	1225g相当
さんま	1298g相当
うなぎのかば焼き	1307g相当
塩さば	1416g相当
イクラ	1478g相当
うなぎ	1634g相当
ぶり	1678g相当
はまち	1717g相当
ぎんざけ	1981g相当
魚肉ソーセージ	2357g相当
いわし	2388g相当
魚肉ハム	2403g相当
ししゃも	2450g相当
たい	2887g相当
べにざけ	2933g相当
辛子明太子	3078g相当
まぐろの赤身	3239g相当
あじ	3325g相当
ほっけ	3616g相当
かまぼこ	4005g相当
はんぺん	4005g相当
かにかま	4185g相当
あまえび	4382g相当
なると	4655g相当
ブラックタイガー	4837g相当
するめいか	4900g相当
かき	6421g相当
あさり	12842g相当

肉類で3724キロカロリー

牛バラ肉	978g相当
豚バラ肉	1018g相当
牛サーロイン	1190g相当
牛肩ロース肉	1263g相当
牛ひき肉	1484g相当
生ハム	1533g相当
ソーセージ	1613g相当
鶏むね肉	1627g相当
牛フィレ肉	2104g相当
チャーシュー	2244g相当
豚フィレ肉	3156g相当
鶏ささみ	3481g相当	69本
砂肝	4331g相当

卵類で3724キロカロリー<

卵黄	1109g相当	55個
生たまご	2623g相当	43個
ゆでたまご	2780g相当	46個

乳製品で3724キロカロリー

プロセスチーズ	1190g相当
モッツァレラチーズ	1385g相当
牛乳	6105g相当	30杯
低脂肪牛乳	8867g相当	44杯

菓子類で3724キロカロリー

ポテトチップス	689g相当
ドーナッツ（プレーン）	983g相当
アップルパイ	1267g相当
ホットケーキ	1472g相当
カスタードプリン	3211g相当

一般的食品で3724キロカロリー

チャーハン	1808g相当
とりから揚げ	1826g相当
ハンバーグ	1891g相当
豆腐ハンバーグ	2623g相当
お好み焼き	2739g相当

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