1日3723キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3723キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3723kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3723キロカロリーの分量を見る

穀物類で3723キロカロリー

オートミール	1064g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1067g相当	133杯（大さじ）
米	1089g相当	7.2合
中力粉	1105g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1105g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1289g相当
食パン	1502g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2190g相当	18個
ごはん	2387g相当	15膳
そば	2864g相当	14人前
うどん	3919g相当	19玉

いも・でんぷん類で3723キロカロリー

ふかしいも	2887g相当	14個
さつまいも（生）	2932g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5244g相当	34個
さといも（生）	7025g相当	140個
さといも（調理済）	7160g相当	143個
じゃがいも（生）	7300g相当	48個

砂糖・甘味料で3723キロカロリー

グラニュー糖	945g相当	78杯（大さじ）
上白糖	953g相当	105杯（大さじ）
三温糖	955g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1132g相当	53杯（大さじ）

豆類で3723キロカロリー

きな粉	826g相当	103杯（大さじ）
大豆	1001g相当
納豆	2024g相当	50パック
豆腐竹輪	3077g相当	34本
木綿豆腐	5100g相当	17丁
絹ごし豆腐	6649g相当	22丁

種実類で3723キロカロリー

マカダミアナッツ	496g相当	248粒
ブラジルナッツ	530g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	532g相当	266粒
ピスタチオ	604g相当	604粒
アーモンド	612g相当	612粒
らっかせい	651g相当	651粒
栗	2450g相当	245個

野菜類で3723キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1330g相当
にんにく	2887g相当	412片
えだまめ	2979g相当	993さや
かぼちゃ	4774g相当	3.1個
れんこん	5641g相当
ごぼう	6419g相当	42本
ブロッコリー	10063g相当	40株
にんじん	10638g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10638g相当	53本
玉ねぎ	11282g相当	56個
しそ	11635g相当	11635枚
ミニトマト	12410g相当	620個
オクラ	14320g相当	1432本
キャベツ	16187g相当	13玉
アスパラガス	17729g相当	590本
トマト	18615g相当	93個
ピーマン	18615g相当	620個
なす	20684g相当	206本
ほうれんそう	20684g相当	103束
パクチー	20684g相当
ズッキーニ	23269g相当	116本
大根	24820g相当	24本
きゅうり	28639g相当	286本
はくさい	28639g相当	19玉
セロリ	31025g相当	206本
もやし	33846g相当	169袋
レタス	33846g相当	67玉

果実類で3723キロカロリー

アボカド	2116g相当	21個
バナナ	4004g相当	33本
マンゴー	5475g相当	27個
ぶどう	6419g相当	12房
りんご	6649g相当	22個
パイナップル	6895g相当	4.5個
キウイ（緑）	7300g相当	73個
みかん	7598g相当	50個
グレープフルーツ	9308g相当	31個
メロン	9308g相当	6.2玉
梨	9798g相当	32個
もも	9798g相当	39個
いちご	12010g相当	400個

きのこ類で3723キロカロリー

えのきたけ	10950g相当
まつたけ	11635g相当
エリンギ	12010g相当
ぶなしめじ	14320g相当
しいたけ	14892g相当
まいたけ	16923g相当
なめこ	17729g相当
マッシュルーム	24820g相当

藻類で3723キロカロリー

焼きのり	1254g相当
あおのり	1496g相当
いわのり	1633g相当
塩昆布	1930g相当
こんぶ	2190g相当
昆布の佃煮	2482g相当
くきわかめ	20684g相当
ひじき	28639g相当
わかめ	41367g相当
うみぶどう	62050g相当
もずく	93075g相当

魚介類で3723キロカロリー

かつお節	1122g相当
するめ（あたりめ）	1225g相当
さんま	1298g相当
うなぎのかば焼き	1307g相当
塩さば	1416g相当
イクラ	1478g相当
うなぎ	1633g相当
ぶり	1678g相当
はまち	1716g相当
ぎんざけ	1981g相当
魚肉ソーセージ	2357g相当
いわし	2387g相当
魚肉ハム	2402g相当
ししゃも	2450g相当
たい	2887g相当
べにざけ	2932g相当
辛子明太子	3077g相当
まぐろの赤身	3238g相当
あじ	3325g相当
ほっけ	3615g相当
かまぼこ	4004g相当
はんぺん	4004g相当
かにかま	4184g相当
あまえび	4380g相当
なると	4654g相当
ブラックタイガー	4836g相当
するめいか	4899g相当
かき	6419g相当
あさり	12838g相当

肉類で3723キロカロリー

牛バラ肉	978g相当
豚バラ肉	1018g相当
牛サーロイン	1190g相当
牛肩ロース肉	1263g相当
牛ひき肉	1484g相当
生ハム	1533g相当
ソーセージ	1612g相当
鶏むね肉	1626g相当
牛フィレ肉	2104g相当
チャーシュー	2243g相当
豚フィレ肉	3156g相当
鶏ささみ	3480g相当	69本
砂肝	4330g相当

卵類で3723キロカロリー<

卵黄	1109g相当	55個
生たまご	2622g相当	43個
ゆでたまご	2779g相当	46個

乳製品で3723キロカロリー

プロセスチーズ	1190g相当
モッツァレラチーズ	1385g相当
牛乳	6104g相当	30杯
低脂肪牛乳	8865g相当	44杯

菓子類で3723キロカロリー

ポテトチップス	689g相当
ドーナッツ（プレーン）	983g相当
アップルパイ	1267g相当
ホットケーキ	1472g相当
カスタードプリン	3210g相当

一般的食品で3723キロカロリー

チャーハン	1808g相当
とりから揚げ	1825g相当
ハンバーグ	1890g相当
豆腐ハンバーグ	2622g相当
お好み焼き	2738g相当

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