1日3943キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3943キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3943kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3943キロカロリーの分量を見る

穀物類で3943キロカロリー

オートミール	1127g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1130g相当	141杯（大さじ）
米	1153g相当	7.6合
中力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1365g相当
食パン	1590g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2320g相当	19個
ごはん	2528g相当	16膳
そば	3034g相当	15人前
うどん	4151g相当	20玉

いも・でんぷん類で3943キロカロリー

ふかしいも	3057g相当	15個
さつまいも（生）	3105g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5554g相当	37個
さといも（生）	7440g相当	148個
さといも（調理済）	7583g相当	151個
じゃがいも（生）	7732g相当	51個

砂糖・甘味料で3943キロカロリー

グラニュー糖	1001g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1009g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1012g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1199g相当	57杯（大さじ）

豆類で3943キロカロリー

きな粉	875g相当	109杯（大さじ）
大豆	1060g相当
納豆	2143g相当	53パック
豆腐竹輪	3259g相当	36本
木綿豆腐	5402g相当	18丁
絹ごし豆腐	7042g相当	23丁

種実類で3943キロカロリー

マカダミアナッツ	526g相当	263粒
ブラジルナッツ	561g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	563g相当	281粒
ピスタチオ	640g相当	640粒
アーモンド	648g相当	648粒
らっかせい	690g相当	690粒
栗	2595g相当	259個

野菜類で3943キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1409g相当
にんにく	3057g相当	436片
えだまめ	3155g相当	1051さや
かぼちゃ	5056g相当	3.3個
れんこん	5975g相当
ごぼう	6799g相当	45本
ブロッコリー	10657g相当	42株
にんじん	11266g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11266g相当	56本
玉ねぎ	11949g相当	59個
しそ	12322g相当	12322枚
ミニトマト	13144g相当	657個
オクラ	15166g相当	1516本
キャベツ	17144g相当	14玉
アスパラガス	18777g相当	625本
トマト	19715g相当	98個
ピーマン	19715g相当	657個
なす	21906g相当	219本
ほうれんそう	21906g相当	109束
パクチー	21906g相当
ズッキーニ	24644g相当	123本
大根	26287g相当	26本
きゅうり	30331g相当	303本
はくさい	30331g相当	20玉
セロリ	32859g相当	219本
もやし	35846g相当	179袋
レタス	35846g相当	71玉

果実類で3943キロカロリー

アボカド	2241g相当	22個
バナナ	4240g相当	35本
マンゴー	5799g相当	28個
ぶどう	6799g相当	13房
りんご	7042g相当	23個
パイナップル	7302g相当	4.8個
キウイ（緑）	7732g相当	77個
みかん	8047g相当	53個
グレープフルーツ	9858g相当	32個
メロン	9858g相当	6.5玉
梨	10377g相当	34個
もも	10377g相当	41個
いちご	12720g相当	424個

きのこ類で3943キロカロリー

えのきたけ	11598g相当
まつたけ	12322g相当
エリンギ	12720g相当
ぶなしめじ	15166g相当
しいたけ	15772g相当
まいたけ	17923g相当
なめこ	18777g相当
マッシュルーム	26287g相当

藻類で3943キロカロリー

焼きのり	1328g相当
あおのり	1584g相当
いわのり	1730g相当
塩昆布	2044g相当
こんぶ	2320g相当
昆布の佃煮	2629g相当
くきわかめ	21906g相当
ひじき	30331g相当
わかめ	43812g相当
うみぶどう	65717g相当
もずく	98575g相当

魚介類で3943キロカロリー

かつお節	1188g相当
するめ（あたりめ）	1298g相当
さんま	1374g相当
うなぎのかば焼き	1384g相当
塩さば	1500g相当
イクラ	1565g相当
うなぎ	1730g相当
ぶり	1777g相当
はまち	1818g相当
ぎんざけ	2098g相当
魚肉ソーセージ	2496g相当
いわし	2528g相当
魚肉ハム	2544g相当
ししゃも	2595g相当
たい	3057g相当
べにざけ	3105g相当
辛子明太子	3259g相当
まぐろの赤身	3429g相当
あじ	3521g相当
ほっけ	3829g相当
かまぼこ	4240g相当
はんぺん	4240g相当
かにかま	4431g相当
あまえび	4639g相当
なると	4929g相当
ブラックタイガー	5121g相当
するめいか	5189g相当
かき	6799g相当
あさり	13597g相当

肉類で3943キロカロリー

牛バラ肉	1035g相当
豚バラ肉	1078g相当
牛サーロイン	1260g相当
牛肩ロース肉	1337g相当
牛ひき肉	1571g相当
生ハム	1623g相当
ソーセージ	1707g相当
鶏むね肉	1722g相当
牛フィレ肉	2228g相当
チャーシュー	2376g相当
豚フィレ肉	3342g相当
鶏ささみ	3686g相当	73本
砂肝	4585g相当

卵類で3943キロカロリー<

卵黄	1174g相当	58個
生たまご	2777g相当	46個
ゆでたまご	2943g相当	49個

乳製品で3943キロカロリー

プロセスチーズ	1260g相当
モッツァレラチーズ	1466g相当
牛乳	6464g相当	32杯
低脂肪牛乳	9389g相当	46杯

菓子類で3943キロカロリー

ポテトチップス	729g相当
ドーナッツ（プレーン）	1041g相当
アップルパイ	1342g相当
ホットケーキ	1559g相当
カスタードプリン	3400g相当

一般的食品で3943キロカロリー

チャーハン	1915g相当
とりから揚げ	1933g相当
ハンバーグ	2002g相当
豆腐ハンバーグ	2777g相当
お好み焼き	2900g相当

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