1日3923キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3923キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3923kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3923キロカロリーの分量を見る

穀物類で3923キロカロリー

オートミール	1121g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1125g相当	140杯（大さじ）
米	1148g相当	7.6合
中力粉	1165g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1165g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1358g相当
食パン	1582g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2308g相当	19個
ごはん	2515g相当	16膳
そば	3018g相当	15人前
うどん	4130g相当	20玉

いも・でんぷん類で3923キロカロリー

ふかしいも	3042g相当	15個
さつまいも（生）	3089g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5526g相当	36個
さといも（生）	7402g相当	148個
さといも（調理済）	7545g相当	150個
じゃがいも（生）	7693g相当	51個

砂糖・甘味料で3923キロカロリー

グラニュー糖	996g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1004g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1006g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1193g相当	56杯（大さじ）

豆類で3923キロカロリー

きな粉	870g相当	108杯（大さじ）
大豆	1055g相当
納豆	2133g相当	53パック
豆腐竹輪	3243g相当	36本
木綿豆腐	5374g相当	17丁
絹ごし豆腐	7006g相当	23丁

種実類で3923キロカロリー

マカダミアナッツ	523g相当	261粒
ブラジルナッツ	559g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	560g相当	280粒
ピスタチオ	636g相当	636粒
アーモンド	645g相当	645粒
らっかせい	686g相当	686粒
栗	2581g相当	258個

野菜類で3923キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1402g相当
にんにく	3042g相当	434片
えだまめ	3139g相当	1046さや
かぼちゃ	5030g相当	3.3個
れんこん	5944g相当
ごぼう	6764g相当	45本
ブロッコリー	10603g相当	42株
にんじん	11209g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11209g相当	56本
玉ねぎ	11888g相当	59個
しそ	12260g相当	12260枚
ミニトマト	13077g相当	653個
オクラ	15089g相当	1508本
キャベツ	17057g相当	14玉
アスパラガス	18681g相当	622本
トマト	19615g相当	98個
ピーマン	19615g相当	653個
なす	21795g相当	217本
ほうれんそう	21795g相当	108束
パクチー	21795g相当
ズッキーニ	24519g相当	122本
大根	26154g相当	26本
きゅうり	30177g相当	301本
はくさい	30177g相当	20玉
セロリ	32692g相当	217本
もやし	35664g相当	178袋
レタス	35664g相当	71玉

果実類で3923キロカロリー

アボカド	2229g相当	22個
バナナ	4219g相当	35本
マンゴー	5770g相当	28個
ぶどう	6764g相当	13房
りんご	7006g相当	23個
パイナップル	7265g相当	4.8個
キウイ（緑）	7693g相当	76個
みかん	8007g相当	53個
グレープフルーツ	9808g相当	32個
メロン	9808g相当	6.5玉
梨	10324g相当	34個
もも	10324g相当	41個
いちご	12655g相当	421個

きのこ類で3923キロカロリー

えのきたけ	11539g相当
まつたけ	12260g相当
エリンギ	12655g相当
ぶなしめじ	15089g相当
しいたけ	15692g相当
まいたけ	17832g相当
なめこ	18681g相当
マッシュルーム	26154g相当

藻類で3923キロカロリー

焼きのり	1321g相当
あおのり	1576g相当
いわのり	1721g相当
塩昆布	2033g相当
こんぶ	2308g相当
昆布の佃煮	2616g相当
くきわかめ	21795g相当
ひじき	30177g相当
わかめ	43589g相当
うみぶどう	65384g相当
もずく	98075g相当

魚介類で3923キロカロリー

かつお節	1182g相当
するめ（あたりめ）	1291g相当
さんま	1367g相当
うなぎのかば焼き	1377g相当
塩さば	1492g相当
イクラ	1557g相当
うなぎ	1721g相当
ぶり	1768g相当
はまち	1808g相当
ぎんざけ	2087g相当
魚肉ソーセージ	2483g相当
いわし	2515g相当
魚肉ハム	2531g相当
ししゃも	2581g相当
たい	3042g相当
べにざけ	3089g相当
辛子明太子	3243g相当
まぐろの赤身	3412g相当
あじ	3503g相当
ほっけ	3809g相当
かまぼこ	4219g相当
はんぺん	4219g相当
かにかま	4408g相当
あまえび	4616g相当
なると	4904g相当
ブラックタイガー	5095g相当
するめいか	5162g相当
かき	6764g相当
あさり	13528g相当

肉類で3923キロカロリー

牛バラ肉	1030g相当
豚バラ肉	1072g相当
牛サーロイン	1254g相当
牛肩ロース肉	1330g相当
牛ひき肉	1563g相当
生ハム	1615g相当
ソーセージ	1699g相当
鶏むね肉	1714g相当
牛フィレ肉	2217g相当
チャーシュー	2364g相当
豚フィレ肉	3325g相当
鶏ささみ	3667g相当	73本
砂肝	4562g相当

卵類で3923キロカロリー<

卵黄	1168g相当	58個
生たまご	2763g相当	46個
ゆでたまご	2928g相当	48個

乳製品で3923キロカロリー

プロセスチーズ	1254g相当
モッツァレラチーズ	1459g相当
牛乳	6432g相当	32杯
低脂肪牛乳	9341g相当	46杯

菓子類で3923キロカロリー

ポテトチップス	726g相当
ドーナッツ（プレーン）	1036g相当
アップルパイ	1335g相当
ホットケーキ	1551g相当
カスタードプリン	3382g相当

一般的食品で3923キロカロリー

チャーハン	1905g相当
とりから揚げ	1924g相当
ハンバーグ	1992g相当
豆腐ハンバーグ	2763g相当
お好み焼き	2885g相当

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