1日3844キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3844キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3844kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3844キロカロリーの分量を見る

穀物類で3844キロカロリー

オートミール	1099g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1102g相当	137杯（大さじ）
米	1124g相当	7.4合
中力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1331g相当
食パン	1550g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2262g相当	18個
ごはん	2465g相当	16膳
そば	2957g相当	14人前
うどん	4047g相当	20玉

いも・でんぷん類で3844キロカロリー

ふかしいも	2980g相当	14個
さつまいも（生）	3027g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5415g相当	36個
さといも（生）	7253g相当	145個
さといも（調理済）	7393g相当	147個
じゃがいも（生）	7538g相当	50個

砂糖・甘味料で3844キロカロリー

グラニュー糖	976g相当	81杯（大さじ）
上白糖	984g相当	109杯（大さじ）
三温糖	986g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1169g相当	55杯（大さじ）

豆類で3844キロカロリー

きな粉	853g相当	106杯（大さじ）
大豆	1034g相当
納豆	2090g相当	52パック
豆腐竹輪	3177g相当	35本
木綿豆腐	5266g相当	17丁
絹ごし豆腐	6865g相当	22丁

種実類で3844キロカロリー

マカダミアナッツ	512g相当	256粒
ブラジルナッツ	547g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	549g相当	274粒
ピスタチオ	624g相当	624粒
アーモンド	632g相当	632粒
らっかせい	673g相当	673粒
栗	2529g相当	252個

野菜類で3844キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1373g相当
にんにく	2980g相当	425片
えだまめ	3076g相当	1025さや
かぼちゃ	4929g相当	3.2個
れんこん	5825g相当
ごぼう	6628g相当	44本
ブロッコリー	10390g相当	41株
にんじん	10983g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	10983g相当	54本
玉ねぎ	11649g相当	58個
しそ	12013g相当	12013枚
ミニトマト	12814g相当	640個
オクラ	14785g相当	1478本
キャベツ	16714g相当	13玉
アスパラガス	18305g相当	610本
トマト	19220g相当	96個
ピーマン	19220g相当	640個
なす	21356g相当	213本
ほうれんそう	21356g相当	106束
パクチー	21356g相当
ズッキーニ	24025g相当	120本
大根	25627g相当	25本
きゅうり	29570g相当	295本
はくさい	29570g相当	19玉
セロリ	32034g相当	213本
もやし	34946g相当	174袋
レタス	34946g相当	69玉

果実類で3844キロカロリー

アボカド	2185g相当	21個
バナナ	4134g相当	34本
マンゴー	5653g相当	28個
ぶどう	6628g相当	13房
りんご	6865g相当	22個
パイナップル	7119g相当	4.7個
キウイ（緑）	7538g相当	75個
みかん	7845g相当	52個
グレープフルーツ	9610g相当	32個
メロン	9610g相当	6.4玉
梨	10116g相当	33個
もも	10116g相当	40個
いちご	12400g相当	413個

きのこ類で3844キロカロリー

えのきたけ	11306g相当
まつたけ	12013g相当
エリンギ	12400g相当
ぶなしめじ	14785g相当
しいたけ	15376g相当
まいたけ	17473g相当
なめこ	18305g相当
マッシュルーム	25627g相当

藻類で3844キロカロリー

焼きのり	1295g相当
あおのり	1544g相当
いわのり	1686g相当
塩昆布	1992g相当
こんぶ	2262g相当
昆布の佃煮	2563g相当
くきわかめ	21356g相当
ひじき	29570g相当
わかめ	42712g相当
うみぶどう	64067g相当
もずく	96100g相当

魚介類で3844キロカロリー

かつお節	1158g相当
するめ（あたりめ）	1265g相当
さんま	1340g相当
うなぎのかば焼き	1349g相当
塩さば	1462g相当
イクラ	1526g相当
うなぎ	1686g相当
ぶり	1732g相当
はまち	1772g相当
ぎんざけ	2045g相当
魚肉ソーセージ	2433g相当
いわし	2465g相当
魚肉ハム	2480g相当
ししゃも	2529g相当
たい	2980g相当
べにざけ	3027g相当
辛子明太子	3177g相当
まぐろの赤身	3343g相当
あじ	3433g相当
ほっけ	3733g相当
かまぼこ	4134g相当
はんぺん	4134g相当
かにかま	4320g相当
あまえび	4523g相当
なると	4805g相当
ブラックタイガー	4993g相当
するめいか	5058g相当
かき	6628g相当
あさり	13256g相当

肉類で3844キロカロリー

牛バラ肉	1009g相当
豚バラ肉	1051g相当
牛サーロイン	1229g相当
牛肩ロース肉	1304g相当
牛ひき肉	1532g相当
生ハム	1582g相当
ソーセージ	1665g相当
鶏むね肉	1679g相当
牛フィレ肉	2172g相当
チャーシュー	2316g相当
豚フィレ肉	3258g相当
鶏ささみ	3593g相当	71本
砂肝	4470g相当

卵類で3844キロカロリー<

卵黄	1145g相当	57個
生たまご	2708g相当	45個
ゆでたまご	2869g相当	47個

乳製品で3844キロカロリー

プロセスチーズ	1229g相当
モッツァレラチーズ	1429g相当
牛乳	6302g相当	31杯
低脂肪牛乳	9153g相当	45杯

菓子類で3844キロカロリー

ポテトチップス	711g相当
ドーナッツ（プレーン）	1015g相当
アップルパイ	1308g相当
ホットケーキ	1520g相当
カスタードプリン	3314g相当

一般的食品で3844キロカロリー

チャーハン	1867g相当
とりから揚げ	1885g相当
ハンバーグ	1952g相当
豆腐ハンバーグ	2708g相当
お好み焼き	2827g相当

ほかのカロリーについて調べる