1日4024キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4024キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4024kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4024キロカロリーの分量を見る

穀物類で4024キロカロリー

オートミール	1150g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1154g相当	144杯（大さじ）
米	1177g相当	7.8合
中力粉	1195g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1195g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1393g相当
食パン	1623g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2368g相当	19個
ごはん	2580g相当	17膳
そば	3096g相当	15人前
うどん	4236g相当	21玉

いも・でんぷん類で4024キロカロリー

ふかしいも	3120g相当	15個
さつまいも（生）	3169g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5668g相当	37個
さといも（生）	7593g相当	151個
さといも（調理済）	7739g相当	154個
じゃがいも（生）	7891g相当	52個

砂糖・甘味料で4024キロカロリー

グラニュー糖	1022g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1030g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1032g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1224g相当	58杯（大さじ）

豆類で4024キロカロリー

きな粉	893g相当	111杯（大さじ）
大豆	1082g相当
納豆	2187g相当	54パック
豆腐竹輪	3326g相当	36本
木綿豆腐	5513g相当	18丁
絹ごし豆腐	7186g相当	23丁

種実類で4024キロカロリー

マカダミアナッツ	536g相当	268粒
ブラジルナッツ	573g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	575g相当	287粒
ピスタチオ	653g相当	653粒
アーモンド	661g相当	661粒
らっかせい	704g相当	704粒
栗	2648g相当	264個

野菜類で4024キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1438g相当
にんにく	3120g相当	445片
えだまめ	3220g相当	1073さや
かぼちゃ	5159g相当	3.4個
れんこん	6097g相当
ごぼう	6938g相当	46本
ブロッコリー	10876g相当	43株
にんじん	11498g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11498g相当	57本
玉ねぎ	12194g相当	60個
しそ	12575g相当	12575枚
ミニトマト	13414g相当	670個
オクラ	15477g相当	1547本
キャベツ	17496g相当	14玉
アスパラガス	19162g相当	638本
トマト	20120g相当	100個
ピーマン	20120g相当	670個
なす	22356g相当	223本
ほうれんそう	22356g相当	111束
パクチー	22356g相当
ズッキーニ	25150g相当	125本
大根	26827g相当	26本
きゅうり	30954g相当	309本
はくさい	30954g相当	20玉
セロリ	33534g相当	223本
もやし	36582g相当	182袋
レタス	36582g相当	73玉

果実類で4024キロカロリー

アボカド	2287g相当	22個
バナナ	4327g相当	36本
マンゴー	5918g相当	29個
ぶどう	6938g相当	13房
りんご	7186g相当	23個
パイナップル	7452g相当	4.9個
キウイ（緑）	7891g相当	78個
みかん	8213g相当	54個
グレープフルーツ	10060g相当	33個
メロン	10060g相当	6.7玉
梨	10590g相当	35個
もも	10590g相当	42個
いちご	12981g相当	432個

きのこ類で4024キロカロリー

えのきたけ	11836g相当
まつたけ	12575g相当
エリンギ	12981g相当
ぶなしめじ	15477g相当
しいたけ	16096g相当
まいたけ	18291g相当
なめこ	19162g相当
マッシュルーム	26827g相当

藻類で4024キロカロリー

焼きのり	1355g相当
あおのり	1617g相当
いわのり	1765g相当
塩昆布	2085g相当
こんぶ	2368g相当
昆布の佃煮	2683g相当
くきわかめ	22356g相当
ひじき	30954g相当
わかめ	44712g相当
うみぶどう	67067g相当
もずく	100600g相当

魚介類で4024キロカロリー

かつお節	1213g相当
するめ（あたりめ）	1324g相当
さんま	1403g相当
うなぎのかば焼き	1412g相当
塩さば	1531g相当
イクラ	1597g相当
うなぎ	1765g相当
ぶり	1813g相当
はまち	1855g相当
ぎんざけ	2141g相当
魚肉ソーセージ	2547g相当
いわし	2580g相当
魚肉ハム	2597g相当
ししゃも	2648g相当
たい	3120g相当
べにざけ	3169g相当
辛子明太子	3326g相当
まぐろの赤身	3500g相当
あじ	3593g相当
ほっけ	3907g相当
かまぼこ	4327g相当
はんぺん	4327g相当
かにかま	4522g相当
あまえび	4735g相当
なると	5030g相当
ブラックタイガー	5226g相当
するめいか	5295g相当
かき	6938g相当
あさり	13876g相当

肉類で4024キロカロリー

牛バラ肉	1057g相当
豚バラ肉	1100g相当
牛サーロイン	1286g相当
牛肩ロース肉	1365g相当
牛ひき肉	1604g相当
生ハム	1656g相当
ソーセージ	1742g相当
鶏むね肉	1758g相当
牛フィレ肉	2274g相当
チャーシュー	2425g相当
豚フィレ肉	3411g相当
鶏ささみ	3761g相当	75本
砂肝	4680g相当

卵類で4024キロカロリー<

卵黄	1198g相当	59個
生たまご	2834g相当	47個
ゆでたまご	3003g相当	50個

乳製品で4024キロカロリー

プロセスチーズ	1286g相当
モッツァレラチーズ	1496g相当
牛乳	6597g相当	32杯
低脂肪牛乳	9581g相当	47杯

菓子類で4024キロカロリー

ポテトチップス	744g相当
ドーナッツ（プレーン）	1062g相当
アップルパイ	1369g相当
ホットケーキ	1591g相当
カスタードプリン	3469g相当

一般的食品で4024キロカロリー

チャーハン	1954g相当
とりから揚げ	1973g相当
ハンバーグ	2043g相当
豆腐ハンバーグ	2834g相当
お好み焼き	2959g相当

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