1日3934キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3934キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3934kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3934キロカロリーの分量を見る

穀物類で3934キロカロリー

オートミール	1124g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
米	1151g相当	7.6合
中力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1362g相当
食パン	1587g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2315g相当	19個
ごはん	2522g相当	16膳
そば	3027g相当	15人前
うどん	4142g相当	20玉

いも・でんぷん類で3934キロカロリー

ふかしいも	3050g相当	15個
さつまいも（生）	3098g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5541g相当	36個
さといも（生）	7423g相当	148個
さといも（調理済）	7566g相当	151個
じゃがいも（生）	7714g相当	51個

砂糖・甘味料で3934キロカロリー

グラニュー糖	999g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1007g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1009g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1196g相当	56杯（大さじ）

豆類で3934キロカロリー

きな粉	873g相当	109杯（大さじ）
大豆	1058g相当
納豆	2139g相当	53パック
豆腐竹輪	3252g相当	36本
木綿豆腐	5390g相当	17丁
絹ごし豆腐	7025g相当	23丁

種実類で3934キロカロリー

マカダミアナッツ	524g相当	262粒
ブラジルナッツ	560g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	562g相当	281粒
ピスタチオ	638g相当	638粒
アーモンド	646g相当	646粒
らっかせい	688g相当	688粒
栗	2589g相当	258個

野菜類で3934キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1405g相当
にんにく	3050g相当	435片
えだまめ	3148g相当	1049さや
かぼちゃ	5044g相当	3.3個
れんこん	5961g相当
ごぼう	6783g相当	45本
ブロッコリー	10633g相当	42株
にんじん	11240g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11240g相当	56本
玉ねぎ	11922g相当	59個
しそ	12294g相当	12294枚
ミニトマト	13114g相当	655個
オクラ	15131g相当	1513本
キャベツ	17105g相当	14玉
アスパラガス	18734g相当	624本
トマト	19670g相当	98個
ピーマン	19670g相当	655個
なす	21856g相当	218本
ほうれんそう	21856g相当	109束
パクチー	21856g相当
ズッキーニ	24588g相当	122本
大根	26227g相当	26本
きゅうり	30262g相当	302本
はくさい	30262g相当	20玉
セロリ	32784g相当	218本
もやし	35764g相当	178袋
レタス	35764g相当	71玉

果実類で3934キロカロリー

アボカド	2236g相当	22個
バナナ	4231g相当	35本
マンゴー	5786g相当	28個
ぶどう	6783g相当	13房
りんご	7025g相当	23個
パイナップル	7286g相当	4.8個
キウイ（緑）	7714g相当	77個
みかん	8029g相当	53個
グレープフルーツ	9835g相当	32個
メロン	9835g相当	6.5玉
梨	10353g相当	34個
もも	10353g相当	41個
いちご	12691g相当	423個

きのこ類で3934キロカロリー

えのきたけ	11571g相当
まつたけ	12294g相当
エリンギ	12691g相当
ぶなしめじ	15131g相当
しいたけ	15737g相当
まいたけ	17882g相当
なめこ	18734g相当
マッシュルーム	26227g相当

藻類で3934キロカロリー

焼きのり	1325g相当
あおのり	1580g相当
いわのり	1726g相当
塩昆布	2039g相当
こんぶ	2315g相当
昆布の佃煮	2623g相当
くきわかめ	21856g相当
ひじき	30262g相当
わかめ	43712g相当
うみぶどう	65567g相当
もずく	98350g相当

魚介類で3934キロカロリー

かつお節	1185g相当
するめ（あたりめ）	1295g相当
さんま	1371g相当
うなぎのかば焼き	1381g相当
塩さば	1496g相当
イクラ	1562g相当
うなぎ	1726g相当
ぶり	1773g相当
はまち	1813g相当
ぎんざけ	2093g相当
魚肉ソーセージ	2490g相当
いわし	2522g相当
魚肉ハム	2539g相当
ししゃも	2589g相当
たい	3050g相当
べにざけ	3098g相当
辛子明太子	3252g相当
まぐろの赤身	3421g相当
あじ	3513g相当
ほっけ	3820g相当
かまぼこ	4231g相当
はんぺん	4231g相当
かにかま	4421g相当
あまえび	4629g相当
なると	4918g相当
ブラックタイガー	5110g相当
するめいか	5177g相当
かき	6783g相当
あさり	13566g相当

肉類で3934キロカロリー

牛バラ肉	1033g相当
豚バラ肉	1075g相当
牛サーロイン	1257g相当
牛肩ロース肉	1334g相当
牛ひき肉	1568g相当
生ハム	1619g相当
ソーセージ	1704g相当
鶏むね肉	1718g相当
牛フィレ肉	2223g相当
チャーシュー	2370g相当
豚フィレ肉	3334g相当
鶏ささみ	3677g相当	73本
砂肝	4575g相当

卵類で3934キロカロリー<

卵黄	1171g相当	58個
生たまご	2771g相当	46個
ゆでたまご	2936g相当	48個

乳製品で3934キロカロリー

プロセスチーズ	1257g相当
モッツァレラチーズ	1463g相当
牛乳	6450g相当	32杯
低脂肪牛乳	9367g相当	46杯

菓子類で3934キロカロリー

ポテトチップス	728g相当
ドーナッツ（プレーン）	1038g相当
アップルパイ	1339g相当
ホットケーキ	1555g相当
カスタードプリン	3392g相当

一般的食品で3934キロカロリー

チャーハン	1910g相当
とりから揚げ	1929g相当
ハンバーグ	1997g相当
豆腐ハンバーグ	2771g相当
お好み焼き	2893g相当

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