1日3813キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3813キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3813kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3813キロカロリーの分量を見る

穀物類で3813キロカロリー

オートミール	1090g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1093g相当	136杯（大さじ）
米	1115g相当	7.4合
中力粉	1132g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1132g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1320g相当
食パン	1538g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2243g相当	18個
ごはん	2445g相当	16膳
そば	2934g相当	14人前
うどん	4014g相当	20玉

いも・でんぷん類で3813キロカロリー

ふかしいも	2956g相当	14個
さつまいも（生）	3003g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5371g相当	35個
さといも（生）	7195g相当	143個
さといも（調理済）	7333g相当	146個
じゃがいも（生）	7477g相当	49個

砂糖・甘味料で3813キロカロリー

グラニュー糖	968g相当	80杯（大さじ）
上白糖	976g相当	108杯（大さじ）
三温糖	978g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1159g相当	55杯（大さじ）

豆類で3813キロカロリー

きな粉	846g相当	105杯（大さじ）
大豆	1025g相当
納豆	2073g相当	51パック
豆腐竹輪	3152g相当	35本
木綿豆腐	5224g相当	17丁
絹ごし豆腐	6809g相当	22丁

種実類で3813キロカロリー

マカダミアナッツ	508g相当	254粒
ブラジルナッツ	543g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	544g相当	272粒
ピスタチオ	618g相当	618粒
アーモンド	627g相当	627粒
らっかせい	667g相当	667粒
栗	2509g相当	250個

野菜類で3813キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1362g相当
にんにく	2956g相当	422片
えだまめ	3051g相当	1017さや
かぼちゃ	4889g相当	3.2個
れんこん	5778g相当
ごぼう	6575g相当	43本
ブロッコリー	10306g相当	41株
にんじん	10895g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10895g相当	54本
玉ねぎ	11555g相当	57個
しそ	11916g相当	11916枚
ミニトマト	12710g相当	635個
オクラ	14666g相当	1466本
キャベツ	16579g相当	13玉
アスパラガス	18158g相当	605本
トマト	19065g相当	95個
ピーマン	19065g相当	635個
なす	21184g相当	211本
ほうれんそう	21184g相当	105束
パクチー	21184g相当
ズッキーニ	23832g相当	119本
大根	25420g相当	25本
きゅうり	29331g相当	293本
はくさい	29331g相当	19玉
セロリ	31775g相当	211本
もやし	34664g相当	173袋
レタス	34664g相当	69玉

果実類で3813キロカロリー

アボカド	2167g相当	21個
バナナ	4100g相当	34本
マンゴー	5608g相当	28個
ぶどう	6575g相当	13房
りんご	6809g相当	22個
パイナップル	7062g相当	4.7個
キウイ（緑）	7477g相当	74個
みかん	7782g相当	51個
グレープフルーツ	9533g相当	31個
メロン	9533g相当	6.3玉
梨	10035g相当	33個
もも	10035g相当	40個
いちご	12300g相当	410個

きのこ類で3813キロカロリー

えのきたけ	11215g相当
まつたけ	11916g相当
エリンギ	12300g相当
ぶなしめじ	14666g相当
しいたけ	15253g相当
まいたけ	17332g相当
なめこ	18158g相当
マッシュルーム	25420g相当

藻類で3813キロカロリー

焼きのり	1284g相当
あおのり	1532g相当
いわのり	1673g相当
塩昆布	1976g相当
こんぶ	2243g相当
昆布の佃煮	2542g相当
くきわかめ	21184g相当
ひじき	29331g相当
わかめ	42367g相当
うみぶどう	63550g相当
もずく	95325g相当

魚介類で3813キロカロリー

かつお節	1149g相当
するめ（あたりめ）	1255g相当
さんま	1329g相当
うなぎのかば焼き	1338g相当
塩さば	1450g相当
イクラ	1514g相当
うなぎ	1673g相当
ぶり	1718g相当
はまち	1758g相当
ぎんざけ	2029g相当
魚肉ソーセージ	2414g相当
いわし	2445g相当
魚肉ハム	2460g相当
ししゃも	2509g相当
たい	2956g相当
べにざけ	3003g相当
辛子明太子	3152g相当
まぐろの赤身	3316g相当
あじ	3405g相当
ほっけ	3702g相当
かまぼこ	4100g相当
はんぺん	4100g相当
かにかま	4285g相当
あまえび	4486g相当
なると	4767g相当
ブラックタイガー	4952g相当
するめいか	5018g相当
かき	6575g相当
あさり	13149g相当

肉類で3813キロカロリー

牛バラ肉	1001g相当
豚バラ肉	1042g相当
牛サーロイン	1219g相当
牛肩ロース肉	1293g相当
牛ひき肉	1520g相当
生ハム	1570g相当
ソーセージ	1651g相当
鶏むね肉	1666g相当
牛フィレ肉	2155g相当
チャーシュー	2297g相当
豚フィレ肉	3232g相当
鶏ささみ	3564g相当	71本
砂肝	4434g相当

卵類で3813キロカロリー<

卵黄	1135g相当	56個
生たまご	2686g相当	44個
ゆでたまご	2846g相当	47個

乳製品で3813キロカロリー

プロセスチーズ	1219g相当
モッツァレラチーズ	1418g相当
牛乳	6251g相当	31杯
低脂肪牛乳	9079g相当	45杯

菓子類で3813キロカロリー

ポテトチップス	705g相当
ドーナッツ（プレーン）	1007g相当
アップルパイ	1297g相当
ホットケーキ	1508g相当
カスタードプリン	3288g相当

一般的食品で3813キロカロリー

チャーハン	1851g相当
とりから揚げ	1870g相当
ハンバーグ	1936g相当
豆腐ハンバーグ	2686g相当
お好み焼き	2804g相当

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