1日2824キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2824キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2824kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2824キロカロリーの分量を見る

穀物類で2824キロカロリー

オートミール	807g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	810g相当	101杯（大さじ）
米	826g相当	5.5合
中力粉	838g相当	104杯（大さじ）
強力粉	838g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	978g相当
食パン	1139g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1662g相当	13個
ごはん	1811g相当	12膳
そば	2173g相当	10人前
うどん	2973g相当	14玉

いも・でんぷん類で2824キロカロリー

ふかしいも	2190g相当	10個
さつまいも（生）	2224g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3978g相当	26個
さといも（生）	5329g相当	106個
さといも（調理済）	5431g相当	108個
じゃがいも（生）	5538g相当	36個

砂糖・甘味料で2824キロカロリー

グラニュー糖	717g相当	59杯（大さじ）
上白糖	723g相当	80杯（大さじ）
三温糖	725g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	859g相当	40杯（大さじ）

豆類で2824キロカロリー

きな粉	627g相当	78杯（大さじ）
大豆	760g相当
納豆	1535g相当	38パック
豆腐竹輪	2334g相当	25本
木綿豆腐	3869g相当	12丁
絹ごし豆腐	5043g相当	16丁

種実類で2824キロカロリー

マカダミアナッツ	377g相当	188粒
ブラジルナッツ	402g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	403g相当	201粒
ピスタチオ	458g相当	458粒
アーモンド	464g相当	464粒
らっかせい	494g相当	494粒
栗	1858g相当	185個

野菜類で2824キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1009g相当
にんにく	2190g相当	312片
えだまめ	2260g相当	753さや
かぼちゃ	3621g相当	2.4個
れんこん	4279g相当
ごぼう	4869g相当	32本
ブロッコリー	7633g相当	30株
にんじん	8069g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8069g相当	40本
玉ねぎ	8558g相当	42個
しそ	8825g相当	8825枚
ミニトマト	9414g相当	470個
オクラ	10862g相当	1086本
キャベツ	12279g相当	10玉
アスパラガス	13448g相当	448本
トマト	14120g相当	70個
ピーマン	14120g相当	470個
なす	15689g相当	156本
ほうれんそう	15689g相当	78束
パクチー	15689g相当
ズッキーニ	17650g相当	88本
大根	18827g相当	18本
きゅうり	21724g相当	217本
はくさい	21724g相当	14玉
セロリ	23534g相当	156本
もやし	25673g相当	128袋
レタス	25673g相当	51玉

果実類で2824キロカロリー

アボカド	1605g相当	16個
バナナ	3037g相当	25本
マンゴー	4153g相当	20個
ぶどう	4869g相当	9.7房
りんご	5043g相当	16個
パイナップル	5230g相当	3.4個
キウイ（緑）	5538g相当	55個
みかん	5764g相当	38個
グレープフルーツ	7060g相当	23個
メロン	7060g相当	4.7玉
梨	7432g相当	24個
もも	7432g相当	29個
いちご	9110g相当	303個

きのこ類で2824キロカロリー

えのきたけ	8306g相当
まつたけ	8825g相当
エリンギ	9110g相当
ぶなしめじ	10862g相当
しいたけ	11296g相当
まいたけ	12837g相当
なめこ	13448g相当
マッシュルーム	18827g相当

藻類で2824キロカロリー

焼きのり	951g相当
あおのり	1135g相当
いわのり	1239g相当
塩昆布	1464g相当
こんぶ	1662g相当
昆布の佃煮	1883g相当
くきわかめ	15689g相当
ひじき	21724g相当
わかめ	31378g相当
うみぶどう	47067g相当
もずく	70600g相当

魚介類で2824キロカロリー

かつお節	851g相当
するめ（あたりめ）	929g相当
さんま	984g相当
うなぎのかば焼き	991g相当
塩さば	1074g相当
イクラ	1121g相当
うなぎ	1239g相当
ぶり	1273g相当
はまち	1302g相当
ぎんざけ	1503g相当
魚肉ソーセージ	1788g相当
いわし	1811g相当
魚肉ハム	1822g相当
ししゃも	1858g相当
たい	2190g相当
べにざけ	2224g相当
辛子明太子	2334g相当
まぐろの赤身	2456g相当
あじ	2522g相当
ほっけ	2742g相当
かまぼこ	3037g相当
はんぺん	3037g相当
かにかま	3174g相当
あまえび	3323g相当
なると	3530g相当
ブラックタイガー	3668g相当
するめいか	3716g相当
かき	4869g相当
あさり	9738g相当

肉類で2824キロカロリー

牛バラ肉	742g相当
豚バラ肉	772g相当
牛サーロイン	903g相当
牛肩ロース肉	958g相当
牛ひき肉	1126g相当
生ハム	1163g相当
ソーセージ	1223g相当
鶏むね肉	1234g相当
牛フィレ肉	1596g相当
チャーシュー	1702g相当
豚フィレ肉	2394g相当
鶏ささみ	2640g相当	52本
砂肝	3284g相当

卵類で2824キロカロリー<

卵黄	841g相当	42個
生たまご	1989g相当	33個
ゆでたまご	2108g相当	35個

乳製品で2824キロカロリー

プロセスチーズ	903g相当
モッツァレラチーズ	1050g相当
牛乳	4630g相当	23杯
低脂肪牛乳	6724g相当	33杯

菓子類で2824キロカロリー

ポテトチップス	522g相当
ドーナッツ（プレーン）	746g相当
アップルパイ	961g相当
ホットケーキ	1117g相当
カスタードプリン	2435g相当

一般的食品で2824キロカロリー

チャーハン	1371g相当
とりから揚げ	1385g相当
ハンバーグ	1434g相当
豆腐ハンバーグ	1989g相当
お好み焼き	2077g相当

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