1日4023キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4023キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4023kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4023キロカロリーの分量を見る

穀物類で4023キロカロリー

オートミール	1150g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1153g相当	144杯（大さじ）
米	1177g相当	7.8合
中力粉	1194g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1194g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1393g相当
食パン	1623g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2367g相当	19個
ごはん	2579g相当	17膳
そば	3095g相当	15人前
うどん	4235g相当	21玉

いも・でんぷん類で4023キロカロリー

ふかしいも	3119g相当	15個
さつまいも（生）	3168g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5667g相当	37個
さといも（生）	7591g相当	151個
さといも（調理済）	7737g相当	154個
じゃがいも（生）	7889g相当	52個

砂糖・甘味料で4023キロカロリー

グラニュー糖	1022g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1029g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1032g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1223g相当	58杯（大さじ）

豆類で4023キロカロリー

きな粉	893g相当	111杯（大さじ）
大豆	1082g相当
納豆	2187g相当	54パック
豆腐竹輪	3325g相当	36本
木綿豆腐	5511g相当	18丁
絹ごし豆腐	7184g相当	23丁

種実類で4023キロカロリー

マカダミアナッツ	536g相当	268粒
ブラジルナッツ	573g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	574g相当	287粒
ピスタチオ	653g相当	653粒
アーモンド	661g相当	661粒
らっかせい	704g相当	704粒
栗	2647g相当	264個

野菜類で4023キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1437g相当
にんにく	3119g相当	445片
えだまめ	3219g相当	1073さや
かぼちゃ	5158g相当	3.4個
れんこん	6096g相当
ごぼう	6937g相当	46本
ブロッコリー	10873g相当	43株
にんじん	11495g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11495g相当	57本
玉ねぎ	12191g相当	60個
しそ	12572g相当	12572枚
ミニトマト	13410g相当	670個
オクラ	15474g相当	1547本
キャベツ	17492g相当	14玉
アスパラガス	19158g相当	638本
トマト	20115g相当	100個
ピーマン	20115g相当	670個
なす	22350g相当	223本
ほうれんそう	22350g相当	111束
パクチー	22350g相当
ズッキーニ	25144g相当	125本
大根	26820g相当	26本
きゅうり	30947g相当	309本
はくさい	30947g相当	20玉
セロリ	33525g相当	223本
もやし	36573g相当	182袋
レタス	36573g相当	73玉

果実類で4023キロカロリー

アボカド	2286g相当	22個
バナナ	4326g相当	36本
マンゴー	5917g相当	29個
ぶどう	6937g相当	13房
りんご	7184g相当	23個
パイナップル	7450g相当	4.9個
キウイ（緑）	7889g相当	78個
みかん	8211g相当	54個
グレープフルーツ	10058g相当	33個
メロン	10058g相当	6.7玉
梨	10587g相当	35個
もも	10587g相当	42個
いちご	12978g相当	432個

きのこ類で4023キロカロリー

えのきたけ	11833g相当
まつたけ	12572g相当
エリンギ	12978g相当
ぶなしめじ	15474g相当
しいたけ	16092g相当
まいたけ	18287g相当
なめこ	19158g相当
マッシュルーム	26820g相当

藻類で4023キロカロリー

焼きのり	1355g相当
あおのり	1616g相当
いわのり	1765g相当
塩昆布	2085g相当
こんぶ	2367g相当
昆布の佃煮	2682g相当
くきわかめ	22350g相当
ひじき	30947g相当
わかめ	44700g相当
うみぶどう	67050g相当
もずく	100575g相当

魚介類で4023キロカロリー

かつお節	1212g相当
するめ（あたりめ）	1324g相当
さんま	1402g相当
うなぎのかば焼き	1412g相当
塩さば	1530g相当
イクラ	1597g相当
うなぎ	1765g相当
ぶり	1813g相当
はまち	1854g相当
ぎんざけ	2140g相当
魚肉ソーセージ	2547g相当
いわし	2579g相当
魚肉ハム	2596g相当
ししゃも	2647g相当
たい	3119g相当
べにざけ	3168g相当
辛子明太子	3325g相当
まぐろの赤身	3499g相当
あじ	3592g相当
ほっけ	3906g相当
かまぼこ	4326g相当
はんぺん	4326g相当
かにかま	4521g相当
あまえび	4733g相当
なると	5029g相当
ブラックタイガー	5225g相当
するめいか	5294g相当
かき	6937g相当
あさり	13873g相当

肉類で4023キロカロリー

牛バラ肉	1056g相当
豚バラ肉	1100g相当
牛サーロイン	1286g相当
牛肩ロース肉	1364g相当
牛ひき肉	1603g相当
生ハム	1656g相当
ソーセージ	1742g相当
鶏むね肉	1757g相当
牛フィレ肉	2273g相当
チャーシュー	2424g相当
豚フィレ肉	3410g相当
鶏ささみ	3760g相当	75本
砂肝	4678g相当

卵類で4023キロカロリー<

卵黄	1198g相当	59個
生たまご	2834g相当	47個
ゆでたまご	3003g相当	50個

乳製品で4023キロカロリー

プロセスチーズ	1286g相当
モッツァレラチーズ	1496g相当
牛乳	6596g相当	32杯
低脂肪牛乳	9579g相当	47杯

菓子類で4023キロカロリー

ポテトチップス	744g相当
ドーナッツ（プレーン）	1062g相当
アップルパイ	1369g相当
ホットケーキ	1591g相当
カスタードプリン	3469g相当

一般的食品で4023キロカロリー

チャーハン	1953g相当
とりから揚げ	1973g相当
ハンバーグ	2043g相当
豆腐ハンバーグ	2834g相当
お好み焼き	2959g相当

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