1日3933キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3933キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3933kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3933キロカロリーの分量を見る

穀物類で3933キロカロリー

オートミール	1124g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1127g相当	140杯（大さじ）
米	1150g相当	7.6合
中力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1361g相当
食パン	1586g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2314g相当	19個
ごはん	2522g相当	16膳
そば	3026g相当	15人前
うどん	4140g相当	20玉

いも・でんぷん類で3933キロカロリー

ふかしいも	3049g相当	15個
さつまいも（生）	3097g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5540g相当	36個
さといも（生）	7421g相当	148個
さといも（調理済）	7564g相当	151個
じゃがいも（生）	7712g相当	51個

砂糖・甘味料で3933キロカロリー

グラニュー糖	999g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1006g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1009g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1196g相当	56杯（大さじ）

豆類で3933キロカロリー

きな粉	873g相当	109杯（大さじ）
大豆	1058g相当
納豆	2138g相当	53パック
豆腐竹輪	3251g相当	36本
木綿豆腐	5388g相当	17丁
絹ごし豆腐	7024g相当	23丁

種実類で3933キロカロリー

マカダミアナッツ	524g相当	262粒
ブラジルナッツ	560g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	562g相当	281粒
ピスタチオ	638g相当	638粒
アーモンド	646g相当	646粒
らっかせい	688g相当	688粒
栗	2588g相当	258個

野菜類で3933キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1405g相当
にんにく	3049g相当	435片
えだまめ	3147g相当	1049さや
かぼちゃ	5043g相当	3.3個
れんこん	5960g相当
ごぼう	6782g相当	45本
ブロッコリー	10630g相当	42株
にんじん	11238g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11238g相当	56本
玉ねぎ	11919g相当	59個
しそ	12291g相当	12291枚
ミニトマト	13110g相当	655個
オクラ	15127g相当	1512本
キャベツ	17100g相当	14玉
アスパラガス	18729g相当	624本
トマト	19665g相当	98個
ピーマン	19665g相当	655個
なす	21850g相当	218本
ほうれんそう	21850g相当	109束
パクチー	21850g相当
ズッキーニ	24582g相当	122本
大根	26220g相当	26本
きゅうり	30254g相当	302本
はくさい	30254g相当	20玉
セロリ	32775g相当	218本
もやし	35755g相当	178袋
レタス	35755g相当	71玉

果実類で3933キロカロリー

アボカド	2235g相当	22個
バナナ	4230g相当	35本
マンゴー	5784g相当	28個
ぶどう	6782g相当	13房
りんご	7024g相当	23個
パイナップル	7284g相当	4.8個
キウイ（緑）	7712g相当	77個
みかん	8027g相当	53個
グレープフルーツ	9833g相当	32個
メロン	9833g相当	6.5玉
梨	10350g相当	34個
もも	10350g相当	41個
いちご	12688g相当	422個

きのこ類で3933キロカロリー

えのきたけ	11568g相当
まつたけ	12291g相当
エリンギ	12688g相当
ぶなしめじ	15127g相当
しいたけ	15732g相当
まいたけ	17878g相当
なめこ	18729g相当
マッシュルーム	26220g相当

藻類で3933キロカロリー

焼きのり	1325g相当
あおのり	1580g相当
いわのり	1725g相当
塩昆布	2038g相当
こんぶ	2314g相当
昆布の佃煮	2622g相当
くきわかめ	21850g相当
ひじき	30254g相当
わかめ	43700g相当
うみぶどう	65550g相当
もずく	98325g相当

魚介類で3933キロカロリー

かつお節	1185g相当
するめ（あたりめ）	1294g相当
さんま	1371g相当
うなぎのかば焼き	1380g相当
塩さば	1496g相当
イクラ	1561g相当
うなぎ	1725g相当
ぶり	1772g相当
はまち	1813g相当
ぎんざけ	2093g相当
魚肉ソーセージ	2490g相当
いわし	2522g相当
魚肉ハム	2538g相当
ししゃも	2588g相当
たい	3049g相当
べにざけ	3097g相当
辛子明太子	3251g相当
まぐろの赤身	3421g相当
あじ	3512g相当
ほっけ	3819g相当
かまぼこ	4230g相当
はんぺん	4230g相当
かにかま	4420g相当
あまえび	4628g相当
なると	4917g相当
ブラックタイガー	5108g相当
するめいか	5175g相当
かき	6782g相当
あさり	13563g相当

肉類で3933キロカロリー

牛バラ肉	1033g相当
豚バラ肉	1075g相当
牛サーロイン	1257g相当
牛肩ロース肉	1334g相当
牛ひき肉	1567g相当
生ハム	1619g相当
ソーセージ	1703g相当
鶏むね肉	1718g相当
牛フィレ肉	2223g相当
チャーシュー	2370g相当
豚フィレ肉	3334g相当
鶏ささみ	3676g相当	73本
砂肝	4574g相当

卵類で3933キロカロリー<

卵黄	1171g相当	58個
生たまご	2770g相当	46個
ゆでたまご	2936g相当	48個

乳製品で3933キロカロリー

プロセスチーズ	1257g相当
モッツァレラチーズ	1463g相当
牛乳	6448g相当	32杯
低脂肪牛乳	9365g相当	46杯

菓子類で3933キロカロリー

ポテトチップス	727g相当
ドーナッツ（プレーン）	1038g相当
アップルパイ	1338g相当
ホットケーキ	1555g相当
カスタードプリン	3391g相当

一般的食品で3933キロカロリー

チャーハン	1910g相当
とりから揚げ	1928g相当
ハンバーグ	1997g相当
豆腐ハンバーグ	2770g相当
お好み焼き	2892g相当

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