1日4044キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4044キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4044kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4044キロカロリーの分量を見る

穀物類で4044キロカロリー

オートミール	1156g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1159g相当	144杯（大さじ）
米	1183g相当	7.8合
中力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1400g相当
食パン	1631g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2379g相当	19個
ごはん	2593g相当	17膳
そば	3111g相当	15人前
うどん	4257g相当	21玉

いも・でんぷん類で4044キロカロリー

ふかしいも	3135g相当	15個
さつまいも（生）	3185g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5696g相当	37個
さといも（生）	7631g相当	152個
さといも（調理済）	7777g相当	155個
じゃがいも（生）	7930g相当	52個

砂糖・甘味料で4044キロカロリー

グラニュー糖	1027g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1035g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1037g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1230g相当	58杯（大さじ）

豆類で4044キロカロリー

きな粉	897g相当	112杯（大さじ）
大豆	1088g相当
納豆	2198g相当	54パック
豆腐竹輪	3343g相当	37本
木綿豆腐	5540g相当	18丁
絹ごし豆腐	7222g相当	24丁

種実類で4044キロカロリー

マカダミアナッツ	539g相当	269粒
ブラジルナッツ	576g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	577g相当	288粒
ピスタチオ	656g相当	656粒
アーモンド	665g相当	665粒
らっかせい	707g相当	707粒
栗	2661g相当	266個

野菜類で4044キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1445g相当
にんにく	3135g相当	447片
えだまめ	3236g相当	1078さや
かぼちゃ	5185g相当	3.4個
れんこん	6128g相当
ごぼう	6973g相当	46本
ブロッコリー	10930g相当	43株
にんじん	11555g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11555g相当	57本
玉ねぎ	12255g相当	61個
しそ	12638g相当	12638枚
ミニトマト	13481g相当	674個
オクラ	15554g相当	1555本
キャベツ	17583g相当	14玉
アスパラガス	19258g相当	641本
トマト	20220g相当	101個
ピーマン	20220g相当	674個
なす	22467g相当	224本
ほうれんそう	22467g相当	112束
パクチー	22467g相当
ズッキーニ	25275g相当	126本
大根	26961g相当	26本
きゅうり	31108g相当	311本
はくさい	31108g相当	20玉
セロリ	33700g相当	224本
もやし	36764g相当	183袋
レタス	36764g相当	73玉

果実類で4044キロカロリー

アボカド	2298g相当	22個
バナナ	4349g相当	36本
マンゴー	5948g相当	29個
ぶどう	6973g相当	13房
りんご	7222g相当	24個
パイナップル	7489g相当	4.9個
キウイ（緑）	7930g相当	79個
みかん	8254g相当	55個
グレープフルーツ	10110g相当	33個
メロン	10110g相当	6.7玉
梨	10643g相当	35個
もも	10643g相当	42個
いちご	13046g相当	434個

きのこ類で4044キロカロリー

えのきたけ	11895g相当
まつたけ	12638g相当
エリンギ	13046g相当
ぶなしめじ	15554g相当
しいたけ	16176g相当
まいたけ	18382g相当
なめこ	19258g相当
マッシュルーム	26961g相当

藻類で4044キロカロリー

焼きのり	1362g相当
あおのり	1625g相当
いわのり	1774g相当
塩昆布	2096g相当
こんぶ	2379g相当
昆布の佃煮	2696g相当
くきわかめ	22467g相当
ひじき	31108g相当
わかめ	44934g相当
うみぶどう	67400g相当
もずく	101100g相当

魚介類で4044キロカロリー

かつお節	1219g相当
するめ（あたりめ）	1331g相当
さんま	1410g相当
うなぎのかば焼き	1419g相当
塩さば	1538g相当
イクラ	1605g相当
うなぎ	1774g相当
ぶり	1822g相当
はまち	1864g相当
ぎんざけ	2152g相当
魚肉ソーセージ	2560g相当
いわし	2593g相当
魚肉ハム	2610g相当
ししゃも	2661g相当
たい	3135g相当
べにざけ	3185g相当
辛子明太子	3343g相当
まぐろの赤身	3517g相当
あじ	3611g相当
ほっけ	3927g相当
かまぼこ	4349g相当
はんぺん	4349g相当
かにかま	4544g相当
あまえび	4758g相当
なると	5055g相当
ブラックタイガー	5252g相当
するめいか	5322g相当
かき	6973g相当
あさり	13945g相当

肉類で4044キロカロリー

牛バラ肉	1062g相当
豚バラ肉	1105g相当
牛サーロイン	1293g相当
牛肩ロース肉	1371g相当
牛ひき肉	1612g相当
生ハム	1665g相当
ソーセージ	1751g相当
鶏むね肉	1766g相当
牛フィレ肉	2285g相当
チャーシュー	2437g相当
豚フィレ肉	3428g相当
鶏ささみ	3780g相当	75本
砂肝	4703g相当

卵類で4044キロカロリー<

卵黄	1204g相当	60個
生たまご	2848g相当	47個
ゆでたまご	3018g相当	50個

乳製品で4044キロカロリー

プロセスチーズ	1293g相当
モッツァレラチーズ	1504g相当
牛乳	6630g相当	33杯
低脂肪牛乳	9629g相当	48杯

菓子類で4044キロカロリー

ポテトチップス	748g相当
ドーナッツ（プレーン）	1068g相当
アップルパイ	1376g相当
ホットケーキ	1599g相当
カスタードプリン	3487g相当

一般的食品で4044キロカロリー

チャーハン	1964g相当
とりから揚げ	1983g相当
ハンバーグ	2053g相当
豆腐ハンバーグ	2848g相当
お好み焼き	2974g相当

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