1日3834キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3834キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3834kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3834キロカロリーの分量を見る

穀物類で3834キロカロリー

オートミール	1096g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1099g相当	137杯（大さじ）
米	1122g相当	7.4合
中力粉	1138g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1138g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1327g相当
食パン	1546g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2256g相当	18個
ごはん	2458g相当	16膳
そば	2950g相当	14人前
うどん	4036g相当	20玉

いも・でんぷん類で3834キロカロリー

ふかしいも	2973g相当	14個
さつまいも（生）	3019g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5400g相当	36個
さといも（生）	7234g相当	144個
さといも（調理済）	7374g相当	147個
じゃがいも（生）	7518g相当	50個

砂糖・甘味料で3834キロカロリー

グラニュー糖	974g相当	81杯（大さじ）
上白糖	981g相当	109杯（大さじ）
三温糖	984g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1166g相当	55杯（大さじ）

豆類で3834キロカロリー

きな粉	851g相当	106杯（大さじ）
大豆	1031g相当
納豆	2084g相当	52パック
豆腐竹輪	3169g相当	35本
木綿豆腐	5253g相当	17丁
絹ごし豆腐	6847g相当	22丁

種実類で3834キロカロリー

マカダミアナッツ	511g相当	255粒
ブラジルナッツ	546g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	547g相当	273粒
ピスタチオ	622g相当	622粒
アーモンド	630g相当	630粒
らっかせい	671g相当	671粒
栗	2523g相当	252個

野菜類で3834キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1370g相当
にんにく	2973g相当	424片
えだまめ	3068g相当	1022さや
かぼちゃ	4916g相当	3.2個
れんこん	5810g相当
ごぼう	6611g相当	44本
ブロッコリー	10363g相当	41株
にんじん	10955g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	10955g相当	54本
玉ねぎ	11619g相当	58個
しそ	11982g相当	11982枚
ミニトマト	12780g相当	639個
オクラ	14747g相当	1474本
キャベツ	16670g相当	13玉
アスパラガス	18258g相当	608本
トマト	19170g相当	95個
ピーマン	19170g相当	639個
なす	21300g相当	213本
ほうれんそう	21300g相当	106束
パクチー	21300g相当
ズッキーニ	23963g相当	119本
大根	25560g相当	25本
きゅうり	29493g相当	294本
はくさい	29493g相当	19玉
セロリ	31950g相当	213本
もやし	34855g相当	174袋
レタス	34855g相当	69玉

果実類で3834キロカロリー

アボカド	2179g相当	21個
バナナ	4123g相当	34本
マンゴー	5639g相当	28個
ぶどう	6611g相当	13房
りんご	6847g相当	22個
パイナップル	7100g相当	4.7個
キウイ（緑）	7518g相当	75個
みかん	7825g相当	52個
グレープフルーツ	9585g相当	31個
メロン	9585g相当	6.3玉
梨	10090g相当	33個
もも	10090g相当	40個
いちご	12368g相当	412個

きのこ類で3834キロカロリー

えのきたけ	11277g相当
まつたけ	11982g相当
エリンギ	12368g相当
ぶなしめじ	14747g相当
しいたけ	15337g相当
まいたけ	17428g相当
なめこ	18258g相当
マッシュルーム	25560g相当

藻類で3834キロカロリー

焼きのり	1291g相当
あおのり	1540g相当
いわのり	1682g相当
塩昆布	1987g相当
こんぶ	2256g相当
昆布の佃煮	2556g相当
くきわかめ	21300g相当
ひじき	29493g相当
わかめ	42600g相当
うみぶどう	63900g相当
もずく	95850g相当

魚介類で3834キロカロリー

かつお節	1155g相当
するめ（あたりめ）	1262g相当
さんま	1336g相当
うなぎのかば焼き	1346g相当
塩さば	1458g相当
イクラ	1522g相当
うなぎ	1682g相当
ぶり	1728g相当
はまち	1767g相当
ぎんざけ	2040g相当
魚肉ソーセージ	2427g相当
いわし	2458g相当
魚肉ハム	2474g相当
ししゃも	2523g相当
たい	2973g相当
べにざけ	3019g相当
辛子明太子	3169g相当
まぐろの赤身	3334g相当
あじ	3424g相当
ほっけ	3723g相当
かまぼこ	4123g相当
はんぺん	4123g相当
かにかま	4308g相当
あまえび	4511g相当
なると	4793g相当
ブラックタイガー	4980g相当
するめいか	5045g相当
かき	6611g相当
あさり	13221g相当

肉類で3834キロカロリー

牛バラ肉	1007g相当
豚バラ肉	1048g相当
牛サーロイン	1225g相当
牛肩ロース肉	1300g相当
牛ひき肉	1528g相当
生ハム	1578g相当
ソーセージ	1660g相当
鶏むね肉	1675g相当
牛フィレ肉	2167g相当
チャーシュー	2310g相当
豚フィレ肉	3250g相当
鶏ささみ	3584g相当	71本
砂肝	4459g相当

卵類で3834キロカロリー<

卵黄	1142g相当	57個
生たまご	2700g相当	45個
ゆでたまご	2862g相当	47個

乳製品で3834キロカロリー

プロセスチーズ	1225g相当
モッツァレラチーズ	1426g相当
牛乳	6286g相当	31杯
低脂肪牛乳	9129g相当	45杯

菓子類で3834キロカロリー

ポテトチップス	709g相当
ドーナッツ（プレーン）	1012g相当
アップルパイ	1305g相当
ホットケーキ	1516g相当
カスタードプリン	3306g相当

一般的食品で3834キロカロリー

チャーハン	1862g相当
とりから揚げ	1880g相当
ハンバーグ	1947g相当
豆腐ハンバーグ	2700g相当
お好み焼き	2820g相当

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