1日4014キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4014キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4014kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4014キロカロリーの分量を見る

穀物類で4014キロカロリー

オートミール	1147g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1151g相当	143杯（大さじ）
米	1174g相当	7.8合
中力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1389g相当
食パン	1619g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2362g相当	19個
ごはん	2574g相当	17膳
そば	3088g相当	15人前
うどん	4226g相当	21玉

いも・でんぷん類で4014キロカロリー

ふかしいも	3112g相当	15個
さつまいも（生）	3161g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5654g相当	37個
さといも（生）	7574g相当	151個
さといも（調理済）	7720g相当	154個
じゃがいも（生）	7871g相当	52個

砂糖・甘味料で4014キロカロリー

グラニュー糖	1019g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1027g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1030g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1221g相当	58杯（大さじ）

豆類で4014キロカロリー

きな粉	891g相当	111杯（大さじ）
大豆	1080g相当
納豆	2182g相当	54パック
豆腐竹輪	3318g相当	36本
木綿豆腐	5499g相当	18丁
絹ごし豆腐	7168g相当	23丁

種実類で4014キロカロリー

マカダミアナッツ	535g相当	267粒
ブラジルナッツ	571g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	573g相当	286粒
ピスタチオ	651g相当	651粒
アーモンド	660g相当	660粒
らっかせい	702g相当	702粒
栗	2641g相当	264個

野菜類で4014キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1434g相当
にんにく	3112g相当	444片
えだまめ	3212g相当	1070さや
かぼちゃ	5147g相当	3.4個
れんこん	6082g相当
ごぼう	6921g相当	46本
ブロッコリー	10849g相当	43株
にんじん	11469g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11469g相当	57本
玉ねぎ	12164g相当	60個
しそ	12544g相当	12544枚
ミニトマト	13381g相当	669個
オクラ	15439g相当	1543本
キャベツ	17453g相当	14玉
アスパラガス	19115g相当	637本
トマト	20070g相当	100個
ピーマン	20070g相当	669個
なす	22300g相当	223本
ほうれんそう	22300g相当	111束
パクチー	22300g相当
ズッキーニ	25088g相当	125本
大根	26761g相当	26本
きゅうり	30877g相当	308本
はくさい	30877g相当	20玉
セロリ	33450g相当	223本
もやし	36491g相当	182袋
レタス	36491g相当	72玉

果実類で4014キロカロリー

アボカド	2281g相当	22個
バナナ	4317g相当	35本
マンゴー	5903g相当	29個
ぶどう	6921g相当	13房
りんご	7168g相当	23個
パイナップル	7434g相当	4.9個
キウイ（緑）	7871g相当	78個
みかん	8192g相当	54個
グレープフルーツ	10035g相当	33個
メロン	10035g相当	6.6玉
梨	10564g相当	35個
もも	10564g相当	42個
いちご	12949g相当	431個

きのこ類で4014キロカロリー

えのきたけ	11806g相当
まつたけ	12544g相当
エリンギ	12949g相当
ぶなしめじ	15439g相当
しいたけ	16056g相当
まいたけ	18246g相当
なめこ	19115g相当
マッシュルーム	26761g相当

藻類で4014キロカロリー

焼きのり	1352g相当
あおのり	1613g相当
いわのり	1761g相当
塩昆布	2080g相当
こんぶ	2362g相当
昆布の佃煮	2676g相当
くきわかめ	22300g相当
ひじき	30877g相当
わかめ	44600g相当
うみぶどう	66900g相当
もずく	100350g相当

魚介類で4014キロカロリー

かつお節	1210g相当
するめ（あたりめ）	1321g相当
さんま	1399g相当
うなぎのかば焼き	1409g相当
塩さば	1527g相当
イクラ	1593g相当
うなぎ	1761g相当
ぶり	1809g相当
はまち	1850g相当
ぎんざけ	2136g相当
魚肉ソーセージ	2541g相当
いわし	2574g相当
魚肉ハム	2590g相当
ししゃも	2641g相当
たい	3112g相当
べにざけ	3161g相当
辛子明太子	3318g相当
まぐろの赤身	3491g相当
あじ	3584g相当
ほっけ	3898g相当
かまぼこ	4317g相当
はんぺん	4317g相当
かにかま	4511g相当
あまえび	4723g相当
なると	5018g相当
ブラックタイガー	5213g相当
するめいか	5282g相当
かき	6921g相当
あさり	13842g相当

肉類で4014キロカロリー

牛バラ肉	1054g相当
豚バラ肉	1097g相当
牛サーロイン	1283g相当
牛肩ロース肉	1361g相当
牛ひき肉	1600g相当
生ハム	1652g相当
ソーセージ	1738g相当
鶏むね肉	1753g相当
牛フィレ肉	2268g相当
チャーシュー	2419g相当
豚フィレ肉	3402g相当
鶏ささみ	3752g相当	75本
砂肝	4668g相当

卵類で4014キロカロリー<

卵黄	1195g相当	59個
生たまご	2827g相当	47個
ゆでたまご	2996g相当	49個

乳製品で4014キロカロリー

プロセスチーズ	1283g相当
モッツァレラチーズ	1493g相当
牛乳	6581g相当	32杯
低脂肪牛乳	9558g相当	47杯

菓子類で4014キロカロリー

ポテトチップス	742g相当
ドーナッツ（プレーン）	1060g相当
アップルパイ	1366g相当
ホットケーキ	1587g相当
カスタードプリン	3461g相当

一般的食品で4014キロカロリー

チャーハン	1949g相当
とりから揚げ	1968g相当
ハンバーグ	2038g相当
豆腐ハンバーグ	2827g相当
お好み焼き	2952g相当

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