1日3024キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3024キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3024kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3024キロカロリーの分量を見る

穀物類で3024キロカロリー

オートミール	864g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	867g相当	108杯（大さじ）
米	885g相当	5.9合
中力粉	898g相当	112杯（大さじ）
強力粉	898g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1047g相当
食パン	1220g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1779g相当	14個
ごはん	1939g相当	12膳
そば	2327g相当	11人前
うどん	3184g相当	15玉

いも・でんぷん類で3024キロカロリー

ふかしいも	2345g相当	11個
さつまいも（生）	2382g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4260g相当	28個
さといも（生）	5706g相当	114個
さといも（調理済）	5816g相当	116個
じゃがいも（生）	5930g相当	39個

砂糖・甘味料で3024キロカロリー

グラニュー糖	768g相当	64杯（大さじ）
上白糖	774g相当	86杯（大さじ）
三温糖	776g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	920g相当	43杯（大さじ）

豆類で3024キロカロリー

きな粉	671g相当	83杯（大さじ）
大豆	813g相当
納豆	1644g相当	41パック
豆腐竹輪	2500g相当	27本
木綿豆腐	4143g相当	13丁
絹ごし豆腐	5400g相当	18丁

種実類で3024キロカロリー

マカダミアナッツ	403g相当	201粒
ブラジルナッツ	431g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	432g相当	216粒
ピスタチオ	491g相当	491粒
アーモンド	497g相当	497粒
らっかせい	529g相当	529粒
栗	1990g相当	199個

野菜類で3024キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1080g相当
にんにく	2345g相当	335片
えだまめ	2420g相当	806さや
かぼちゃ	3877g相当	2.5個
れんこん	4582g相当
ごぼう	5214g相当	34本
ブロッコリー	8173g相当	32株
にんじん	8640g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8640g相当	43本
玉ねぎ	9164g相当	45個
しそ	9450g相当	9450枚
ミニトマト	10080g相当	504個
オクラ	11631g相当	1163本
キャベツ	13148g相当	10玉
アスパラガス	14400g相当	480本
トマト	15120g相当	75個
ピーマン	15120g相当	504個
なす	16800g相当	168本
ほうれんそう	16800g相当	84束
パクチー	16800g相当
ズッキーニ	18900g相当	94本
大根	20160g相当	20本
きゅうり	23262g相当	232本
はくさい	23262g相当	15玉
セロリ	25200g相当	168本
もやし	27491g相当	137袋
レタス	27491g相当	54玉

果実類で3024キロカロリー

アボカド	1719g相当	17個
バナナ	3252g相当	27本
マンゴー	4448g相当	22個
ぶどう	5214g相当	10房
りんご	5400g相当	18個
パイナップル	5600g相当	3.7個
キウイ（緑）	5930g相当	59個
みかん	6172g相当	41個
グレープフルーツ	7560g相当	25個
メロン	7560g相当	5玉
梨	7958g相当	26個
もも	7958g相当	31個
いちご	9755g相当	325個

きのこ類で3024キロカロリー

えのきたけ	8895g相当
まつたけ	9450g相当
エリンギ	9755g相当
ぶなしめじ	11631g相当
しいたけ	12096g相当
まいたけ	13746g相当
なめこ	14400g相当
マッシュルーム	20160g相当

藻類で3024キロカロリー

焼きのり	1019g相当
あおのり	1215g相当
いわのり	1327g相当
塩昆布	1567g相当
こんぶ	1779g相当
昆布の佃煮	2016g相当
くきわかめ	16800g相当
ひじき	23262g相当
わかめ	33600g相当
うみぶどう	50400g相当
もずく	75600g相当

魚介類で3024キロカロリー

かつお節	911g相当
するめ（あたりめ）	995g相当
さんま	1054g相当
うなぎのかば焼き	1062g相当
塩さば	1150g相当
イクラ	1200g相当
うなぎ	1327g相当
ぶり	1363g相当
はまち	1394g相当
ぎんざけ	1609g相当
魚肉ソーセージ	1914g相当
いわし	1939g相当
魚肉ハム	1951g相当
ししゃも	1990g相当
たい	2345g相当
べにざけ	2382g相当
辛子明太子	2500g相当
まぐろの赤身	2630g相当
あじ	2700g相当
ほっけ	2936g相当
かまぼこ	3252g相当
はんぺん	3252g相当
かにかま	3398g相当
あまえび	3558g相当
なると	3780g相当
ブラックタイガー	3928g相当
するめいか	3979g相当
かき	5214g相当
あさり	10428g相当

肉類で3024キロカロリー

牛バラ肉	794g相当
豚バラ肉	827g相当
牛サーロイン	967g相当
牛肩ロース肉	1026g相当
牛ひき肉	1205g相当
生ハム	1245g相当
ソーセージ	1310g相当
鶏むね肉	1321g相当
牛フィレ肉	1709g相当
チャーシュー	1822g相当
豚フィレ肉	2563g相当
鶏ささみ	2827g相当	56本
砂肝	3517g相当

卵類で3024キロカロリー<

卵黄	900g相当	45個
生たまご	2130g相当	35個
ゆでたまご	2257g相当	37個

乳製品で3024キロカロリー

プロセスチーズ	967g相当
モッツァレラチーズ	1125g相当
牛乳	4958g相当	24杯
低脂肪牛乳	7200g相当	36杯

菓子類で3024キロカロリー

ポテトチップス	559g相当
ドーナッツ（プレーン）	798g相当
アップルパイ	1029g相当
ホットケーキ	1196g相当
カスタードプリン	2607g相当

一般的食品で3024キロカロリー

チャーハン	1468g相当
とりから揚げ	1483g相当
ハンバーグ	1536g相当
豆腐ハンバーグ	2130g相当
お好み焼き	2224g相当

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