1日4924キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4924キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4924kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4924キロカロリーの分量を見る

穀物類で4924キロカロリー

オートミール	1407g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1411g相当	176杯（大さじ）
米	1440g相当	9.6合
中力粉	1462g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1462g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1704g相当
食パン	1986g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2897g相当	24個
ごはん	3157g相当	21膳
そば	3788g相当	18人前
うどん	5184g相当	25玉

いも・でんぷん類で4924キロカロリー

ふかしいも	3818g相当	19個
さつまいも（生）	3878g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6936g相当	46個
さといも（生）	9291g相当	185個
さといも（調理済）	9470g相当	189個
じゃがいも（生）	9655g相当	64個

砂糖・甘味料で4924キロカロリー

グラニュー糖	1250g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1260g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1263g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1497g相当	71杯（大さじ）

豆類で4924キロカロリー

きな粉	1092g相当	136杯（大さじ）
大豆	1324g相当
納豆	2677g相当	66パック
豆腐竹輪	4070g相当	45本
木綿豆腐	6746g相当	22丁
絹ごし豆腐	8793g相当	29丁

種実類で4924キロカロリー

マカダミアナッツ	656g相当	328粒
ブラジルナッツ	701g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	703g相当	351粒
ピスタチオ	799g相当	799粒
アーモンド	809g相当	809粒
らっかせい	861g相当	861粒
栗	3240g相当	324個

野菜類で4924キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1759g相当
にんにく	3818g相当	545片
えだまめ	3940g相当	1313さや
かぼちゃ	6313g相当	4.2個
れんこん	7461g相当
ごぼう	8490g相当	56本
ブロッコリー	13309g相当	53株
にんじん	14069g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14069g相当	70本
玉ねぎ	14922g相当	74個
しそ	15388g相当	15388枚
ミニトマト	16414g相当	820個
オクラ	18939g相当	1893本
キャベツ	21409g相当	17玉
アスパラガス	23448g相当	781本
トマト	24620g相当	123個
ピーマン	24620g相当	820個
なす	27356g相当	273本
ほうれんそう	27356g相当	136束
パクチー	27356g相当
ズッキーニ	30775g相当	153本
大根	32827g相当	32本
きゅうり	37877g相当	378本
はくさい	37877g相当	25玉
セロリ	41034g相当	273本
もやし	44764g相当	223袋
レタス	44764g相当	89玉

果実類で4924キロカロリー

アボカド	2798g相当	27個
バナナ	5295g相当	44本
マンゴー	7242g相当	36個
ぶどう	8490g相当	16房
りんご	8793g相当	29個
パイナップル	9119g相当	6個
キウイ（緑）	9655g相当	96個
みかん	10049g相当	66個
グレープフルーツ	12310g相当	41個
メロン	12310g相当	8.2玉
梨	12958g相当	43個
もも	12958g相当	51個
いちご	15884g相当	529個

きのこ類で4924キロカロリー

えのきたけ	14483g相当
まつたけ	15388g相当
エリンギ	15884g相当
ぶなしめじ	18939g相当
しいたけ	19696g相当
まいたけ	22382g相当
なめこ	23448g相当
マッシュルーム	32827g相当

藻類で4924キロカロリー

焼きのり	1658g相当
あおのり	1978g相当
いわのり	2160g相当
塩昆布	2552g相当
こんぶ	2897g相当
昆布の佃煮	3283g相当
くきわかめ	27356g相当
ひじき	37877g相当
わかめ	54712g相当
うみぶどう	82067g相当
もずく	123100g相当

魚介類で4924キロカロリー

かつお節	1484g相当
するめ（あたりめ）	1620g相当
さんま	1716g相当
うなぎのかば焼き	1728g相当
塩さば	1873g相当
イクラ	1954g相当
うなぎ	2160g相当
ぶり	2219g相当
はまち	2270g相当
ぎんざけ	2620g相当
魚肉ソーセージ	3117g相当
いわし	3157g相当
魚肉ハム	3177g相当
ししゃも	3240g相当
たい	3818g相当
べにざけ	3878g相当
辛子明太子	4070g相当
まぐろの赤身	4282g相当
あじ	4397g相当
ほっけ	4781g相当
かまぼこ	5295g相当
はんぺん	5295g相当
かにかま	5533g相当
あまえび	5793g相当
なると	6155g相当
ブラックタイガー	6395g相当
するめいか	6479g相当
かき	8490g相当
あさり	16980g相当

肉類で4924キロカロリー

牛バラ肉	1293g相当
豚バラ肉	1346g相当
牛サーロイン	1574g相当
牛肩ロース肉	1670g相当
牛ひき肉	1962g相当
生ハム	2027g相当
ソーセージ	2132g相当
鶏むね肉	2151g相当
牛フィレ肉	2782g相当
チャーシュー	2967g相当
豚フィレ肉	4173g相当
鶏ささみ	4602g相当	92本
砂肝	5726g相当

卵類で4924キロカロリー<

卵黄	1466g相当	73個
生たまご	3468g相当	57個
ゆでたまご	3675g相当	61個

乳製品で4924キロカロリー

プロセスチーズ	1574g相当
モッツァレラチーズ	1831g相当
牛乳	8073g相当	40杯
低脂肪牛乳	11724g相当	58杯

菓子類で4924キロカロリー

ポテトチップス	911g相当
ドーナッツ（プレーン）	1300g相当
アップルパイ	1675g相当
ホットケーキ	1947g相当
カスタードプリン	4245g相当

一般的食品で4924キロカロリー

チャーハン	2391g相当
とりから揚げ	2414g相当
ハンバーグ	2500g相当
豆腐ハンバーグ	3468g相当
お好み焼き	3621g相当

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