1日2944キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2944キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2944kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2944キロカロリーの分量を見る

穀物類で2944キロカロリー

オートミール	842g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	844g相当	105杯（大さじ）
米	861g相当	5.7合
中力粉	874g相当	109杯（大さじ）
強力粉	874g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1019g相当
食パン	1188g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1732g相当	14個
ごはん	1888g相当	12膳
そば	2265g相当	11人前
うどん	3099g相当	15玉

いも・でんぷん類で2944キロカロリー

ふかしいも	2283g相当	11個
さつまいも（生）	2319g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4147g相当	27個
さといも（生）	5555g相当	111個
さといも（調理済）	5662g相当	113個
じゃがいも（生）	5773g相当	38個

砂糖・甘味料で2944キロカロリー

グラニュー糖	748g相当	62杯（大さじ）
上白糖	753g相当	83杯（大さじ）
三温糖	755g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	895g相当	42杯（大さじ）

豆類で2944キロカロリー

きな粉	653g相当	81杯（大さじ）
大豆	792g相当
納豆	1600g相当	40パック
豆腐竹輪	2434g相当	27本
木綿豆腐	4033g相当	13丁
絹ごし豆腐	5258g相当	17丁

種実類で2944キロカロリー

マカダミアナッツ	393g相当	196粒
ブラジルナッツ	419g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	420g相当	210粒
ピスタチオ	478g相当	478粒
アーモンド	484g相当	484粒
らっかせい	515g相当	515粒
栗	1937g相当	193個

野菜類で2944キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1052g相当
にんにく	2283g相当	326片
えだまめ	2356g相当	785さや
かぼちゃ	3775g相当	2.5個
れんこん	4461g相当
ごぼう	5076g相当	33本
ブロッコリー	7957g相当	31株
にんじん	8412g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8412g相当	42本
玉ねぎ	8922g相当	44個
しそ	9200g相当	9200枚
ミニトマト	9814g相当	490個
オクラ	11324g相当	1132本
キャベツ	12800g相当	10玉
アスパラガス	14020g相当	467本
トマト	14720g相当	73個
ピーマン	14720g相当	490個
なす	16356g相当	163本
ほうれんそう	16356g相当	81束
パクチー	16356g相当
ズッキーニ	18400g相当	92本
大根	19627g相当	19本
きゅうり	22647g相当	226本
はくさい	22647g相当	15玉
セロリ	24534g相当	163本
もやし	26764g相当	133袋
レタス	26764g相当	53玉

果実類で2944キロカロリー

アボカド	1673g相当	16個
バナナ	3166g相当	26本
マンゴー	4330g相当	21個
ぶどう	5076g相当	10房
りんご	5258g相当	17個
パイナップル	5452g相当	3.6個
キウイ（緑）	5773g相当	57個
みかん	6009g相当	40個
グレープフルーツ	7360g相当	24個
メロン	7360g相当	4.9玉
梨	7748g相当	25個
もも	7748g相当	30個
いちご	9497g相当	316個

きのこ類で2944キロカロリー

えのきたけ	8659g相当
まつたけ	9200g相当
エリンギ	9497g相当
ぶなしめじ	11324g相当
しいたけ	11776g相当
まいたけ	13382g相当
なめこ	14020g相当
マッシュルーム	19627g相当

藻類で2944キロカロリー

焼きのり	992g相当
あおのり	1183g相当
いわのり	1292g相当
塩昆布	1526g相当
こんぶ	1732g相当
昆布の佃煮	1963g相当
くきわかめ	16356g相当
ひじき	22647g相当
わかめ	32712g相当
うみぶどう	49067g相当
もずく	73600g相当

魚介類で2944キロカロリー

かつお節	887g相当
するめ（あたりめ）	969g相当
さんま	1026g相当
うなぎのかば焼き	1033g相当
塩さば	1120g相当
イクラ	1169g相当
うなぎ	1292g相当
ぶり	1327g相当
はまち	1357g相当
ぎんざけ	1566g相当
魚肉ソーセージ	1864g相当
いわし	1888g相当
魚肉ハム	1900g相当
ししゃも	1937g相当
たい	2283g相当
べにざけ	2319g相当
辛子明太子	2434g相当
まぐろの赤身	2560g相当
あじ	2629g相当
ほっけ	2859g相当
かまぼこ	3166g相当
はんぺん	3166g相当
かにかま	3308g相当
あまえび	3464g相当
なると	3680g相当
ブラックタイガー	3824g相当
するめいか	3874g相当
かき	5076g相当
あさり	10152g相当

肉類で2944キロカロリー

牛バラ肉	773g相当
豚バラ肉	805g相当
牛サーロイン	941g相当
牛肩ロース肉	998g相当
牛ひき肉	1173g相当
生ハム	1212g相当
ソーセージ	1275g相当
鶏むね肉	1286g相当
牛フィレ肉	1664g相当
チャーシュー	1774g相当
豚フィレ肉	2495g相当
鶏ささみ	2752g相当	55本
砂肝	3424g相当

卵類で2944キロカロリー<

卵黄	877g相当	43個
生たまご	2074g相当	34個
ゆでたまご	2198g相当	36個

乳製品で2944キロカロリー

プロセスチーズ	941g相当
モッツァレラチーズ	1095g相当
牛乳	4827g相当	24杯
低脂肪牛乳	7010g相当	35杯

菓子類で2944キロカロリー

ポテトチップス	545g相当
ドーナッツ（プレーン）	777g相当
アップルパイ	1002g相当
ホットケーキ	1164g相当
カスタードプリン	2538g相当

一般的食品で2944キロカロリー

チャーハン	1430g相当
とりから揚げ	1444g相当
ハンバーグ	1495g相当
豆腐ハンバーグ	2074g相当
お好み焼き	2165g相当

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