1日3945キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3945キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3945kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3945キロカロリーの分量を見る

穀物類で3945キロカロリー

オートミール	1128g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1131g相当	141杯（大さじ）
米	1154g相当	7.6合
中力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1171g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1366g相当
食パン	1591g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2321g相当	19個
ごはん	2529g相当	16膳
そば	3035g相当	15人前
うどん	4153g相当	20玉

いも・でんぷん類で3945キロカロリー

ふかしいも	3059g相当	15個
さつまいも（生）	3107g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5557g相当	37個
さといも（生）	7444g相当	148個
さといも（調理済）	7587g相当	151個
じゃがいも（生）	7736g相当	51個

砂糖・甘味料で3945キロカロリー

グラニュー糖	1002g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1009g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1012g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1200g相当	57杯（大さじ）

豆類で3945キロカロリー

きな粉	875g相当	109杯（大さじ）
大豆	1061g相当
納豆	2145g相当	53パック
豆腐竹輪	3261g相当	36本
木綿豆腐	5405g相当	18丁
絹ごし豆腐	7045g相当	23丁

種実類で3945キロカロリー

マカダミアナッツ	526g相当	263粒
ブラジルナッツ	562g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	563g相当	281粒
ピスタチオ	640g相当	640粒
アーモンド	648g相当	648粒
らっかせい	690g相当	690粒
栗	2596g相当	259個

野菜類で3945キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1409g相当
にんにく	3059g相当	437片
えだまめ	3156g相当	1052さや
かぼちゃ	5058g相当	3.3個
れんこん	5978g相当
ごぼう	6802g相当	45本
ブロッコリー	10663g相当	42株
にんじん	11272g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11272g相当	56本
玉ねぎ	11955g相当	59個
しそ	12329g相当	12329枚
ミニトマト	13150g相当	657個
オクラ	15174g相当	1517本
キャベツ	17153g相当	14玉
アスパラガス	18786g相当	626本
トマト	19725g相当	98個
ピーマン	19725g相当	657個
なす	21917g相当	219本
ほうれんそう	21917g相当	109束
パクチー	21917g相当
ズッキーニ	24657g相当	123本
大根	26300g相当	26本
きゅうり	30347g相当	303本
はくさい	30347g相当	20玉
セロリ	32875g相当	219本
もやし	35864g相当	179袋
レタス	35864g相当	71玉

果実類で3945キロカロリー

アボカド	2242g相当	22個
バナナ	4242g相当	35本
マンゴー	5802g相当	29個
ぶどう	6802g相当	13房
りんご	7045g相当	23個
パイナップル	7306g相当	4.8個
キウイ（緑）	7736g相当	77個
みかん	8052g相当	53個
グレープフルーツ	9863g相当	32個
メロン	9863g相当	6.5玉
梨	10382g相当	34個
もも	10382g相当	41個
いちご	12726g相当	424個

きのこ類で3945キロカロリー

えのきたけ	11603g相当
まつたけ	12329g相当
エリンギ	12726g相当
ぶなしめじ	15174g相当
しいたけ	15781g相当
まいたけ	17932g相当
なめこ	18786g相当
マッシュルーム	26300g相当

藻類で3945キロカロリー

焼きのり	1329g相当
あおのり	1585g相当
いわのり	1731g相当
塩昆布	2045g相当
こんぶ	2321g相当
昆布の佃煮	2630g相当
くきわかめ	21917g相当
ひじき	30347g相当
わかめ	43834g相当
うみぶどう	65750g相当
もずく	98625g相当

魚介類で3945キロカロリー

かつお節	1189g相当
するめ（あたりめ）	1298g相当
さんま	1375g相当
うなぎのかば焼き	1385g相当
塩さば	1500g相当
イクラ	1566g相当
うなぎ	1731g相当
ぶり	1778g相当
はまち	1818g相当
ぎんざけ	2099g相当
魚肉ソーセージ	2497g相当
いわし	2529g相当
魚肉ハム	2546g相当
ししゃも	2596g相当
たい	3059g相当
べにざけ	3107g相当
辛子明太子	3261g相当
まぐろの赤身	3431g相当
あじ	3523g相当
ほっけ	3831g相当
かまぼこ	4242g相当
はんぺん	4242g相当
かにかま	4433g相当
あまえび	4642g相当
なると	4932g相当
ブラックタイガー	5124g相当
するめいか	5191g相当
かき	6802g相当
あさり	13604g相当

肉類で3945キロカロリー

牛バラ肉	1036g相当
豚バラ肉	1078g相当
牛サーロイン	1261g相当
牛肩ロース肉	1338g相当
牛ひき肉	1572g相当
生ハム	1624g相当
ソーセージ	1708g相当
鶏むね肉	1723g相当
牛フィレ肉	2229g相当
チャーシュー	2377g相当
豚フィレ肉	3344g相当
鶏ささみ	3687g相当	73本
砂肝	4588g相当

卵類で3945キロカロリー<

卵黄	1175g相当	58個
生たまご	2779g相当	46個
ゆでたまご	2945g相当	49個

乳製品で3945キロカロリー

プロセスチーズ	1261g相当
モッツァレラチーズ	1467g相当
牛乳	6468g相当	32杯
低脂肪牛乳	9393g相当	46杯

菓子類で3945キロカロリー

ポテトチップス	730g相当
ドーナッツ（プレーン）	1041g相当
アップルパイ	1342g相当
ホットケーキ	1560g相当
カスタードプリン	3401g相当

一般的食品で3945キロカロリー

チャーハン	1916g相当
とりから揚げ	1934g相当
ハンバーグ	2003g相当
豆腐ハンバーグ	2779g相当
お好み焼き	2901g相当

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