1日3954キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3954キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3954kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3954キロカロリーの分量を見る

穀物類で3954キロカロリー

オートミール	1130g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
米	1157g相当	7.7合
中力粉	1174g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1174g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1369g相当
食パン	1595g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2326g相当	19個
ごはん	2535g相当	16膳
そば	3042g相当	15人前
うどん	4163g相当	20玉

いも・でんぷん類で3954キロカロリー

ふかしいも	3066g相当	15個
さつまいも（生）	3114g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5570g相当	37個
さといも（生）	7461g相当	149個
さといも（調理済）	7604g相当	152個
じゃがいも（生）	7753g相当	51個

砂糖・甘味料で3954キロカロリー

グラニュー糖	1004g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1012g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1014g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1202g相当	57杯（大さじ）

豆類で3954キロカロリー

きな粉	877g相当	109杯（大さじ）
大豆	1063g相当
納豆	2149g相当	53パック
豆腐竹輪	3268g相当	36本
木綿豆腐	5417g相当	18丁
絹ごし豆腐	7061g相当	23丁

種実類で3954キロカロリー

マカダミアナッツ	527g相当	263粒
ブラジルナッツ	563g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	565g相当	282粒
ピスタチオ	641g相当	641粒
アーモンド	650g相当	650粒
らっかせい	692g相当	692粒
栗	2602g相当	260個

野菜類で3954キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1413g相当
にんにく	3066g相当	438片
えだまめ	3164g相当	1054さや
かぼちゃ	5070g相当	3.3個
れんこん	5991g相当
ごぼう	6818g相当	45本
ブロッコリー	10687g相当	42株
にんじん	11298g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11298g相当	56本
玉ねぎ	11982g相当	59個
しそ	12357g相当	12357枚
ミニトマト	13181g相当	659個
オクラ	15208g相当	1520本
キャベツ	17192g相当	14玉
アスパラガス	18829g相当	627本
トマト	19770g相当	98個
ピーマン	19770g相当	659個
なす	21967g相当	219本
ほうれんそう	21967g相当	109束
パクチー	21967g相当
ズッキーニ	24713g相当	123本
大根	26361g相当	26本
きゅうり	30416g相当	304本
はくさい	30416g相当	20玉
セロリ	32950g相当	219本
もやし	35946g相当	179袋
レタス	35946g相当	71玉

果実類で3954キロカロリー

アボカド	2247g相当	22個
バナナ	4252g相当	35本
マンゴー	5815g相当	29個
ぶどう	6818g相当	13房
りんご	7061g相当	23個
パイナップル	7323g相当	4.8個
キウイ（緑）	7753g相当	77個
みかん	8070g相当	53個
グレープフルーツ	9885g相当	32個
メロン	9885g相当	6.5玉
梨	10406g相当	34個
もも	10406g相当	41個
いちご	12755g相当	425個

きのこ類で3954キロカロリー

えのきたけ	11630g相当
まつたけ	12357g相当
エリンギ	12755g相当
ぶなしめじ	15208g相当
しいたけ	15816g相当
まいたけ	17973g相当
なめこ	18829g相当
マッシュルーム	26361g相当

藻類で3954キロカロリー

焼きのり	1332g相当
あおのり	1588g相当
いわのり	1735g相当
塩昆布	2049g相当
こんぶ	2326g相当
昆布の佃煮	2636g相当
くきわかめ	21967g相当
ひじき	30416g相当
わかめ	43934g相当
うみぶどう	65900g相当
もずく	98850g相当

魚介類で3954キロカロリー

かつお節	1191g相当
するめ（あたりめ）	1301g相当
さんま	1378g相当
うなぎのかば焼き	1388g相当
塩さば	1504g相当
イクラ	1570g相当
うなぎ	1735g相当
ぶり	1782g相当
はまち	1823g相当
ぎんざけ	2104g相当
魚肉ソーセージ	2503g相当
いわし	2535g相当
魚肉ハム	2551g相当
ししゃも	2602g相当
たい	3066g相当
べにざけ	3114g相当
辛子明太子	3268g相当
まぐろの赤身	3439g相当
あじ	3531g相当
ほっけ	3839g相当
かまぼこ	4252g相当
はんぺん	4252g相当
かにかま	4443g相当
あまえび	4652g相当
なると	4943g相当
ブラックタイガー	5136g相当
するめいか	5203g相当
かき	6818g相当
あさり	13635g相当

肉類で3954キロカロリー

牛バラ肉	1038g相当
豚バラ肉	1081g相当
牛サーロイン	1264g相当
牛肩ロース肉	1341g相当
牛ひき肉	1576g相当
生ハム	1628g相当
ソーセージ	1712g相当
鶏むね肉	1727g相当
牛フィレ肉	2234g相当
チャーシュー	2382g相当
豚フィレ肉	3351g相当
鶏ささみ	3696g相当	73本
砂肝	4598g相当

卵類で3954キロカロリー<

卵黄	1177g相当	58個
生たまご	2785g相当	46個
ゆでたまご	2951g相当	49個

乳製品で3954キロカロリー

プロセスチーズ	1264g相当
モッツァレラチーズ	1470g相当
牛乳	6482g相当	32杯
低脂肪牛乳	9415g相当	47杯

菓子類で3954キロカロリー

ポテトチップス	731g相当
ドーナッツ（プレーン）	1044g相当
アップルパイ	1345g相当
ホットケーキ	1563g相当
カスタードプリン	3409g相当

一般的食品で3954キロカロリー

チャーハン	1920g相当
とりから揚げ	1939g相当
ハンバーグ	2008g相当
豆腐ハンバーグ	2785g相当
お好み焼き	2908g相当

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