1日3924キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3924キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3924kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3924キロカロリーの分量を見る

穀物類で3924キロカロリー

オートミール	1122g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1125g相当	140杯（大さじ）
米	1148g相当	7.6合
中力粉	1165g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1165g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1358g相当
食パン	1583g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2309g相当	19個
ごはん	2516g相当	16膳
そば	3019g相当	15人前
うどん	4131g相当	20玉

いも・でんぷん類で3924キロカロリー

ふかしいも	3042g相当	15個
さつまいも（生）	3090g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5527g相当	36個
さといも（生）	7404g相当	148個
さといも（調理済）	7547g相当	150個
じゃがいも（生）	7695g相当	51個

砂糖・甘味料で3924キロカロリー

グラニュー糖	996g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1004g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1007g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1193g相当	56杯（大さじ）

豆類で3924キロカロリー

きな粉	871g相当	108杯（大さじ）
大豆	1055g相当
納豆	2133g相当	53パック
豆腐竹輪	3243g相当	36本
木綿豆腐	5376g相当	17丁
絹ごし豆腐	7008g相当	23丁

種実類で3924キロカロリー

マカダミアナッツ	523g相当	261粒
ブラジルナッツ	559g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	560g相当	280粒
ピスタチオ	636g相当	636粒
アーモンド	645g相当	645粒
らっかせい	687g相当	687粒
栗	2582g相当	258個

野菜類で3924キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1402g相当
にんにく	3042g相当	434片
えだまめ	3140g相当	1046さや
かぼちゃ	5031g相当	3.3個
れんこん	5946g相当
ごぼう	6766g相当	45本
ブロッコリー	10606g相当	42株
にんじん	11212g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11212g相当	56本
玉ねぎ	11891g相当	59個
しそ	12263g相当	12263枚
ミニトマト	13081g相当	654個
オクラ	15093g相当	1509本
キャベツ	17061g相当	14玉
アスパラガス	18686g相当	622本
トマト	19620g相当	98個
ピーマン	19620g相当	654個
なす	21800g相当	218本
ほうれんそう	21800g相当	109束
パクチー	21800g相当
ズッキーニ	24525g相当	122本
大根	26161g相当	26本
きゅうり	30185g相当	301本
はくさい	30185g相当	20玉
セロリ	32700g相当	218本
もやし	35673g相当	178袋
レタス	35673g相当	71玉

果実類で3924キロカロリー

アボカド	2230g相当	22個
バナナ	4220g相当	35本
マンゴー	5771g相当	28個
ぶどう	6766g相当	13房
りんご	7008g相当	23個
パイナップル	7267g相当	4.8個
キウイ（緑）	7695g相当	76個
みかん	8009g相当	53個
グレープフルーツ	9810g相当	32個
メロン	9810g相当	6.5玉
梨	10327g相当	34個
もも	10327g相当	41個
いちご	12659g相当	421個

きのこ類で3924キロカロリー

えのきたけ	11542g相当
まつたけ	12263g相当
エリンギ	12659g相当
ぶなしめじ	15093g相当
しいたけ	15696g相当
まいたけ	17837g相当
なめこ	18686g相当
マッシュルーム	26161g相当

藻類で3924キロカロリー

焼きのり	1322g相当
あおのり	1576g相当
いわのり	1722g相当
塩昆布	2034g相当
こんぶ	2309g相当
昆布の佃煮	2616g相当
くきわかめ	21800g相当
ひじき	30185g相当
わかめ	43600g相当
うみぶどう	65400g相当
もずく	98100g相当

魚介類で3924キロカロリー

かつお節	1182g相当
するめ（あたりめ）	1291g相当
さんま	1368g相当
うなぎのかば焼き	1377g相当
塩さば	1493g相当
イクラ	1558g相当
うなぎ	1722g相当
ぶり	1768g相当
はまち	1809g相当
ぎんざけ	2088g相当
魚肉ソーセージ	2484g相当
いわし	2516g相当
魚肉ハム	2532g相当
ししゃも	2582g相当
たい	3042g相当
べにざけ	3090g相当
辛子明太子	3243g相当
まぐろの赤身	3413g相当
あじ	3504g相当
ほっけ	3810g相当
かまぼこ	4220g相当
はんぺん	4220g相当
かにかま	4409g相当
あまえび	4617g相当
なると	4905g相当
ブラックタイガー	5097g相当
するめいか	5164g相当
かき	6766g相当
あさり	13532g相当

肉類で3924キロカロリー

牛バラ肉	1030g相当
豚バラ肉	1073g相当
牛サーロイン	1254g相当
牛肩ロース肉	1331g相当
牛ひき肉	1564g相当
生ハム	1615g相当
ソーセージ	1699g相当
鶏むね肉	1714g相当
牛フィレ肉	2217g相当
チャーシュー	2364g相当
豚フィレ肉	3326g相当
鶏ささみ	3668g相当	73本
砂肝	4563g相当

卵類で3924キロカロリー<

卵黄	1168g相当	58個
生たまご	2764g相当	46個
ゆでたまご	2929g相当	48個

乳製品で3924キロカロリー

プロセスチーズ	1254g相当
モッツァレラチーズ	1459g相当
牛乳	6433g相当	32杯
低脂肪牛乳	9343g相当	46杯

菓子類で3924キロカロリー

ポテトチップス	726g相当
ドーナッツ（プレーン）	1036g相当
アップルパイ	1335g相当
ホットケーキ	1551g相当
カスタードプリン	3383g相当

一般的食品で3924キロカロリー

チャーハン	1905g相当
とりから揚げ	1924g相当
ハンバーグ	1992g相当
豆腐ハンバーグ	2764g相当
お好み焼き	2886g相当

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