1日3823キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3823キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3823kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3823キロカロリーの分量を見る

穀物類で3823キロカロリー

オートミール	1093g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1096g相当	137杯（大さじ）
米	1118g相当	7.4合
中力粉	1135g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1135g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1323g相当
食パン	1542g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2249g相当	18個
ごはん	2451g相当	16膳
そば	2941g相当	14人前
うどん	4025g相当	20玉

いも・でんぷん類で3823キロカロリー

ふかしいも	2964g相当	14個
さつまいも（生）	3011g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5385g相当	35個
さといも（生）	7214g相当	144個
さといも（調理済）	7352g相当	147個
じゃがいも（生）	7497g相当	49個

砂糖・甘味料で3823キロカロリー

グラニュー糖	971g相当	80杯（大さじ）
上白糖	978g相当	108杯（大さじ）
三温糖	981g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1163g相当	55杯（大さじ）

豆類で3823キロカロリー

きな粉	848g相当	106杯（大さじ）
大豆	1028g相当
納豆	2078g相当	51パック
豆腐竹輪	3160g相当	35本
木綿豆腐	5237g相当	17丁
絹ごし豆腐	6827g相当	22丁

種実類で3823キロカロリー

マカダミアナッツ	510g相当	255粒
ブラジルナッツ	544g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	546g相当	273粒
ピスタチオ	620g相当	620粒
アーモンド	628g相当	628粒
らっかせい	669g相当	669粒
栗	2516g相当	251個

野菜類で3823キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1366g相当
にんにく	2964g相当	423片
えだまめ	3059g相当	1019さや
かぼちゃ	4902g相当	3.2個
れんこん	5793g相当
ごぼう	6592g相当	43本
ブロッコリー	10333g相当	41株
にんじん	10923g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10923g相当	54本
玉ねぎ	11585g相当	57個
しそ	11947g相当	11947枚
ミニトマト	12744g相当	637個
オクラ	14704g相当	1470本
キャベツ	16622g相当	13玉
アスパラガス	18205g相当	606本
トマト	19115g相当	95個
ピーマン	19115g相当	637個
なす	21239g相当	212本
ほうれんそう	21239g相当	106束
パクチー	21239g相当
ズッキーニ	23894g相当	119本
大根	25487g相当	25本
きゅうり	29408g相当	294本
はくさい	29408g相当	19玉
セロリ	31859g相当	212本
もやし	34755g相当	173袋
レタス	34755g相当	69玉

果実類で3823キロカロリー

アボカド	2173g相当	21個
バナナ	4111g相当	34本
マンゴー	5623g相当	28個
ぶどう	6592g相当	13房
りんご	6827g相当	22個
パイナップル	7080g相当	4.7個
キウイ（緑）	7497g相当	74個
みかん	7803g相当	52個
グレープフルーツ	9558g相当	31個
メロン	9558g相当	6.3玉
梨	10061g相当	33個
もも	10061g相当	40個
いちご	12333g相当	411個

きのこ類で3823キロカロリー

えのきたけ	11245g相当
まつたけ	11947g相当
エリンギ	12333g相当
ぶなしめじ	14704g相当
しいたけ	15292g相当
まいたけ	17378g相当
なめこ	18205g相当
マッシュルーム	25487g相当

藻類で3823キロカロリー

焼きのり	1288g相当
あおのり	1536g相当
いわのり	1677g相当
塩昆布	1981g相当
こんぶ	2249g相当
昆布の佃煮	2549g相当
くきわかめ	21239g相当
ひじき	29408g相当
わかめ	42478g相当
うみぶどう	63717g相当
もずく	95575g相当

魚介類で3823キロカロリー

かつお節	1152g相当
するめ（あたりめ）	1258g相当
さんま	1333g相当
うなぎのかば焼き	1342g相当
塩さば	1454g相当
イクラ	1518g相当
うなぎ	1677g相当
ぶり	1723g相当
はまち	1762g相当
ぎんざけ	2034g相当
魚肉ソーセージ	2420g相当
いわし	2451g相当
魚肉ハム	2467g相当
ししゃも	2516g相当
たい	2964g相当
べにざけ	3011g相当
辛子明太子	3160g相当
まぐろの赤身	3325g相当
あじ	3414g相当
ほっけ	3712g相当
かまぼこ	4111g相当
はんぺん	4111g相当
かにかま	4296g相当
あまえび	4498g相当
なると	4779g相当
ブラックタイガー	4965g相当
するめいか	5031g相当
かき	6592g相当
あさり	13183g相当

肉類で3823キロカロリー

牛バラ肉	1004g相当
豚バラ肉	1045g相当
牛サーロイン	1222g相当
牛肩ロース肉	1296g相当
牛ひき肉	1524g相当
生ハム	1574g相当
ソーセージ	1655g相当
鶏むね肉	1670g相当
牛フィレ肉	2160g相当
チャーシュー	2304g相当
豚フィレ肉	3240g相当
鶏ささみ	3573g相当	71本
砂肝	4446g相当

卵類で3823キロカロリー<

卵黄	1138g相当	56個
生たまご	2693g相当	44個
ゆでたまご	2853g相当	47個

乳製品で3823キロカロリー

プロセスチーズ	1222g相当
モッツァレラチーズ	1422g相当
牛乳	6268g相当	31杯
低脂肪牛乳	9103g相当	45杯

菓子類で3823キロカロリー

ポテトチップス	707g相当
ドーナッツ（プレーン）	1009g相当
アップルパイ	1301g相当
ホットケーキ	1512g相当
カスタードプリン	3296g相当

一般的食品で3823キロカロリー

チャーハン	1856g相当
とりから揚げ	1875g相当
ハンバーグ	1941g相当
豆腐ハンバーグ	2693g相当
お好み焼き	2812g相当

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