1日3944キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3944キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3944kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3944キロカロリーの分量を見る

穀物類で3944キロカロリー

オートミール	1127g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1131g相当	141杯（大さじ）
米	1154g相当	7.6合
中力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1365g相当
食パン	1591g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2320g相当	19個
ごはん	2529g相当	16膳
そば	3034g相当	15人前
うどん	4152g相当	20玉

いも・でんぷん類で3944キロカロリー

ふかしいも	3058g相当	15個
さつまいも（生）	3106g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5555g相当	37個
さといも（生）	7442g相当	148個
さといも（調理済）	7585g相当	151個
じゃがいも（生）	7734g相当	51個

砂糖・甘味料で3944キロカロリー

グラニュー糖	1002g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1009g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1012g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1199g相当	57杯（大さじ）

豆類で3944キロカロリー

きな粉	875g相当	109杯（大さじ）
大豆	1061g相当
納豆	2144g相当	53パック
豆腐竹輪	3260g相当	36本
木綿豆腐	5403g相当	18丁
絹ごし豆腐	7043g相当	23丁

種実類で3944キロカロリー

マカダミアナッツ	526g相当	263粒
ブラジルナッツ	562g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	563g相当	281粒
ピスタチオ	640g相当	640粒
アーモンド	648g相当	648粒
らっかせい	690g相当	690粒
栗	2595g相当	259個

野菜類で3944キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1409g相当
にんにく	3058g相当	436片
えだまめ	3156g相当	1052さや
かぼちゃ	5057g相当	3.3個
れんこん	5976g相当
ごぼう	6800g相当	45本
ブロッコリー	10660g相当	42株
にんじん	11269g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11269g相当	56本
玉ねぎ	11952g相当	59個
しそ	12325g相当	12325枚
ミニトマト	13147g相当	657個
オクラ	15170g相当	1517本
キャベツ	17148g相当	14玉
アスパラガス	18781g相当	626本
トマト	19720g相当	98個
ピーマン	19720g相当	657個
なす	21912g相当	219本
ほうれんそう	21912g相当	109束
パクチー	21912g相当
ズッキーニ	24650g相当	123本
大根	26294g相当	26本
きゅうり	30339g相当	303本
はくさい	30339g相当	20玉
セロリ	32867g相当	219本
もやし	35855g相当	179袋
レタス	35855g相当	71玉

果実類で3944キロカロリー

アボカド	2241g相当	22個
バナナ	4241g相当	35本
マンゴー	5800g相当	29個
ぶどう	6800g相当	13房
りんご	7043g相当	23個
パイナップル	7304g相当	4.8個
キウイ（緑）	7734g相当	77個
みかん	8049g相当	53個
グレープフルーツ	9860g相当	32個
メロン	9860g相当	6.5玉
梨	10379g相当	34個
もも	10379g相当	41個
いちご	12723g相当	424個

きのこ類で3944キロカロリー

えのきたけ	11600g相当
まつたけ	12325g相当
エリンギ	12723g相当
ぶなしめじ	15170g相当
しいたけ	15776g相当
まいたけ	17928g相当
なめこ	18781g相当
マッシュルーム	26294g相当

藻類で3944キロカロリー

焼きのり	1328g相当
あおのり	1584g相当
いわのり	1730g相当
塩昆布	2044g相当
こんぶ	2320g相当
昆布の佃煮	2630g相当
くきわかめ	21912g相当
ひじき	30339g相当
わかめ	43823g相当
うみぶどう	65734g相当
もずく	98600g相当

魚介類で3944キロカロリー

かつお節	1188g相当
するめ（あたりめ）	1298g相当
さんま	1375g相当
うなぎのかば焼き	1384g相当
塩さば	1500g相当
イクラ	1566g相当
うなぎ	1730g相当
ぶり	1777g相当
はまち	1818g相当
ぎんざけ	2098g相当
魚肉ソーセージ	2497g相当
いわし	2529g相当
魚肉ハム	2545g相当
ししゃも	2595g相当
たい	3058g相当
べにざけ	3106g相当
辛子明太子	3260g相当
まぐろの赤身	3430g相当
あじ	3522g相当
ほっけ	3830g相当
かまぼこ	4241g相当
はんぺん	4241g相当
かにかま	4432g相当
あまえび	4640g相当
なると	4930g相当
ブラックタイガー	5123g相当
するめいか	5190g相当
かき	6800g相当
あさり	13600g相当

肉類で3944キロカロリー

牛バラ肉	1036g相当
豚バラ肉	1078g相当
牛サーロイン	1261g相当
牛肩ロース肉	1337g相当
牛ひき肉	1572g相当
生ハム	1624g相当
ソーセージ	1708g相当
鶏むね肉	1723g相当
牛フィレ肉	2229g相当
チャーシュー	2376g相当
豚フィレ肉	3343g相当
鶏ささみ	3686g相当	73本
砂肝	4587g相当

卵類で3944キロカロリー<

卵黄	1174g相当	58個
生たまご	2778g相当	46個
ゆでたまご	2944g相当	49個

乳製品で3944キロカロリー

プロセスチーズ	1261g相当
モッツァレラチーズ	1467g相当
牛乳	6466g相当	32杯
低脂肪牛乳	9391g相当	46杯

菓子類で3944キロカロリー

ポテトチップス	730g相当
ドーナッツ（プレーン）	1041g相当
アップルパイ	1342g相当
ホットケーキ	1559g相当
カスタードプリン	3400g相当

一般的食品で3944キロカロリー

チャーハン	1915g相当
とりから揚げ	1934g相当
ハンバーグ	2003g相当
豆腐ハンバーグ	2778g相当
お好み焼き	2900g相当

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