1日3824キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3824キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3824kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3824キロカロリーの分量を見る

穀物類で3824キロカロリー

オートミール	1093g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1096g相当	137杯（大さじ）
米	1119g相当	7.4合
中力粉	1135g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1135g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1324g相当
食パン	1542g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2250g相当	18個
ごはん	2452g相当	16膳
そば	2942g相当	14人前
うどん	4026g相当	20玉

いも・でんぷん類で3824キロカロリー

ふかしいも	2965g相当	14個
さつまいも（生）	3012g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5386g相当	35個
さといも（生）	7216g相当	144個
さといも（調理済）	7354g相当	147個
じゃがいも（生）	7499g相当	49個

砂糖・甘味料で3824キロカロリー

グラニュー糖	971g相当	80杯（大さじ）
上白糖	979g相当	108杯（大さじ）
三温糖	981g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1163g相当	55杯（大さじ）

豆類で3824キロカロリー

きな粉	848g相当	106杯（大さじ）
大豆	1028g相当
納豆	2079g相当	51パック
豆腐竹輪	3161g相当	35本
木綿豆腐	5239g相当	17丁
絹ごし豆腐	6829g相当	22丁

種実類で3824キロカロリー

マカダミアナッツ	510g相当	255粒
ブラジルナッツ	544g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	546g相当	273粒
ピスタチオ	620g相当	620粒
アーモンド	628g相当	628粒
らっかせい	669g相当	669粒
栗	2516g相当	251個

野菜類で3824キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1366g相当
にんにく	2965g相当	423片
えだまめ	3060g相当	1020さや
かぼちゃ	4903g相当	3.2個
れんこん	5794g相当
ごぼう	6594g相当	43本
ブロッコリー	10336g相当	41株
にんじん	10926g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10926g相当	54本
玉ねぎ	11588g相当	57個
しそ	11950g相当	11950枚
ミニトマト	12747g相当	637個
オクラ	14708g相当	1470本
キャベツ	16627g相当	13玉
アスパラガス	18210g相当	607本
トマト	19120g相当	95個
ピーマン	19120g相当	637個
なす	21245g相当	212本
ほうれんそう	21245g相当	106束
パクチー	21245g相当
ズッキーニ	23900g相当	119本
大根	25494g相当	25本
きゅうり	29416g相当	294本
はくさい	29416g相当	19玉
セロリ	31867g相当	212本
もやし	34764g相当	173袋
レタス	34764g相当	69玉

果実類で3824キロカロリー

アボカド	2173g相当	21個
バナナ	4112g相当	34本
マンゴー	5624g相当	28個
ぶどう	6594g相当	13房
りんご	6829g相当	22個
パイナップル	7082g相当	4.7個
キウイ（緑）	7499g相当	74個
みかん	7805g相当	52個
グレープフルーツ	9560g相当	31個
メロン	9560g相当	6.3玉
梨	10064g相当	33個
もも	10064g相当	40個
いちご	12336g相当	411個

きのこ類で3824キロカロリー

えのきたけ	11248g相当
まつたけ	11950g相当
エリンギ	12336g相当
ぶなしめじ	14708g相当
しいたけ	15296g相当
まいたけ	17382g相当
なめこ	18210g相当
マッシュルーム	25494g相当

藻類で3824キロカロリー

焼きのり	1288g相当
あおのり	1536g相当
いわのり	1678g相当
塩昆布	1982g相当
こんぶ	2250g相当
昆布の佃煮	2550g相当
くきわかめ	21245g相当
ひじき	29416g相当
わかめ	42489g相当
うみぶどう	63734g相当
もずく	95600g相当

魚介類で3824キロカロリー

かつお節	1152g相当
するめ（あたりめ）	1258g相当
さんま	1333g相当
うなぎのかば焼き	1342g相当
塩さば	1454g相当
イクラ	1518g相当
うなぎ	1678g相当
ぶり	1723g相当
はまち	1763g相当
ぎんざけ	2035g相当
魚肉ソーセージ	2421g相当
いわし	2452g相当
魚肉ハム	2468g相当
ししゃも	2516g相当
たい	2965g相当
べにざけ	3012g相当
辛子明太子	3161g相当
まぐろの赤身	3326g相当
あじ	3415g相当
ほっけ	3713g相当
かまぼこ	4112g相当
はんぺん	4112g相当
かにかま	4297g相当
あまえび	4499g相当
なると	4780g相当
ブラックタイガー	4967g相当
するめいか	5032g相当
かき	6594g相当
あさり	13187g相当

肉類で3824キロカロリー

牛バラ肉	1004g相当
豚バラ肉	1045g相当
牛サーロイン	1222g相当
牛肩ロース肉	1297g相当
牛ひき肉	1524g相当
生ハム	1574g相当
ソーセージ	1656g相当
鶏むね肉	1670g相当
牛フィレ肉	2161g相当
チャーシュー	2304g相当
豚フィレ肉	3241g相当
鶏ささみ	3574g相当	71本
砂肝	4447g相当

卵類で3824キロカロリー<

卵黄	1139g相当	56個
生たまご	2693g相当	44個
ゆでたまご	2854g相当	47個

乳製品で3824キロカロリー

プロセスチーズ	1222g相当
モッツァレラチーズ	1422g相当
牛乳	6269g相当	31杯
低脂肪牛乳	9105g相当	45杯

菓子類で3824キロカロリー

ポテトチップス	707g相当
ドーナッツ（プレーン）	1009g相当
アップルパイ	1301g相当
ホットケーキ	1512g相当
カスタードプリン	3297g相当

一般的食品で3824キロカロリー

チャーハン	1857g相当
とりから揚げ	1875g相当
ハンバーグ	1942g相当
豆腐ハンバーグ	2693g相当
お好み焼き	2812g相当

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